ウォーキング、疲れたら引き返そう！【歩くことを嫌いになる前に】（1−10）

私たち日本人は、頑張りすぎる傾向にある。

肩こりの原因はいくつもあるから、一概には言えないものの、頑張りすぎるから肩こりする。
そういう側面があるのは事実だ。

お試しでウォーキングを始めた人は、とにかく気楽にウォーキングを楽しむことを考えてほしい。

その意味では、最初から
「足腰を弱らせないように、トレーニングのために」
「心身の健康のために」
「認知症予防のために、フレイル（虚弱）の予防のために」
「雨の日だって風の日だって、毎日必ずウォーキングをするのが目標！」
などと考えず、楽しむためにウォーキングをしてほしい。

結論：頑張りすぎは厳禁です（楽しむことが一番重要）

まずは楽しむこと、次に小さな目標設定が吉

第一に楽しむこと、第二に無理しないことが重要

歩けば心身ともに健康になり、認知症予防にもなる。

もちろん事実だが、毎日1時間は歩こうとか、1日8,000歩は歩かないといけないとか、最初に自分に課題を設定しない方がいい。

それよりウォーキングを楽しむ方が先だ。

「もちろん分かっているさ。でも目標がある方が継続しやすいから」
という人は、人に話したら笑われてしまうような、小さな目標を設定すべきだ。

例えば今すぐにでも達成できるような小さな目標。
そんな小さな目標でも、毎日継続して習慣化するとなれば大変だ。

例えば外へ出て深呼吸する。
深呼吸するところまでを目標として、これを毎日継続する。

深呼吸して気が向いたらウォーキングを楽しむ。
必ずウォーキングをする目標にすると、雨でウォーキングに出かけない日は目標達成できない（継続できない）日となってしまう。

疲れたら引き返す勇気が必要

歩いて疲れたら、交通機関を使って引き返そう！

鬱々とした気分を晴らすつもりで歩き出したなら。
いやだと感じた時点で、すぐに引き返そう。

疲れたと感じたら、バスに乗って帰ってもいいし、タクシーで帰ってもいい。

とりあえずカフェで休んでもいいし、木陰で休んだりするのもいい。

無理に頑張る必要は全くないし、電車で移動して別のところでウォーキングを続けてもいい。

とにかく臨機応変で行動し、こだわる必要は全くないと知るべきだ。

まとめ

水分補給も必要なので、休みながらウォーキングしよう！

私たちは頑張りすぎる傾向にある。
決めた目標は達成しないと気が済まない。
決めた目標を達成できないと自分を責め、落ち込んだりする。

自分が生真面目な性格だと思うなら、
「とりあえず歩いてみて、疲れる前に戻る」
と決めて、歩き出すことをお勧めしたい。

とりあえずやることに、『頑張る』とか『達成する』ことは必要ない。

頑張らずに気楽に歩く。
気分が鬱々として歩き出すには、このくらいが丁度いい。