【初級者必見！！】バックハンドを安定させるコツや練習方法を解説🌈

（1）バックハンドとは！？

バックハンドは、フォアハンドと同様に卓球というスポーツをする上での基礎中の基礎の技術です。フォアハンドはボールが自分の右側に来たボールを打ち返す技術でしたが、バックハンドは、基本的に自分の正面に来たボールを打ち返す技術になります。

フォアハンドと今回説明するバックハンドが、卓球の基礎になるので、卓球が上手くなりたい方はまず、フォアハンドと今回のバックハンドを安定させるようにしましょう。

（2）バックハンドの打ち方

バックハンドは自分の正面に来たボールを打ち返す方法ですが、具体的にどうやって打ち返すかご存じでしょうか！？知らない方、ざっくりわかるけどあやふやな方もいると思いますので、まずは打ち方から説明させていただきます。

以下が、バックハンドの打ち方です。

❶ボールが自分の正面に来ることを確認する

❷肘を支点にしてラケットをおへその位置に      持っていく

❸この時のラケットの角度は８０度にする

❹お腹の約３０センチ前までボールが来              たら、肘を支点にして胸の高さまで前に          スイングする

以上が、バックハンドの打ち方になります。フォアハンドよりも、バックハンドの方が若干難しいですが、コツさえ掴めば誰でも安定してバックハンドを打つことができます。

ではここからは、バックハンドのコツを見ていきましょう。

（3）バックハンドを安定させるため              の５つのコツとは！？

バックハンドのコツもいくつかありますが、フォアハンドと同じ部分もあります。コツさえつかめば、何でこれができなかったんだろう？というくらい簡単にできるようになります。

しっかりとこの記事を読んでコツをつかんで、卓球の基礎であるバックハンドをマスターしていきましょう！

❶ラケットは体の正面に準備する

まず１つ目のコツですが、バックスイングを取るときにラケットは体の正面に準備しましょう。バックハンドは体の正面で打つことによって、ボールが安定します。

初級者の方や、特にテニス経験者の方で多いのが、正面ではなく体の左側にラケットを準備してしまうことです。

体の左側からラケットが出てしまうと大振りになってしまいボールが飛びすぎたり、ラケットの面の角度が安定しなくなります。テニスの場合であれば良いですが、卓球のバックハンドではなるべく体の正面で打つようにしましょう。

〈チェック〉
★ラケットは体の横ではなく正面で準備する      ようにしましょう！！

❷ラケットの角度は８０度位をキープする

２つ目のコツはラケットの角度です。ラケットの角度はなるべく８０度くらいにするように意識しましょう。このコツはフォアハンドと同じですね。

理由もフォアハンドと同じで、ボールに対してラケットの面を下向けすぎるとネットミスしてしまいますし、面を上向けてボールの下をとらえて、乗っけるように打ってしまうとオーバーミスしてしまいます。

初級者の方で特に多いのが、バックハンドのバックスイングをとった時は８０度をキープできているのですが、打つ瞬間にはラケットの面を上に向けてしまってオーバーミスしてしまうことです。なるべく打つ前も、打ち終わりも最後まで８０度をキープして打球できると良いです。

〈チェック〉
★打つ前も打ち終わりもラケットの角度は          ８０度をキープするようにしましょう！！

❸肘を支点にワイパーのようにスイングする

３つ目のコツは、肘を支点にしてスイングすることです。イメージは車のワイパーの動きです。ワイパーをイメージすると肘を支点にしてスイングしやすいです。もしくはフリスビーを投げるイメージですね。とにかく肘を動かしすぎないようにです。

バックハンドを打つときに肘が一緒に動きすぎると、ラケットの角度が打つ瞬間変わるので、ボールが安定しなくなります。ですのでなるべくバックハンドは肘を支点にして打つようにしましょう。

〈チェック〉
★ワイパーもしくはフリスビーを投げる時を      イメージして、肘を支点にスイングするよ      うにしましょう！！

❹ボールがラケットに当たってもスイングを      止めない

４つ目のコツは打球後のフォロースルーをしっかりすることです。フォアハンドでも、おでこまでしっかりスイングすることがポイントでしたが、バックハンドでも同じで、ラケットにボールが当たってもスイングを止めないようにしましょう。

大振りもよくないですが、当たった瞬間スイングを止めてしまうとネットミスがかなり多くなるので注意しましょう。

〈チェック〉
★打球後のフォロースルーを意識するように      しましょう！！

❺スイング時、ラケットの先端を回すように      意識する

５つ目のコツは、ラケットの先端を回すようにしてスイングすることです。初級者の方でよくなりがちなのが、ボールの後ろ側を押すようにして打球してしまうことです。

バックハンドでは、なるべくボールの斜め上を軽く擦るようにして打球できると良いので、バックスイングをとった時点ではラケットの先端は９時の方向、打球時に先端を回して打球後は１２時の方向（相手の方向）を向いてるとボールが安定します。

〈チェック〉
★ラケットの先端を９時の方向（左側）から      １２時の方向(相手側)へ向けるようにしま         しょう！！

（4）バックハンドの練習方法

バックハンドを安定させるコツがわかったところで、練習方法を見ていきましょう。多球練習とラリー練習、それぞれ練習方法を紹介させていただきますので、日頃の練習の参考にしてください。

♦多球練習

❶バック側のワンコースにゆっくりボールを      出してもらう

まずは、多球練習でバック側に上回転のボールをゆっくり出してもらい、バックハンドで打ち返してボールに慣れていきましょう。

ゆっくり出してもらったボールに対して、    ２０球くらいミスなく打ち返せるようになるまでは、一定のリズムで練習します。

❷バック側のワンコースにテンポを速めに          ボールを出してもらう

ゆっくりボールを出してもらって速さに慣れてきたら、球出しのテンポを速くしてもらい、早いテンポにも慣れていきましょう。

球出しで徐々に早いテンポに慣れることで、実際のラリーのテンポにも慣れることができます。

♦ラリー練習

❶バッククロスでゆっくりラリー

多球練習でバックハンドのミスが少なくなったら、今度はラリー練習をしてバックハンドをできるようにしていきます。ラリーでもまずは、ゆっくり打ち返してもらい、慣れていきましょう。

相手の打ち返しやすいバッククロスを狙って、２０本～５０本は続けられるようにしていきましょう。

❷バッククロスでテンポを速くしてラリー

ゆっくりのラリーである程度バックハンドが続いてミスが減ってきたら、テンポを上げてラリーをしていきます。徐々にテンポを上げて練習していくことで、実際のラリーのテンポに慣れていきます。

テンポを上げることでミスが増えてきたら、また少しテンポを遅くしてゆっくり慣れていくことをオススメします。

（5）バックハンドをミスしないため             に意識すること

バックハンドをミスしないために意識することは、フォアハンドでもそうですがラリーの速さに慣れることです。練習方法でも紹介しているように、徐々に早さに慣れていきましょう。

また、早さに慣れるためには、打った後の戻りの速さを意識しましょう。戻りを速くすることで、早いテンポにもついていくことができます。

（6）バックハンドの打ち返し方

ここまでは、バックハンドの打ち方の方を紹介させていただきました。では逆に、相手がバックハンドを打ってきた場合、どのように打ち返したらいいでしょうか！？

バックハンドの打ち返し方は単純です。相手がバックハンドをバック側に打ってきたら、こちらも同じようにバックハンドで打ち返します。バックハンドをフォア側に打ってきたらフォアハンドで打ち返しましょう。

バックハンドはフォアハンド同様、上回転の技術です。ですのでこのように、基本的にバックハンドに対してはフォアハンドやバックハンドで打ち返しましょう。

（7）バックハンドが打ちやすい                   ラバーとラケット

バックハンドが打ちやすいラバーとラケットを紹介させていただきます。卓球においてフォアハンドもそうですが、バックハンドも基礎の技術です。基本的にどのラバーやラケットを使っても打ちやすいはずです。

ですので、ここで紹介するラバーやラケットは、卓球を始めたばかりの初心者の方にとって使いやすいラバーとラケットを、簡単に紹介させていただきます。

❶バックハンドが打ちやすいラバー

初心者にとって使いやすいラバーは、コントロールのしやすい柔らかいラバーです。またフォアハンドよりもバックハンドの方が柔らかいラバーの方が使いやすいので、ここでは柔らかいラバーを紹介させていただきます。

▣ノディアス(メーカー:Nittaku、定価:3,400        円(税抜))

▣ＶＪ０7Ｒｅｇｕｌａｒ(メーカ                           ー:VICTAS、定価:3,500円(税抜))

▣スレイバー(メーカー:BUTTERFLY、                  定価:3,200円(税抜))

❷バックハンドが打ちやすいラケット

ラケットは、フォアハンドの記事でも紹介していますが、カーボンなどの入っていない、木材のみ使用しているラケットを選ぶようにしましょう。特殊素材が入っていると、弾みすぎてコントロールが難しくなり、木材のみだと程よい弾みでコントロールがしやすくなります。

▣メイスパフォーマンス(メーカ                            ー:BUTTERFLY、定価: 5,700円(税抜))

▣スワット(メーカー:TSP、定価:5,200円              (税抜))

▣アーレスト7(メーカー:YASAKA、                      定価:4,600円(税抜))

♣まとめ

バックハンドは、フォアハンドと同様で卓球をする上での基礎中の基礎の技術です。バックハンドがきれいなフォームでできないと、次のステップの練習に進んでもボールが安定しません。

少しでも早く卓球が上手くなりたい方は、まずバックハンドを徹底的に練習して、きれいなフォームを身につけるようにしましょう。

バックハンドのラリーが続かず悩んでいる方は、一度この安定するための５つのコツを意識して練習してみてください！！５つのコツを意識して練習することで、バックハンドが上達していくはずです。

次回は、【初級者必見！！】バックツッツキを安定させるコツや練習方法を紹介させていただきたいと思います。