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余裕で筋トレ時間を確保できる時間術!忙しくても簡単に筋トレができ、気づいたら細マッチョに!?
こんにちは、いっせいです!
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いきなりですが、
あなたは
こんな悩みを抱えていませんか?
・筋トレしたいけど時間がない
・時間がなく筋トレ頻度が少ない
・計画的に筋トレができない
このような悩みは、
とても多いです。
てか、8割程度が
そうかもしれません。
そんな悩みを今回は
本気で解決しに行こうと思います!!
![](https://assets.st-note.com/img/1716773889302-3zdkEAiRAa.jpg)
僕自身も、
時間に追われ筋トレができない時は
あります。
そんな状況下でも、
しっかり筋トレが継続でき
理想のカラダへ近づく方法を伝授します!
今回の記事を読めば、確実に
筋トレする時間を確保することが
できますよ!!
そして時間の使い方が上手くなれば
他の好きな事にも集中することができます!
人生も豊かになり、
圧倒的に成長します。
時間の使い方は、本当に重要ですので
是非、最後までよんでくださいね!
やりたいことをやる人生を歩みましょう!
それではスタートです!
1.自己紹介
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まずは、自己紹介をさせてください。
昔の僕は超ガリガリで
自信もなく周りの目を気にする
毎日でした。
周りの目を気にするから
やりたいこともできない。
そして謎にプライドが高く
自意識過剰。
何かに失敗したらすぐ落ち込んで
挑戦することすらできない人間でした。
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そんな僕でも、心の中では
『自信が欲しい』
『カッコよくなりたい』
『人の目気にせず、
やりたいことをやりたい』
そんな思いがありました。
色んな挫折を経験しながらも今では↓↓↓↓
・6か月で14kgの増量に成功
・それから細マッチョを手に入れた
・自信と彼女もゲット
・夏の海に行くのが楽しみ
![](https://assets.st-note.com/img/1716775475123-zKfd817WqR.jpg)
今は、毎日が幸せすぎて
自信に満ち溢れています!!
その人生を変えたのが筋トレです。
筋トレは今後も続けていくでしょう。
筋肉をつけることで見た目が変わり
自信が付きました。
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その中でも筋トレをする時間を生み出すために
常に試行錯誤をしながらやってきました。
時間がない中でも、やり続けるために
工夫をするのです。
そして、時間を生み出すテクニックを
身に付けると、筋トレ以外のことにも
集中することができます。
そして筋トレをすることで
自信にもつながり色んな事に
チャレンジできるようになります。
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『過去の僕のように、
悩み、苦しんでいる人を
どんどん変えて幸せにしたい。』
そんな思いで子の記事を書いています。
この記事を読んで、少しでも
人生を変えるキッカケになれば
嬉しいです!!
前置きが長くなりましたが、
本題に入りましょう。
2.実は余裕で筋トレ時間を生み出せる
![](https://assets.st-note.com/img/1716776072548-03QiwpWa4k.jpg)
まず、結論を言います。
『筋トレ時間は5分でもOK!!』
ホントにこれくらいからで大丈夫です。
僕なんて筋トレを始めたころは、
2分から始めましたからね(笑)
そんな僕でも細マッチョになれたのですから
あなたが、できないわけありません。
筋トレしたいという人の中には、
『筋トレをする時間がない』と
嘆く人がいます。
大丈夫です。
先ほど言った通り、
5分でも2分でもいい。
どんなに忙しくても、
体力がきつくても、
数分ならできるはずです。
別にジムに行って、道具を使ってやる必要も
ありません。
超簡単なトレーニングから始めればよいのです。
そこで、僕がおススメしているのが勿論
【宅トレ】
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宅トレであれば、
時間がない中でもできます。
『部屋で2分間、筋トレしてみる』
『スクワットを10回3セットだけ
やってみる』
など、気軽に始めることができます。
わざわざスマホでジムを検索し、
どこを選ぶのか迷って時間が
無くなるくらいなら、
まずは、宅トレから始めてみましょう!!
そして、
『筋トレは長い時間をやる』
『ジムに行かないと筋肉つかない』
こういった固定概念を捨てましょう💪
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もちろん、筋トレをして
大会で優勝したいという方は
時間をかけて追い込む必要もあるでしょう!
そんな方は、筋トレの優先度が高いので
時間の問題は恐らくないはずです。
『筋トレを始めたばかりの方』
『これから筋トレを始める方』
『結構やっているけど、時間がなくて
筋トレ歴だけが長くなってしまってる方』
などといった方は、5分からでもいいので
まずは、やってみましょう!
継続することが、何よりも
一番大事になってきます!
3.時間の生み出し方
![](https://assets.st-note.com/img/1716777194590-q9AqXPbld6.jpg?width=1200)
ここから『時間を生み出す方法』について
ご紹介していきたいと思います。
これらを知っておくだけでも、
自分の時間を自由にコントロールすることが
できます。
実際に、項目ごとに分けたので
1つずつ説明しますね!
3-1.目標をSMARTに設定する
![](https://assets.st-note.com/img/1716777391835-QRXuwADycO.jpg?width=1200)
まずは、SMARTの法則を
使う事です!!
これは、別記事にも
記載しているので、一緒に読んでください。
SMARTでゴールを設定することで、
目標が明確になり、時間管理がしやすくなります。
例えば、以下のような流れです。
1.Specific(具体的)
例えば、「週に3回、30分の筋トレをする」
と具体的に設定します。
2.Measurable(測定可能)
進捗を追跡できるようにします。
3.Achievable(達成可能)
無理のない現実的な目標を設定します。
4.Relevant(関連性)
自分のライフスタイルに合った目標を選びます。
5.Time-bound(期限)
目標達成のための期限を設定します。
このように目標から逆算して
考えることによって、やることが明確になり
そのために時間を上手く使うことができます。
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これをしっかりやることで
時間の使い方が格段に上手くなるので
是非、チェックしてみてください!
3-2.優先度を決める
![](https://assets.st-note.com/img/1716778086891-VFpZER760y.jpg?width=1200)
次は『優先度を決める』
というものです。
やりたいことをやるためには
優先度が大切になってきます。
『筋トレしたいけど。。。』
と言いながら、やらない人は
筋トレの優先度を上げてみましょう!
筋トレを人生の中でも1番に
するくらい最重要課題として
スケジュールに入れてみてください。
必ず、その予定を実行できれば
最強です。
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どんなに忙しい人でも
『宝くじで1億円当たりました』
となったら、すぐ換金しにいきますよね?
その時にやっていた作業は、おいて
換金するはずです。
これは、今やっている作業よりも
圧倒的に『優先度』が高いからです。
そして、
『忙しいから筋トレできない』
ではなくて、今やっている作業より
筋トレの優先度が低いから、
やらないのです。
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やらないという選択を選んでいるのは
あなた自身です。
仕事を時間をかけてやっているのも
あなたです。
休日にスマホでSNSを傍観し、
ネットフリックスを見ていることを
選んでいるのはあなたです。
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その優先度を変えれば
筋トレも容易にできるはず。
人生において時間は有限です。
まずは、自分が普段、何に時間を
使っているのか紙にでも書いてい見て
そこから優先順位を決めて実行してみましょう!!
3-3.周りに宣言する
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宣言というとちょっと抵抗感が
ありますが、実は超強力なテクニックです。
例えば、筋トレ仲間や友達に
『今日17時から30分間、絶対に筋トレするから!』
と事前に伝えることです。
そうすると、
『いっせい、そろそろ17時になるよ』
と声をかけてくれます。
ここで大事なのが、
時間を設定しているということ。
自分の中で、何時に初めて
何分間、筋トレをするのか
明確にします。
これをすることで、
実行できる確率がグンと跳ね上がり
時間の使い方も上手くなります。
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まずは、周りに宣言をして
自分がやらなきゃいけない状況を
作り出しましょう!!
これはお勧めです。
3-3.すぐできるようにする
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『よし、筋トレやろう!!』
と思い、準備をします。
ただ、ウエアがない、
パワーグリップどこだっけ、
のように時間をかけてしまう場合があります。
そこで、筋トレで使うものを
すぐ準備できる状況を作っておきましょう!!
チェックリストのようなものがあれば
便利です。
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ただ、しかし
ここでもでてくるが
『宅トレ』です。
宅トレであれば、
準備する必要がありません。
ジムに行くウエア
シューズ、ドリンク
パワーグリップ、汗拭きタオル等…
これを探している合間にもう
筋トレをすることができるのです。
ジムに付けば、使いたい道具やマシンが
あるはずです。
しかし、誰かが使っていれば終わるまで
待たなければなりません。
さらに、ジムの行き帰りの時間や
電車賃など総合して考えると
『宅トレは超おすすめです!』
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宅トレであれば、自分だけの空間で
周りの目を気にせずに始めることができます。
後、服装も自由です💪
初心者であれば、ダンベルがあれば
十分でしょう。
もっと追い込みたい人は、
ベンチを買うのがおススメです。
意外と安いです。
ジムに行く費用、時間も考えると
ホームジムの方が圧倒的に良いです。
僕はホームジムを作って
筋トレをしています。
3-4.時間を捻出する工夫は他にもたくさんある
他にも、時間を捻出するために
色んな方法があります。
自分で考えて、思いついたものから
やってみてみください。
そして、この時間もっと
違う事に使えるなと思ったら
そこに筋トレを入れるのもよし。
常に工夫することです。
まぁ、超基本ですが
軽く方法をピックアップしてみました。
・スキマ時間を活用する
・朝のルーティンを見直す
・効率的なワークアウト
・自宅トレ
・予定をカレンダーに入れる
・短時間トレをする
・筋トレ仲間を作る
ぜひ、参考にしてみてください。
4.さいごに
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いかがでしたでしょうか。
今回は『時間術』について
ご紹介しました。
筋トレの時間を確保することは、
忙しい人にとって簡単ではないかもしれませんが、
上記のテクニックを活用することで、
時間を生み出し、
トレーニングを継続することが可能です。
目標を明確にし、スキマ時間を活用し、
効率的なワークアウトを選ぶことで、
忙しいスケジュールの中でも筋トレを
効果的に取り入れることができます。
習慣化することで、
健康的なライフスタイルを維持し、
理想の体を手に入れましょう。
僕は筋トレ初心者や
ガリガリで悩んでる人向けに
公式LINEで発信しています。
⇩
![](https://assets.st-note.com/img/1716782192540-lQACSurMvr.png?width=1200)
今回はここまで、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!
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いっせい|モテ×宅トレコーチ
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