フルマラソンサブ3.5への道～減量の決意編～

徒然なるままに。
こんにちは。

さて、実は私兼好、
来月にフルマラソン走ります！
11月26日なので本当に丁度1ヶ月後。

去年、同じマラソン大会に出て
その時のタイムが3時間42分程度でした。

今年こそはサブ3.5達成したい！と
静かに闘志を燃やしているところでございます。

去年の反省点第一位が体重なんですね。
部活にトレーニングにと動きまくった分、
深夜にお菓子をたくさん食べてしまい、
運動しているのに全然絞れませんでした……

今年はマラソンに適した身体づくりを
もっと意識するぞ！
という訳で、現状を報告致しますと
体重　53.8kg
体脂肪率　23.4%
こちらは今日の起床後のデータです。

まあ、体育会系の平均的(?)な数値では
あるのかなと思いますが……
体感としては50~51kgくらいが一番
走りやすいので、そこに近づけていきたいです。

やること！
1. ご飯の量は減らさない
　特に朝と昼、運動後はちゃんと食べる
2. 砂糖が入っている系（特にお菓子！）は避ける
　食べるなら14~16時の間のみorトレーニング前後の和菓子のみ
3. 脂質の摂取量を減らす努力
　調理法を変えたり、料理で使う油の量を減らしたり…
4. もう一回言うけど米は減らさない！

長距離ランナーにとって炭水化物の摂取は
エネルギー確保のため重要です。
ご飯を減らすとトレーニングのパフォーマンスまで
低下してしまうので要注意ですね！

決まりが多すぎると生活しにくいので、
ひとまずこの4つを意識して頑張っていきます。

よっしゃ！頑張るぞ～^_^