痩せる？痩せない？L-カルニチンの話
こんにちは
健康家族ちゃんねる の ひかるです。
今回は
「ダイエットしたい」
「身体を軽くしたい」
「痩せたい」
「キレイになりたい」
「長く健康でいたい」
と思っている人や家族や友人にそういった方が
いるなら知ってるといいよねって話です。
⌛この記事は約９分でお読み頂けます⌛
前回の記事にも登場しましたL-カルニチン。
知らない人からはこれは一体なんなの？
知ってる人からはわざわざ摂る意味が無いんじゃないの？
そんな振り幅のある声を頂いたので、
私見も交えて記事にしてみました。
本編の最後のおまけでは
男女別カラダの節目年齢と
どんな変化が訪れるのか？を
一覧にして載せておきました！
お楽しみに★
L-カルニチンとは❓
まずは今回の主役『L-カルニチン』がなんなのか？
って話からですね。
材料
L-カルニチンは、必須アミノ酸のリジンとメチオニンを材料に肝臓で
生合成（生体内で簡単な化合物から複雑な化合物が作られること）
される遊離アミノ酸です。
ざっくり言うと要はたんぱく質です。
脂肪燃焼を目的に使用されたり、筋トレなどの運動パフォーマンス向上を
期待してサプリメントによって摂取されることも多いです。
作用
以前の記事でも書きましたが
L-カルニチンの主たる働きは
「脂肪酸をミトコンドリアまで運搬すること」
ミトコンドリアは糖や脂肪を燃料にして
エネルギーを作り出す工場。
脂肪酸は脂肪を分解して
燃やしやすい状態にした脂肪なので、
【燃やしやすい状態にした脂肪を
ミトコンドリアという工場に運ぶトラック】
という大切な働きなわけです。
たとえ脂肪がたくさん分解されようとも、
たとえミトコンドリアが活性化しようとも、
L-カルニチンが居なければ
分解された脂肪はミトコンドリアに
届くことも無ければ燃えることも無いわけです。
ちなみに郵便と同じで運ばれなかった脂肪酸は
もとの脂肪の貯蔵先へと返送されて
分解前の脂肪の状態へと戻ります。
脂肪燃焼サプリとして一躍
スポットライトを浴びたり、
糖質が空になっても脂質がちゃんとエネルギーとして
使えるから運動中のエネルギー産生効率が上がって
パフォーマンスが高い状態を維持できたり、
それにより筋肉の疲労を軽減できる。
という可能性を持つのがL-カルニチンというわけです。
副作用
ちなみにほとんどの人の場合、
2g/1day内におさまっていれば
特に問題ないとされています。
3g/1dayを超えると
吐き気、胃部不快感、頭痛、痙攣、
動脈硬化、生臭いような体臭などの
症状を訴えるケースが報告されています。
全部嫌だけど生臭いのは
種類が違うイヤさですね💦
21日間、3g/1dayを超えても何もなかった方も
いるそうですが、おおよそこの辺りが
1つの指標となる量ではないかと考えられています。
食べ物
L-カルニチンを多く含む代表的な食べ物が
以下です。こうやって見るとたんぱく質だね
っていうのが一目で分かりますね。
羊肉: 167.8mg/100g
鶏レバー: 94mg/100g
牛肉: 76mg/100g
豚肉: 21mg/100g
魚: 5mg/85g
鶏肉: 10.2mg/100g
ミルク: 8mg/227ml
豆類: 5.7mg/100g
アイスクリーム: 3mg/120ml
チェダーチーズ: 2mg/57g
２g摂ればいいよねって思うけど
羊肉を1kg食べても
足りないんですよね(;^_^A
🔥L-カルニチンを摂取したら
(;^_^A
痩せるんじゃないの❓
ここまで読んで頂けると
あ～だから痩せるのね！！と思われる方が多いと
思うのですが、ところがどっこいな話がありまして
一概にL-カルニチンで体脂肪とさよなら！！
とも言えぬ部分もあるわけです。
それが知ってる人からしたら
果たしてわざわざ飲む意味とは？？
という感覚にも繋がる所でして、、、。
いくつかに分けて書いていきますね。
🙄実験してみたけどなんともなケース
①15名の男性が4週間。90分間のサイクリングを行った研究
L-カルニチンを摂取している人と、摂取していない人の間で
脂肪燃焼に有意な差は認められませんでした。
②38名の女性が8週間。週4回の運動を行った研究
L-カルニチンを摂取している人と、摂取していない人の間で
体重減量に有意な差は認められませんでした。
😄実験してみたら差が見られたケース
①高齢の肥満の方を対象にした研究
L-カルニチンの摂取によって約1.3kg程度多く、
体重減量の効果が認められたとされています。
②複数の研究結果では高用量＆長期投与で、
いくつかの効能が認められたとされています。
簡易的にまとめると、以下の項目になります。
回復傾向：運動後のダメージ回復を早めたり、運動による筋肉痛を軽減する傾向がある
筋肉への酸素供給：筋肉に対する酸素供給を高める傾向がある
持久力：一酸化窒素の産生を促し、運動による疲労や不快感の軽減につながる傾向の可能性がある
とまぁこんな感じに。
理屈的には脂肪燃焼の働きに寄与してるのですが、
摂取したから再現性を持って脂肪の燃焼効率が
上がっているのか？みたいに現象ベースで
比較するとなんとも渋い感じ。
ですし、たんぱく質とビタミンCを
ちゃんとその人にとって足りる量を
摂取できていて肝機能がそれなりならば
そもそも自分の身体で作れるもの。
なのでこの辺りを知っている人からすると
渋い効果のものを
わざわざランニングコストを払って
外から取り入れるのも。。。
マルチビタミンとプロテインでも良くない？
という声があるのも実際の所。
ただ、近年ではミトコンドリアの数が多いと言われている
生殖細胞や心臓、脳などに関連して
卵子や精子の活動が活性化や
心不全の発症と死亡率の低下、
脳の認知機能低下の改善と学習能力の向上
などの報告が上がってきています。
まとめ
以上、
痩せる？痩せない？L-カルニチンの話 でした。
まだまだ色んな研究によって
重要度や必要性が分かってきそうな
未知が多いけど脂肪燃焼自体には必要という
L-カルニチン。
ここまでだと結局良いの？良くないの？どっちなの？？
となんだか、スッキリしない感じではありますが、
個人的な意見としては
「年齢を1つの基準として試す」。
冒頭でも少し書きましたが
L-カルニチンはアミノ酸を
素材に肝臓で作られます。
肝機能やエネルギー代謝の機能は20歳前後をピークに
徐々に低下していくと考えられていますが、
だいたい50歳前後で一度ガクンと下がる人が多いようです。
黄帝内経（こうていだいけい）という
現代の東洋医学の教科書のベースとなっている文献にも
「女性は7の倍数」｢男性は8の倍数｣の年齢を節目に
体に変化が訪れるという旨の記述があり、
その中でも
男性は40歳が衰えが見え始める年齢、
女性は35歳が容姿の衰えが見え始める年齢
として１つの目安にされています。
そこから
男女ともに50代は肝氣が衰え始め、
イライラや眼の疲れへの注意。
肝氣を補ったりストレスケアを心掛けましょうと
2000年以上前から云われているんですよね。
なので50歳前後の方や
年齢でなく過去と現在の自分比で
「昔よりもなんか痩せにくくなったな」
と感じられたりするようなら試してみても
良いと思います。
つまるところ個人差、個体差があるものなので
「一定期間、試してみて変化が見られないなら
L-カルニチン以外の要素や状態はどうか❓」を
考えていけばOK。
私の整体のお客様でも
L-カルニチンを意識的に摂りはじめてから
筋肉の質感が柔らかくなったり、
お腹周りや二の腕、あごや首回りとかが
スッキリされてきた方も実際にいらっしゃいます。
「L-カルニチン以外はどんな要素があるの❓」という方は
コチラに５ステップで書いてあるのでぜひ読んでみてください。
「私は日常生活では
どんなことをしていけばいいの？」
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ダイエットしたい人やプロポーションにお悩みの方が
お近くにいらしたら話のネタとしてぜひ教えてあげてください。
そうやってこの記事を読んでくれた方や、
その方の家族や大切な人にとって
こういった情報や知識が健康を守ったり、
豊かになっていく手助けとしてお役立て頂けたら嬉しいです。
おまけ
🚹男女別カラダの節目年齢🚺
男性のカラダの節目年齢
女性のカラダの節目年齢
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