便秘・腸内環境の改善！食物繊維が豊富な「イヌリン」とは

本記事では、便秘・腸内環境の改善するサプリメント「イヌリン」の効果と摂取タイミング・量について解説していきたいと思います。

１．イヌリンとは

イヌリンは、アルギン酸や難消化性デキストリンといった栄養素と同様の「水溶性食物繊維の一種」。 食物繊維は主に「水溶性食物繊維と不溶性食物繊維」に分けられますが、中でも水に溶ける水溶性食物繊維は多くの健康効果が期待できます。 「便秘解消」や「肥満の予防」に効果的で、健康的な体づくりには欠かせない栄養素です。

２．イヌリンの効果

イヌリンがもたらす効果は大きく3つあります。

１．腸内環境改善（整腸作用）
２．血中の中性脂肪を低減
３．食後の血糖値上昇を抑制する

【腸内環境改善（整腸作用）について】
イヌリンは消化されず腸内まで到達するため、善玉菌のエサとなり腸内フローラを整えてくれます。
またイヌリンは食物繊維の中でも腸内細菌のエサとなる割合が約90％以上と効率のよい成分です。
実際に、ヒトを対象とした臨床試験では腸内細菌環境と便通の改善も認められています。

【血中の中性脂肪を低減する効果について】
イヌリンの摂取は、血中の中性脂肪を有意に低下させると報告されています。
水溶性食物繊維であるイヌリンは、「コレステロールや胆汁酸などの脂質を吸着」し、体の外に排泄する特性を持っているためです。
また、イヌリンが腸内細菌のエサになり腸内細菌が短鎖脂肪酸を生み出すことによって、食欲抑制が促されることも理由にあると考えられています。

【食後の血糖値上昇を抑制する】
イヌリンは、食後の血糖値上昇を緩やかにします。
これはイヌリンの粘性状や水を含むと膨張する特性が関係しており、
トロトロとした粘性や体積が大きくなることで食べ物を包み込み、消化吸収のスピードを遅らせ、結果として血糖値の上昇吸収を緩やかにします。
食後高血糖を抑制することは糖尿病などの生活習慣病の予防に有効です。

３．イヌリンの摂取タイミング

イヌリンは継続的に摂取することによって効果が発揮されるため、毎日継続して摂取することが重要になってきます。

【食後がおすすめ】
1日1-2回を目安に3.0 gをお好みの飲料や食事に混ぜて摂取

４．おすすめの「イヌリン」サプリメント

[海外直送品] ナウフーズ　 オーガニック イヌリン 100％ピュア パウダー 227g

【機能性表示食品】発酵するナチュラルイヌリン(3g × 30包) お腹の調子を整えるチコリ由来の水溶性食物繊維イヌリン

👆こちらの商品は、小分けにされているので持ち運びがラクで仕事先にも持って行きやすいですね！

６．まとめ

イヌリンの効果について紹介しましたが、私自身イヌリンを飲んでいて腸内環境が改善され通便が良くなりました。

もし「腸内環境を改善したい」「便秘を解決したい」「イヌリンを買おうかな？」と検討している方は、先ほど紹介したおすすめの「イヌリン」サプリメントを試してみてください！