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ダイエット奮闘記　ストレスフリーで30Kg痩せる！

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本
== 目標 == ストレスフリーで30Kg減量！＋リバウンドしない身体づくり 成功するまで2年計画！で標準体重を目指していく事になりました。 しかも、その後はリバウンドしない身…
30Kgのダイエットに向います。 私の体重の変化やメンタルの状態、プロの先生方のアドバイスも、漏れ…
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平野圭一

#勇気

ダイエットスタート！ 目標2年で30kg減量！😄✨ストレスフリー✨✨✨そんな事ができるの！？

25年間のデブデブになるまでに掛かった期間はわずか半年。 デブから脱出できなかった期間25年！💦 これまで幾度となく失敗し、そのたびに過去を上回る体重増に💦 しかし見た目はトトロなので親しまれている喜びも… いやいや、いつかはダイエットしたい…そんな悩みを抱えて、もはや25年もの年月が経ち、いまさらできるんだろうか… いっそのこと、ライザップとかお金をかければ痩せれるよなぁ… ダイエットにリベンジしようと決めたきっかけそんな私に手を差し伸べてくれたのが、マインドフルネス！

平野圭一

ダイエット奮闘記 6/19 (27日目)

今日のひとこと ダイエットの管理をスタートしてから２１日目（１クール目）が終了！ 思えばここまで、比較的苦しみもなく、わりとメンタルは良好のまま進めてこれました。これは、やはりいつも見せて頂けているという状況が、私の心を支えてくれた結果だと思います。高木さつき先生や、応援サポーターの皆さんに大感謝です！引き続き頑張ります！ 👇1クール目終了！（振り返りは最下部） メンタル良好！ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】

平野圭一

ダイエット奮闘記 6/18(26日目)

メンタル良好！ 今日のひとこと 体重と体脂肪率が過去最高記録に！ひゃっほー♬ 筋肉量は落ちていないし、順調かも！ なんか、ちょっとした空腹感が心地よく思えてきた♬ 空腹感の時って、お腹の中の栄養を身体が消化してくれてるのかなぁ。 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食【や】低糖質パンのピザ アイスコーヒー ブラック 昼食【ま わ や さ】鶏ごぼう弁当 御飯は半

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ダイエット奮闘記 6/17 (25日目)

メンタル良好！ 暑くなってきて、部屋の中も扇風機では耐えにくい状況になってきました😱💦こうなると、アイスクリームが食べたくなる😱💦 いやぁー、食べたい👀💦食べちゃおうか😅 ……なんて考えてたら、お腹も空いてきた😅💦 参ったなぁー😱💦💦💦気を紛らわすしかない😁👍 冷たいコンニャクゼリーにしよ😁❕ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食低糖質パン ウインナー [や]

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ダイエット奮闘記 6/16 (24日目)★SP

メンタル良好！ 今日の実感 身体が少し引き締まったようにも思えます。 筋肉は衰えていく感じはなく、むしろ動くのが見えるようになってきたような感じです^^ 今夜もいい数字が出るといいなぁって、思うとアレコレ食べるのを控える自分がいます。そして、甘いものに興味がない状態です。 最近、少しづつですが毎日体重が減っていくので、体重計に乗るのが楽しみです。もともと、良くも悪くも、食べることにあまり関心がなかったので、食事が減っても、カロリーが減っても、そんなに気にならないです。

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ダイエット奮闘記 6/15 (23日目)★SP

大事なのは食事を減らすより、バランス良く食べて排泄すること！ 高木さつき先生からのアドバイス（特別公開） 海藻類をもう少し摂れるとダイエット効果が高まるでしょう。 ◆海藻が「食べたものを体に貯めない」３つの理由 ①快便を促す。（※これは、よく知られていますね） 海藻に含まれる水溶性食物繊維は不必要な成分を取り込みながら大腸へ運ばれるからです。 ②脂質の吸収を抑えて体外に排出する。 海藻のフコイダン（表面のぬるぬるした部分）の働きです ③脂肪の蓄積を抑えてエネルギーと

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ダイエット奮闘記 6/14 (22日目)

記録更新！ 順調に下がってきています♫ 最近、毎日体重計に乗るのが楽しみです♫ メンタル良好！ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食御飯(白米1:もち麦1) 【ま】納豆 【わ】刻み海苔 【や】キムチ 麦茶 昼食【ま】豆腐ときんぴらゴボウの稲荷 【や】【ま】21品目サラダ ヨーグルト 高木先生からのメッセージ♫ 食事の内容が以前に比べだいぶ考えられてきていますね

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ダイエット奮闘記 6/13 (21日目)

メンタル良好！ 今日はキャリアコンサルティング技能士2級の試験だったので、早めに会場に行き、周辺を散歩！ 意識的に歩きました！ そして試験会場では、席に着いてから、高木さつき先生に教わった呼吸法で脳に酸素をいっぱい取り込んで試験に挑みました😁💫 朝食棒棒鶏風コンニャクサラダ アイスコーヒー ブラック 昼食おさかなソーセージ (糖質 10.3g x 2本) メープルドーナツ(糖質 9.8g) アイスコーヒー ブラック 夕食【ま】【や】豆腐ときんぴらゴボウの稲荷 5

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ダイエット奮闘記 6/12 (20日目)

メンタル良好！ 気のせいかもしれないけど、いつも着ている服が少し大きく感じる😁✨ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食【や】糖質オフパンのピザ ホットコーヒー(ブラック) 昼食【や】【ま】カリフラワーペーパーの野菜巻 4本 牛乳 200ml 大人の紅茶(糖質ゼロ) 夕食【ま】【や】豆乳うどん キムチ 【さ】サバカツ 【ま】納豆 【い】【し】里芋と椎茸の煮物 麦茶

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ダイエット奮闘記 6/9 (17日目)

メンタル良好！ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食パン はちみつ ウインナー 2本 アイスコーヒー 昼食【や】糖質オフうどん 【い】コロッケ 1/4 【さ】【や】巻き寿司 5巻 アイスコーヒー（ブラック） 夕食 【や】【し】ミネストローネ 【や】8品目サラダ 胸肉の唐揚げ　3個 ダイエットコーラ 👇体重と体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/8 (16日目)★SP

メンタル良好！ 朝食ヨーグルト バナナ 昼食オートミールのピザ 夕食こんにゃくうどん キムチ ナスと山芋のわさび漬け ローストビーフ 野菜のキムチ炒め 麦茶 カラシ豆腐 美酢 ミニシュークリーム 6個 ★山田有由未先生からのアドバイス（アスリートインストラクター）私、資格でスポーツフードアドバイザーも持ってるのですが食事での減量に糖尿病の心配がないのであれば糖質制限よりは脂質の制限の方がおすすめです✨ 糖質は脳、身体のエネルギーになるので必要不可欠。 足りなくなると

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ダイエット奮闘記 6/7 (15日目)

メンタル良好！ 朝食バナナ ヨーグルト 昼食【し】【や】【わ】 焼き春雨(エリンギ、ピーマン、刻み海苔) 夕食低糖質ミートパスタ 1人前 【や】【し】野菜と竹輪、エリンギのキムチ炒め 小皿 【さ】タラの香草焼き 1個 ローストビーフ 3枚 【ま】ロカボナッツチョコ 1袋13g 【ま】ハニーソルトアーモンド 1袋 10g 👇体重と体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/6 (14日目)

メンタル良好！ 朝食ピザトースト 大人の紅茶（糖質オフ） 昼食（外食/吉野家）【ま】【や】【わ】『ライザップ辛牛サラダ』 ※高タンパク・低糖質の脂肪燃焼系 ※カプサイシンを意識して辛みのあるメニューを選択 夕食【ま】【や】8品目サラダ 【ま】大豆ハンバーグ　1枚 【や】ナスとキュウリのわさび漬け ローストビーフ 5切れ ささかまぼこ　6枚 ハニーアーモンド 1袋(10g) 蒟蒻ゼリー 3袋 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/5 (13日目)★SP

--- メンタル ---良好！ 少し体重が減ってテンション高め！ --- 朝食 --- バナナ ヨーグルト アイスコーヒー（ブラック） --- 昼食 ---【ま】【や】おからのお好み焼き --- 夕食 ---【ま】豆腐ミートグラタン 【や】【ま】【い】21品目サラダ 【ま】リベラ(脂肪吸収チョコアーモンド)5粒 麦茶 大人の紅茶(糖質オフ) 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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