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ダイエット奮闘記　ストレスフリーで30Kg痩せる！

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本
== 目標 == ストレスフリーで30Kg減量！＋リバウンドしない身体づくり 成功するまで2年計画！で標準体重を目指していく事になりました。 しかも、その後はリバウンドしない身…
30Kgのダイエットに向います。 私の体重の変化やメンタルの状態、プロの先生方のアドバイスも、漏れ…
¥1,200
運営しているクリエイター
平野圭一

#ヘルシー

ダイエットスタート！ 目標2年で30kg減量！😄✨ストレスフリー✨✨✨そんな事ができるの！？

25年間のデブデブになるまでに掛かった期間はわずか半年。 デブから脱出できなかった期間25年！💦 これまで幾度となく失敗し、そのたびに過去を上回る体重増に💦 しかし見た目はトトロなので親しまれている喜びも… いやいや、いつかはダイエットしたい…そんな悩みを抱えて、もはや25年もの年月が経ち、いまさらできるんだろうか… いっそのこと、ライザップとかお金をかければ痩せれるよなぁ… ダイエットにリベンジしようと決めたきっかけそんな私に手を差し伸べてくれたのが、マインドフルネス！

平野圭一

ダイエット奮闘記 6/9 (17日目)

メンタル良好！ 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類 朝食パン はちみつ ウインナー 2本 アイスコーヒー 昼食【や】糖質オフうどん 【い】コロッケ 1/4 【さ】【や】巻き寿司 5巻 アイスコーヒー（ブラック） 夕食 【や】【し】ミネストローネ 【や】8品目サラダ 胸肉の唐揚げ　3個 ダイエットコーラ 👇体重と体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/6 (14日目)

メンタル良好！ 朝食ピザトースト 大人の紅茶（糖質オフ） 昼食（外食/吉野家）【ま】【や】【わ】『ライザップ辛牛サラダ』 ※高タンパク・低糖質の脂肪燃焼系 ※カプサイシンを意識して辛みのあるメニューを選択 夕食【ま】【や】8品目サラダ 【ま】大豆ハンバーグ　1枚 【や】ナスとキュウリのわさび漬け ローストビーフ 5切れ ささかまぼこ　6枚 ハニーアーモンド 1袋(10g) 蒟蒻ゼリー 3袋 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/5 (13日目)★SP

--- メンタル ---良好！ 少し体重が減ってテンション高め！ --- 朝食 --- バナナ ヨーグルト アイスコーヒー（ブラック） --- 昼食 ---【ま】【や】おからのお好み焼き --- 夕食 ---【ま】豆腐ミートグラタン 【や】【ま】【い】21品目サラダ 【ま】リベラ(脂肪吸収チョコアーモンド)5粒 麦茶 大人の紅茶(糖質オフ) 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

¥100
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ダイエット奮闘記 6/4 金曜日

---- メンタル ----良好！ ---- 朝食 ----✔フランスパン ✔牛乳 ✔【ま】ロカボ 2袋 ---- 昼食 ----✔【さ】糖質50％パスタ(鮭クリーム) ✔【い】コロッケ 1個 ✔アイスコーヒー ✔午後の紅茶 150kcal ---- 夕食 ----✔【や】【わ】キムチチーズオムレツ(刻み海苔) ✔【ま】【や】冷奴 一丁(刻みネギ) ✔【さ】【や】サーモン、マグロのたたき、ネギ ✔【や】【ま】サラダ(豆、薩摩芋、キャベツなど) ✔チーズケーキ 1個 ✔ア

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ダイエット奮闘記 6/3 木曜日

==メンタル==良好！ 嫁と話して今日の夕飯から主食を抜くことにした。 ==朝食==フランスパン（明太マヨ＋ウィンナー1本） アイスコーヒー（ブラック） ==昼食==【や】オートミールピザ ==夕食==【さ】サラダ 【さ】キムチチーズオムレツ 焼肉 麦茶 👇体重・体脂肪率の推移はこちら

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ダイエット奮闘記 6/2 水曜日

-----メンタル------- 良好！ 今夜は、嫁が買ってきたアイスのレアチーズケーキがバカうまでツイツイ2個たべた😅💦 -----朝飯-------✔【わ】【し】【い】炊き込みご飯 ✔卵焼き ✔ウインナー 2本 ✔麦茶 -----昼飯-------✔【わ】【し】【い】炊き込みご飯 ✔【ま】味噌汁 ✔【や】寒天サラダ ✔【さ】イワシの甘露煮 ✔【さ】アジフライ 小 ✔ロカボ　２袋 -----夕飯-------✔【わ】【し】【い】炊き込みご飯 ✔【さ】イワシの甘露煮

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ダイエット奮闘記 6/1 火曜日 SP情報付

== メンタル ==私は良好！ == 朝食 ==✔️1食置き換えカフェオレ ✔️ゆで卵2個 ✔️大人の紅茶(糖質ゼロ) == 昼食 ==✔️肉味噌うどん ✔️親子丼 小 ✔️麦茶 ✔️ヨーグルト 小鉢 ✔️アーモンドチョコ 5粒 == 夕食 ==【わ】【し】【い】✔️炊き込みご飯(サツマイモ、しめじ、もち麦、白米、豚肉、刻み海苔) 【ま】✔️ささみの唐揚げ(高野豆腐、ささみ、アマニ油) 【や】✔️サラダ(ゴボウ、人参、ワサビ) 【い】✔️ナスと山芋のワサビ漬け ✔️ヨー

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ダイエット奮闘記 5/31 月曜日 SP情報付

== メンタル ==良好！ 今日は出社だったので、駐車場から会社まで往復2キロ歩いた == 朝食 ==✔️低糖質のツナパン ✔️アイスコーヒー（ブラック） この場合おにぎりか、パンのどっちが良いか？ 【私の疑問】炭水化物はパンの方が低いんですが、カロリーはおにぎりの方が低いんですが、どっちが良いのでしょうか？ 【先生の回答】おにぎり、がいいです。 理由は、私自身グルテンフリー（小麦粉レス）で体調がよくなり 体重も落ちたからです。👉　私の体験談 とはいえ、今から、グル

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ダイエット奮闘記 5/30日曜日 SP情報付

== メンタル ==良好！ == 朝食 ==✔️ピザトースト ✔️アイスコーヒー（ブラック） == 昼食 ==✔️【ま】大豆ボロネーゼ ✔️牛乳200ml == 夕食 ==✔️オートミールの焼き物 ✔️【や】キムチ 小皿 ✔️【ま】納豆 ✔️【や】竹輪のキュウリ詰め 明太マヨ ✔️【や】小松菜と油揚げと竹輪の煮物 小皿 ✔️【さ】マグロの漬け 黄身乗せ ✔️ビール 半分(25kcal) 高木さつき先生からのアドバイス食事に関しては、今の状態でいいと思います。もちろん、

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ダイエット奮闘記 5/29 火曜日

== メンタル ==良好！ 今週よく頑張ったから、ご褒美でデザートと追加したい！という衝動に駆られ、こんにゃくゼリー5個と、こんにゃく白玉（きなこ＋黒蜜）を食べてしまったｗ == 朝食 ==✔️食パン（トッピングなし） ✔️カレー（レトルトの半分） ✔️ホットコーヒー（ブラック） == 昼食 == ✔️【や】冷やし中華 ✔️【や】オートミールのお好み焼き（半分） ✔️ヨーグルト＋はちみつ（小鉢） ✔️こんにゃくゼリー2個 == 夕食 ==

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ダイエット奮闘記 5/28 金曜日 SP情報付

== メンタル ==良好！ == 朝食 ==✔️イングリッシュマフィン（たまご、ウィンナ）※糖質オフパン ✔️ホットコーヒー（ブラック） ✔️大人の紅茶（ゼロキロカロリー） == 昼食 ==✔️【い】とろろ蕎麦 ✔️【ま】揚げ出し豆腐 == 夕食 ==✔️【ま】【や】オートミールとおからのお好み焼き（半分） ✔️【や】オムレツ（キムチ、チーズ、キャベツ） ✔️【や】【わ】ひじき（人参、豆、レンコン、ごぼう、ゆず） ✔️ヨーグルト（糖質オフ）小鉢100gｘ２杯 ✔️麦茶

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ダイエット奮闘記 5/27 (4日目) ★Special

== メンタル==良好！ 間食したいなぁという気持ちはなく甘い物は食べていない。 昨日、グルメ番組で大盛り特集を観て、腹一杯食べたくなった。 用語解説 【マ】豆類 【ゴ】ゴマなどの種子類 【ワ】ワカメなどの海藻類 【ヤ】野菜類 【サ】魚類 【シ】しいたけなどのきのこ類 【イ】芋類

¥100
平野圭一

ダイエット奮闘記 5/26 (3日目)

== メンタル ==良好！ 朝食✔️【ま】【さ】納豆ご飯（しらす＋卵） ✔️鳥モモの照り焼き　1/2個 ✔️麦茶 ✔️大人の紅茶（糖質ゼロ） 昼食✔️【ま】【や】焼きそば(大豆ミート) ✔️【や】餃子 5個 ✔️【や】サラダ 夕食✔️【さ】【や】生春巻き(サーモン、エビ、サラダ、豚肉) 5本 ✔️【い】里芋と糸こんにゃくの煮物 小皿取り分け ✔️【や】切り干し大根 小皿取り分け ✔️麦茶

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