Photo by
cectne9
秋+寝る前ルーティンで睡眠の質がＵＰした
みなさんこんにちは、いかがお過ごしでしょうか？
今日は「秋+寝る前ルーティンで睡眠の質がＵＰした」
というテーマで綴ります。
秋といっても、11月にしては気温が高いです。
日中はＴシャツで過ごせるほど。
今年は暖冬のようです。
朝晩はさすがにＴシャツでとはいきませんが、そんなに寒くはない。
過ごしやすいので、眠る時にも気持ちが良いです。
布団に入ると5分以内に意識がなくなる、のび太君状態。
入眠しやすくなりました。
気候もありますが、そのほかにも工夫していることがあります。
入浴は寝る2時間前に入る。お風呂上りから90分後にねむると深く眠れる。
入浴時はアロマキャンドルを焚いて、浴室の照明は消す。
夕食は軽めにして眠る時には胃を軽くておく。
寝る前2時間は極力スマホやＰＣのスクリーンを見ない。
布団の上で軽いストレッチをして体をゆるめる。
そんな風な習慣をしていると、睡眠の質がアップします。
おかげでだらだらと長時間眠らなくても、目覚めがスッキリしてきました。
今のとこ7時間から7時間半くらいの睡眠時間が自分にとっては合っているようです。
最適な睡眠時間は個人差もあるし、その日の体調によっても変わってくるので、試しながら探していきましょう。
ということで今日は「秋+寝る前ルーティンで睡眠の質がＵＰした」というテーマで綴りました。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
ではまたバイバイ♪
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？