【脱現代病】メリットしかない散歩習慣
現代にこそ必要な散歩、脅威の３大メリットを公開
コロナ禍で運動不足
自粛生活でストレスを抱えノウハウオタクの同志へ。
社会人になると
それでなくとも忙しくて運動不足に陥りがちですよね。
昨今はコロナ禍で
更に運動不足に拍車がかかっていませんか？
特別な道具を一切必要とせず
タダで
手軽に始められる散歩。
「たいした効果はないんじゃないの？」
「運動不足で、走る体力がない人が仕方なくやることじゃないの？」
「暇なおじいちゃん、おばあちゃんの道楽じゃないの？」
と思ってないですか？
「侮るなかれ」
ただ歩くだけの散歩には、あなたにとっていい事だらけなんです！
いや、『いい事だらけ』なんてヌルいです。
『必須』なんです！！
現代こそ必要な、散歩の脅威のメリットについて説明します。
なぜ『イマ必須』か？
現代の僕たちの1日に接する情報量は、
「平安時代の人の一生分、江戸時代の人の一年分」
と言われています。
自分から集めようとしなくても『消化しきれない情報』が
どんどん溜まっていきます。
それらは僕たちに
ビジネス、教育、生活、そして価値観まで・・・
あらゆる『変化』を、驚くべき早さで強要します。
現代人がどれだけのストレスを抱えているか？
例えるなら
『腹一杯、油ギトギトお肉を食べた状態でダッシュし続ける』
これを強要されているような状態なんです。
そして『変化の強要』はコロナで更に加速しました。
『腹一杯、油ギトギトお肉を食べた状態でダッシュし続けろ』
加えて
『途中で角度をつけてターンも入れろ！！緩急もつけろよ！！』
ヤバいですよね？
さ ら に
コロナ禍で運動不足、太ったと感じる人が多い。
あなたは「コロナ太り」したと思いますか？
の質問に、なんと６割の方がコロナで太ったと感じているそうです。
原因として挙げられるのは、
自粛による外出の減少、
テレワークで通勤時間がなくなった、
自由に飲食できる、などなど。
挙げたらキリがない程ですね。
皆さんも思い当たる節があるのではないでしょうか。
『太っているだけで給与が下がる？億万長者がスリムなワケ』
『肥満はなぜ怖いのか』
散歩の脅威のメリットの前に
肥満の恐怖のデメリット１０万文字は簡単に書けるのですが
今回はとても参考になる上の２記事の紹介に留めます。
とにかく、”情報量”も”変化の激しさ”も”肥満”も現代はヤバすぎるんです。
ストレス、時代の変化への対応、肥満
「全部解決する方法ないかなぁ〜」
「あります！！」
それが散歩なんです。
信じれないですよね？だったら見る価値アリです。
では、そのワケを明かしていきます。
運動不足解消だけではない？
散歩でおこる３大メリット
(３つ目人生変えます)
はっきり言って３つに留まらないのですが
ここではあえて３つに絞り、
現代病への最強のソリューション(解決策)である理由を説明します。
①体内時計を整えて健全な心と体に
散歩は朝にするのが心身の健康に一番効果的です。
朝日を浴びながら散歩することで
生活リズムの乱れをリセットできます。
これは精神科医でベストセラー作家の樺沢紫苑先生が
メンタルケアで最も推奨している散歩であります。
「これでうつ病は治ります。」と豪語しているくらいです。
※それほどの効果が期待できるという意味で
必ず治るとは断言しておりません。
理由はセロトニンです。
セロトニンの発生条件である
日光、リズム運動、有酸素運動を満たしており
セロトニンが最も発生しやすい起床後３０分以内に
行うと非常に高い効果が得られるそうです。
個人的には朝にこだわらなくてもいい
と思っていますが
高い効果を感じたい人や
強いストレスに悩まされている方には
朝散歩がおすすめです。
②安全かつ効果の高い運動習慣となる
散歩は
ランニングよりも膝への負担が少なく、
歩く事で体温が上がり、免疫細胞が活性化。
実は４５分以上のランニングは活性酸素の発生により
老化を促進することも分かってるんです。
アスリートや走ることに喜びを感じる人以外はメリットなさそうです。
(ストレス軽減には大きな効果をもたらします。ランニングが大好きな人やストレス過多の人は無理にやめる必要はないと思います。)
少し早歩きするだけで、ランニングと同等、
中途半端なジョギングより脂肪燃焼効果があるんですよ？
安全で優秀な有酸素運動と言えます。
③閃き力が爆増する
まず散歩をすると頭が良くなります。
なぜなら散歩をすると
BDNF(脳由来神経栄養因子)が増えるからです。
BDNFとは、簡単に言うと脳細胞の栄養です。
BDNFが増えると
記憶を司る海馬や、判断力や自制心を司る前頭葉の脳神経が
増えたり、成長したり、活発化します。
そして散歩をすると
創造力が爆発的に向上します。
散歩をすると
木々の景色、道路で遊ぶ子供たち、川辺の小鳥、行き交う車のエンジン音・・・
様々な感覚に意識が飛び交います。
この状態を
リーキーアテンションと言います。
簡単に説明すると目の前のことに頭の半分集中しているけれど
残りの半分や１／３ぐらいで全く違うことを考えたり
急に意識が飛んでしまうというような状態であり
最も創造力が高まると言われている状態です。
散歩の効果、根拠あり！！
ヨーロッパの思想家には
散歩学派が少なくないともあります。
また現代では
アップル創業者のスティーブ・ジョブズ
フェイスブック創業者のマーク・ザッカーバーグ
も散歩ミーティングを採用してたことは
有名な話です。
ちなみにスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツも
創造性を高めるために
個人的に散歩を習慣にしてたそうです。
僕自身
・ブログやココナラでのコンテンツのアイディア出し
・音声学習のインプット
・ストレス解消
・有酸素運動
は散歩中に行っています。
結婚や退職などの重要な決断も散歩中にしました。
深い思考がしやすく、直感も働くんですよね。
散歩中の大きな決断で失敗したことはないです。
そうです。
情報過多で、変化の早い現代に最も必要な能力
そして、人生を一撃で激変させる可能性を秘めている力は
創造力 なんです。
現代病とも言える
ストレス、肥満、時代の変化への対応
これらの解決策が『散歩』である理由はお分かりいただけましたか？
散歩の最も効果的なやり方
一言で
あらゆるこだわりを捨てて、すぐに歩き出しましょう。
最も心身に良いと言われているのは
朝散歩ですがそれにこだわりやらないのでは
上記の『人生を変える』メリットをいつまで経っても享受できません。
『やり方』とか言うてる暇があったらとっとと歩き出さんかい！！
ということなんですけど
そうは言っても習慣化しやすい手順というものが
あるのでお伝えしますね。
朝散歩が最高に気持ちいいのは紛れもない事実です。
散歩習慣化の手順
行動の習慣化の心構えを伝授します。
『脳に生活の変化を悟らせるな！！』
これめちゃめちゃ大事です。
テストに出ます！(👈一度言ってみたかった笑)
ホメオスタシスという脳の現状維持装置を
起動させないことが大事なんですよね。
これを踏まえた手順となっています。
ステップ１：生活の一部に散歩を溶け込ませる。（５分以下可）
習慣化の基本ですが
既存の習慣にくっつけるのが良いです。
そのルールを作っておけば
既存の習慣がトリガーになって忘れにくいし、続きやすいからです。
例えば
・通勤時に少し歩く箇所を増やす。
・営業先への移動間を散歩だと思って少し早足にする。
・朝起きて着替えたら５分だけ歩きに行ってみる。
・夕食後夫婦で少しお散歩
こんな感じです。
ステップ２：始めは５分以内でも良い
ステップ２と言いますか、コツですね。
やっぱり継続が大事です。
１ヶ月に１回２時間歩くより
１日５分毎日歩く方が効果は高いです。
あまり気合を入れすぎると三日坊主はおろか
始めることすら叶いません。
(個人的にはやらないより全然いいので三日坊主サイコーって思ってます。まずは三日坊主を目指しませんか？)
ステップ３：記録する
カレンダーなどに❌印をつけたり
SNSで「散歩◯日目！」などと発信するのも効果的です。
記録するのは連続回数と累計回数
両方記録した方がいいですよ。
連続回数は途切れるとやる気爆下がりしますからね(^_^;)
更に数えた方が良い回数があります。
復活回数です。
詳しくはこちら👇
散歩で健全な心身、人生を変える閃き力を手に入れませんか？
情報過多、ストレス過多、カロリー過多、運動不足の現代
『腹一杯、油ギトギトお肉を食べた状態でダッシュし続けろ』
『途中で角度をつけてターンも入れろ！！緩急もつけろよ！！』
例えるとこんな感じです。
こう考えるとやらないデメリットってエグいですよね。
逆にやるデメリットってなんだろう？
確かに多少時間は失うかもしれない。。。？
でも、成人病や精神病になって失う時間やお金と比べるとどうだろう。。。？
以下のメリットと比べるとどうだろう。。。？
①体内時計を整えて健全な心と体に
②安全かつ効果の高い運動習慣となる
③閃き力が爆増する
「天才とは、1％の閃きと99％の努力である」
トーマス・エジソン(発明王)
成功するために99％の努力が必要、努力が重要という意味で
使われがちですが
「99％努力しても1％の閃きがなければ成功できない」
実はこんな意味が秘められています。
現代人は皆、頑張ってます。
皆、努力してます。
結果的に散歩をひたすらゴリ押しするという内容になってしまいました。
それだけ頑張ってる皆様に散歩で少し力を抜いて頂きたかったのです。
散歩で閃き力を手に入れて、現状を打破しませんか？
そして、心身共に健康で元気に老後を迎えましょう。
継続は力なりですよ！！
ありがとうございました。
克 志
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