ダイエット初心者のうちに知りたかったこと

1. ダイエット初心者の方へ

ダイエットは正しい知識と行動が必要ですが、誤解や間違った情報が蔓延しています。本記事では、ダイエット初心者が陥りがちな誤解について解説します。

2. よくあるダイエットの誤解

2.1 炭水化物を抜くと痩せる

炭水化物はエネルギー源として重要な栄養素です。

適切な量の炭水化物を摂取することで、エネルギーを得ることができます。

炭水化物を抜くことで減量はできるかもしれませんが、健康的に痩せること

ができません。運動をする際のエネルギーが体に不足しているることで、

筋肉を分解してしまう可能性があります。

2.2 腹筋をするとおなかが割れる

腹筋を鍛えることは、腹部の筋肉を強化する効果がありますが、それだけで

はおなかのお肉が落ちるワケではありません。

脂肪を燃焼させるためには、全身の脂肪を減らすためのトータルな運動と

食事管理が必要です。

2.3 部分痩せはしない

特定の部位だけを集中的に運動することで、その部位だけが痩せるという

考えは誤解です。筋肉は部位ごとに分かれていますが、

脂肪は腕脂肪、脚脂肪とは言いません。

• 胸→大胸筋

• 背中→広背筋・脊柱起立筋

• 脚→大腿四頭筋・ハムストリングス

体重は全体的に減るため、部分痩せをするためには全身の脂肪を

減らすことが必要です。

腹筋は割れているのに、顔や腕はふくよかな方はいません。

脂肪が残りやすい部位は個人差はありますが、その人の中で全体的に脂肪が

減っていきます。

2.4 スクワットをすると脚が太くなる

スクワットは脚やお尻の筋肉を強化する効果がありますが、

鍛えれば大きくなります。

しかし、スクワットには脂肪を燃焼し、引き締まった脚を作る効果が

期待できます。

なぜなら、全身の筋肉のうち60％以上が下半身であるからです。

より大きな筋肉を刺激することで全身の脂肪を燃やしてくれます。

しっかり体を引き締めて、脚が太いと感じた際には、スクワットなどの

脚トレを減らしてみてもよいかもしれません。

3. まとめ

ダイエットに関する誤解や間違った情報に惑わされず、正しい知識を

身につけて健康的な方法で体重をコントロールしましょう。

バランスの取れた食事と適度な運動を継続することが成功の秘訣です。

ご覧頂きありがとうございました。