妊婦さんが夏の夜に心地よい眠りにつくには？

大雨で気温がグッと下がり、
クーラーをつけなくても
眠れるような日が続いていますね。

ちょっと秋を
思い出すような
涼しい夜です。

そこで、
特に妊婦さんが
気を付けて欲しいことが
『冷え』です。

涼しくなると
体は冷えやすくなります。

布団をかぶって
眠りについても
気付いたら布団を
蹴飛ばして素足丸出しに
なっていることはありませんか？

このように
足が冷えるとどうなるか？

こむらがえりが起こりやすい

よく言う
『足がつる』ことを
こむら返りと言います。

夜中に
足がつる経験をした
妊婦さんは多いのではないでしょうか？

足がつると
お腹の大きい妊婦さんは
自分で対応しづらく、
本当に辛いんです。

そこで、
足が冷えないようにする
方法をお話していきたいと思います。

①靴下を履いて寝る

薄手の靴下でもいいです。
足の保温をしましょう。

②日中は着圧ソックスを履く

妊婦さんは、
大きなお腹を抱えているので
足まで流れた血液やリンパ液が
心臓まで戻るのが大変になります。

そこで
救世主になるのが
着圧ソックスです。

着圧ソックスは、
足先から圧をかけて
血液が心臓に戻るのを助けてくれます。

ここでポイントなのは
重力が足元にかかる
日中に履くことです。

夜は、
重力は足元にかからないので
薄手の靴下で大丈夫です。

③朝、晩でコップ1杯の白湯を飲む

1日の始めと終わりを
体の中から温めることで
冷えにくい体が作れます。

白湯は
レンジ500〜600Wで1分
加熱すると簡単に作れます。

妊婦さん、
冷えない体で
心地よい睡眠タイムを
手に入れてくださいね。