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１０分間瞑想・ショートメディテーションのすすめ#6
ここまで、５つのステップで「ショート メディテーション」の実施方法をご紹介しました。
今回は、実施に当たって注意していただきたいことと、考え方について説明します。
ステップ全てを読んでいただければ、「ショートメディテーション」と名乗っていても、概ね、マインドフルネスで行っていることをなぞっていることがわかってもらえると思います。
では、どこが異なっているかについて説明します。
マインドフルネスや
１０分間瞑想・ショートメディテーションのすすめ#5
ステップ４では、雑念を「インナーボイス」として耳を傾け、認識し、手放すということについて説明しました。
瞑想することによって、日頃は認識していないけれども、感じていることが意識化されるのです。
同じように、日頃は意識していないけれども、いろいろなことを教えてくれるものがあります。それは身体反応です。
次は、それを意識してみましょう。
ステップ５ ボディースキャン瞑想している時に、嫌なことが頭に浮
１０分間瞑想・ショートメディテーションのすすめ#4
今まで、呼吸法と意識の持ち方を説明しました。
やり方はわかりました。そして、初めて実践してみると意外と１０分間の瞑想は長いと感じられるのではないでしょうか。
特に感じるのが、集中しようとしてもいろいろな考えが浮かんできて集中できないということに気づくでしょう。
例えば、今日の予定とか、買い物しなくてはいけないものとか、昨日誰かに言われたくやしいこととか・・・
中でもネガティブな感情が湧き上がること
１０分間瞑想・ショートメディテーションのすすめ#3
前回は、ショートメディテーションの具体的な実施方法について書きました。
第１回に記載していますが、ショートメディテーションの目的は、
「自分の感情は、自分でコントロールできる」ということを実感し、その能力育てることです。
そのためは、一定のステップを踏む必要があります。
ステップ１ 呼吸を整えるまず、姿勢を正して目を閉じます。
静かに息を吸って、メトロノームの音に合わせて、頭の中で「１、２、３、
１０分間瞑想・ショートメディテーションのすすめ#2
それでは、ショートメディテーションの実施方法について説明します。
用意するもの１ 座布、または、座布団
２ メトロノームスマホアプリ
の二つです。
座布とは、座禅に使う座布団で、価格は３千円から５千円くらいでしょう。
お寺の道具を売っている仏具屋さんに置いています。
インターネットでも購入できます。
やや硬めの座布団を二つ折りにしても代替えできますが、できれば専用の座布を使うことをおすすめします
１０分間瞑想・ショートメディテーションのすすめ#1
瞑想について以前、三十数年間、瞑想を続けていると言う話を書きました。
新型コロナウイルスの影響の自粛要請で、いつもと異なる生活で、イライラしたり、不安になったりと、精神的に不安定になっているという方もいらっしゃると思います。
私もみなさんと同様に、現在の状況や先のことを考えるといつもと同じという訳にはいきません。
よく、瞑想を続けていると心が安定すると言われますが、実はそうではないのです。イ