睡眠障害の対抗策、一旦まとめてみました

相変わらず睡眠障害は続いています。
今まで行った睡眠障害の対抗策（前からやっていたこと含む）を、まとめてみました。

寝るまでの対策

• 服薬時間を決める [デエビゴ]

• 寝る時間を決める [AppleWatch]

• カフェインは夕方6時までにする

寝ている最中

• 睡眠記録 [AppleWatch]

• 起きるまで、エアコンで快適な温度にする。遮光カーテンで暗くする。

• 枕・寝具を変えてみる

起きている日中

• 起きる時間を決める [目覚ましライト、ラジオ]

• 睡眠負債がある場合は、昼寝で睡眠時間を確保する。この時にはカフェインを摂らない。

• 昼寝しそうにないなら、積極的にカフェインを摂って覚醒状態を維持する

• 出かけて日中の行動にリズムをつける

基本は毎日実行、睡眠負債を減らす方向にシフト

基本は、睡眠に直結していることは毎日管理・実行する、です。
[　]で括ったのが睡眠管理できる物で、睡眠時間・睡眠記録を管理していきます。
時々睡眠記録を見直して、睡眠時間が増えているか確認しましょう。

次は、睡眠負債にならないように「眠い」時は寝るようにした、です。
具体的には、午前中の眠さを我慢せず、午前中に昼寝。その代わり午後は生活のリズムを整える時間にした、感じです。

と言うことをしていますが、睡眠障害自体はなかなか治らないですね。
毎日、中途覚醒と昼寝を繰り返しています。