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noranekopochi
睡眠障害の対抗策、一旦まとめてみました
相変わらず睡眠障害は続いています。
今まで行った睡眠障害の対抗策(前からやっていたこと含む)を、まとめてみました。
寝るまでの対策
服薬時間を決める [デエビゴ]
寝る時間を決める [AppleWatch]
カフェインは夕方6時までにする
寝ている最中
睡眠記録 [AppleWatch]
起きるまで、エアコンで快適な温度にする。遮光カーテンで暗くする。
枕・寝具を変えてみる
起きている日中
起きる時間を決める [目覚ましライト、ラジオ]
睡眠負債がある場合は、昼寝で睡眠時間を確保する。この時にはカフェインを摂らない。
昼寝しそうにないなら、積極的にカフェインを摂って覚醒状態を維持する
出かけて日中の行動にリズムをつける
基本は毎日実行、睡眠負債を減らす方向にシフト
基本は、睡眠に直結していることは毎日管理・実行する、です。
[ ]で括ったのが睡眠管理できる物で、睡眠時間・睡眠記録を管理していきます。
時々睡眠記録を見直して、睡眠時間が増えているか確認しましょう。
次は、睡眠負債にならないように「眠い」時は寝るようにした、です。
具体的には、午前中の眠さを我慢せず、午前中に昼寝。その代わり午後は生活のリズムを整える時間にした、感じです。
と言うことをしていますが、睡眠障害自体はなかなか治らないですね。
毎日、中途覚醒と昼寝を繰り返しています。
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