モチベーション・やる気がしないとき【じっくり自分を見つめ直す対処法】。
「なんか、気分が乗らないな・・・」
「モチベーションがイマイチ。」
「やってても楽しいと思えなくなってきたな・・・」
突然やってくる、こんな「やる気が出ない日」に悩まされることはありませんか？
実は私もフリーランスになって約半年、なんどかあったこの「やる気が出ない日」。
収入もキャリアも自分次第のフリーランスだからこそ、焦ってしまう気持ちもありますよね。
仕事の締切が迫っていたりしたら尚更。
いろいろ工夫して乗り越えたりもしたけれど
実は、
「やる気」云々の話ではなかった
なんてこともありました。
今日はそんな「やる気」や「モチベーション」について、
私なりの乗り越え方
気づき
についてお伝えしていきます。
自分の気持ちがマイナスに傾きかけている時こそ、自分とじっくり向き合うチャンスかもしれません。
そんな人はぜひ、最後までご覧ください＾＾
モチベーション・やる気が上がらない重症度
半年も自分一人で仕事をしていると、
モチベーション・やる気が上がらない時はどんな時か、ある程度そのパターンが見えてきます。
一口にモチベーション・やる気が上がらないといっても、いろんなパターンがありますよね。
ちょっとやる気が出ないとか
ちょっと疲れているとか
そんな軽いレベルのものから
もう今日は何もしたくない
何をしようとしても無気力になってしまう
やる気が見出せない
などかなり重たいレベルのものがあります。
それによって、対処法が変わってくるので
「今自分がどのレベルのやる気のなさなのか」
についてじっくり向き合ってみると
「そんな時、自分のために何をしてあげたら良いか」
が見えてきます。
モチベーション・やる気ダウン【軽め】の対処法
ちょっと寝不足
作業のマンネリで飽きてしまった
刺激がなくてつまらない
連日の作業で疲れてしまった
割と頻繁にくるこの軽めのモチベ・やる気のダウン。
わたしの場合は同じ1日の中でも割と訪れてきます。
これについては、
自分が好きなこと・もの
気分が良くなること・もの
作業の内容をちょっと変えてみる
外の空気に触れてみる
を少しご褒美的にやるのが良いともいろんなところで言われていますよね。
また、そもそもの対策として
作業するときは好きな飲み物と一緒に
モチベが上がるような音楽を聴く
など工夫をしている人もいます。
私も、そんなときは
ちょっと散歩に出かける
いつもより高いコーヒーを買ってくる
好きなチョコレートを食べる
といった「好きなこと」「好きなもの」「好きな景色」でリフレッシュすることが多いです。
「普段からやっています」
という人に、個人的におすすめなのが
何かを創作すること
です。
私の場合は、簡単な料理やお菓子作りが多いのですが、
コーヒーが好きならそれに合わせるお菓子
甘いものが好きなら、買うのではなく作ってみる
これが意外と無心になれて、尚且つ成功体験も味わえるのでおすすめです。
買うより、健康的だからダイエットにもなるしね（笑）
「お菓子作りとか無理」
という人もいると思いますが、
今YouTubeでも家にあるのもだけで本当に簡単においしいお菓子や料理が作れるレシピが紹介されています。
私も30分以内に出来上がるものしかほとんどやりませんが（ズボラ万歳 笑）
特に下記のバクバクックさんの動画などはわかりやすくておすすめです。
モチベーション・やる気ダウン【重め】の対処法
もう何もしたくない
何をするにもやる意味が見出せない
昨日まではサクサクこなせていた仕事が一気にやる気を失ってしまうようなそんな日もありますよね。
これはモチベーション・やる気ダウンでも割と【重め】のパターン。
女性では、生理前などのホルモンバランスの変動でこんな鬱々とした気分になってしまう人もいるかもしれません。
※その場合は、体が休息を求めていると割り切っていっそ休みましょう！
結論から言うと、個人的に重めのダウンには2パターンがあると感じています。
①脳や体が疲弊しきっているとき
②自分の世界を広げるべきタイミング
①脳や体が疲弊しきっているとき
これは、割と自覚がある場合のとき。
連日作業続きで無理をしていた
締切に焦って必死になっていた
仕事以外のストレス（プライベート）が掛かっていた
などなど、仕事は生活の一部でしかないのでいろんな場面で体や脳は意外と疲れを溜めてしまいます。
モチベーションだけではなく「だるさ」や「鬱々した感じ」が伴うこのケース。
結論から言うと、こんな時に仕事をしてもパフォーマンスは上がりません。
「今日はお休みです。」
と自分に宣言をして、なるべく思考を使わないことをします。
気の向くままにドライブをしたり
ひたすらぼーっとしたり
好きな読書を楽しんだり
自分の心や体にプラスになることを気の向くままにやって1日たっぷりと休みます。
もう、お休みです。思いっきり休みましょう。笑
②自分の世界を広げるべきタイミング
体は疲れていないんだけど、やる気が出ない
むしろこれやってなんのためになるの？
こんな気持ちになる時。
それはじつは「やる気」「モチベーション」云々ではなく、あなたのキャリアを少し広げるべきタイミングに来ているサインかもしれません。
当たり前ですが、同じ作業を続けていればいずれ飽きが来ます。
ある程度、仕事をこなせるようになってきてから感じるこの「やる気の起きない感じ」は、その一歩手前かもしれません。
同じ景色ばかり見ていると、その世界の狭さにふと気づく時がありますよね。
まさにその時です。
そんな時、
セミナーや本で学習してさらにキャリアをアップさせよう！
と頑張ってしまう人もいますが、個人的にはもっと広い目で見ることがおすすめです。
個人的にしているのが、以下の3つです。
山や海に出向き、美しい景色に触れてみる
美術館などへ行き、美しい作品に触れてみる
高級なホテルや旅館で、素晴らしいサービスを受けてみる
もう、スケールの違う広さの世界に触れてみると、意外な気づきにつながりまた一つ自分の世界が広がります。
ちょっと時間もお金もかかりますが、まさに自分に投資するタイミングです。
「あれ、自分がしたかったことってこういうことだよな・・・」
となにか根本的な気づきを感じるんです。
そうすると、仕事に戻った時に
「ちょっとプラスして、こんなこともやっていこうかな？」
と新しいアイディアに出会えたりもします。
それでも「時間もお金もないよ」って人もいるかと思います。
そんな人にもおすすめで、個人的にも良くやるのが
祖父母に会いに行く
祖父母に電話する
です。
全く違う時代を懸命に生きてきた祖父母の言葉ってやはり重みが違います。
それと同時に「感謝」のレベルが違います。
電話するだけですごく喜んでくれる
毎日の幸せの見つけ方が素晴らしい（今朝〇〇の花が咲いてね・・・など）
体に気をつけて無理しないでね（60も違う孫の体を気遣ってくれる）
たとえ電話の数十分でも、終えたあとの温かい気持ちがなんとも言えません。
何か「人間の根本的に大切なこと」をやんわりと感じるんですよね。
やっぱり人とのつながりって大事だなと感じてしまいます。（ほっこり）
今日は、モチベーションややる気について、自分なりの向き合い方や乗り越え方についてつらつらとお伝えしてみました。
何かふと感じる違和感や気持ちの変化って意外と大切なことにつながっていたりもします。
ぜひ、皆さんの何かの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
最後まで読んでくださりありがとうございます＾＾！ こんな感じでダイエット・美容からキャリアの話まで、ちょっとためになるようなお話をお伝えしていますので、また読みに来てくださいね❣️