3日間断食をしました/総括
この1ヶ月間で太った3kgをチャラにする3日間。水、コーヒー、お茶のみで過ごす。酵素ドリンクは摂らない。
バックグラウンド
51歳/180cm/海外在住
16時間断食（リーンゲインズ）の昼夜二食が通常の食事パターン
一ヶ月前に日本に一時帰国。この間で68kgから71kgに3kg増量。5/19日に日本から在住国に戻り、ホテル隔離中。
5/20→5/24で、中3日、85時間の水断食を実施。60時間までは経験ありだが、それ以降は初体験。
結果まとめ
体重 71.1→66.7kg（-4.4kg）
（Before）
（After）
BMI 21.9→20.6（-1.3）
（Before）
（After）
体脂肪率 18.9→16.2%（-2.7%）
（Before）
（After）
内臓脂肪レベル 10.5→9.0（-1.5）
（Before）
（After）
筋肉量 54.7→53.6kg（-1.1kg）
（Before）
（After）
基礎代謝 1582→1545kcal/日
（Before）
（After）
体内年齢 41歳→38歳（-3歳）
（Before）
（After）
総括と回復食以降の経過
成果としては、4.4kgの減量、体脂肪率2.7%減少、内臓脂肪レベル正常値に（10以下）、節々の痛みの減退、睡眠の質改善、肌のスベスベ感向上、妻から顔が小さくなったと言われる。
減量した4.4kgのうちの2kgは、グリコーゲン+水分としても、2kg以上脂肪燃焼したと思う。測定値では、筋肉量が1kg以上減ったことになっているが、大袈裟だろう。
60時間までは、何度も経験があるので、不安なく淡々と進む。この間でケトーシスに入ることは過去に確認済み。横で何か食べられると少し気になるが、食べることへの欲求はほとんど湧かない。
初体験の65時間後頃、強烈な空腹感に襲われ、ミックスナッツを10粒ほど食べる。それ以外は、水1日2リットルとブラックコーヒー2杯ですませた。
70時間頃から、手足の指先に体温の低下を感じた。代謝を抑制する省エネモードに入ったと思う。この様なときは、塩分を取るとよいともいうので、食塩を舐める。酵素ドリンクファスティングなら、様子が違うのかもしれない。
85時間で終了。インスタント味噌汁+りんご+オレンジを食べる。その後、いわゆる宿便といわれる真っ黒のタール状便（本当は胆嚢から分泌される胆汁らしい）が出る。
梅流し（梅干しと大根を煮たもの、梅干しのクエン酸と大根の食物繊維で宿便を誘発する）が有名だが、隔離期間で贅沢いえないので、オレンジのクエン酸と、りんご+味噌汁の食物繊維でなんとかならないかとやってみたら、うまくいった。
その後は、昼夜2食のパターンに戻し、2日たったところだが、爆食いの誘惑にも襲われず67kg台をキープ。68kgの目標を達成。
60時間と85時間の体感は随分違ったが、完走により自信が出来た。定期的なデトックスのために、3ヶ月に1回程度やれるようにしていきたい。
おつきあいいただき、ありがとうございました。
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