グループフィットネスのキューイング～参加者の安全を守るために～（2）
(3) 修正すべきキュー：低すぎる深さのスクワット
例：第１ポジションのスクワットやプリエで、かかとを合わせてつま先を外に向け、プリエ・スクワットをして、できるだけ低い位置で行う。
どのようなリスクが考えられるか？
膝がつま先を超えてしまうと、膝の靭帯や腱が伸びすぎてしまい、半月板が損傷してしまいます。スクワットの正しいフォームとして最初に学ぶのは、膝を足の第２指（人差し指）に合わせ、膝がつま先より後ろにある状態を維持できる範囲内でスクワットするということです。
その後、新しいフィットネスのトレンドであるバーが登場しました。ここでは、バレエの最初のポジションを取り、できるだけ低くしゃがむという練習をします。半月板の損傷がなければ、膝と骨を覆っている関節軟骨はこの動きに対応できますが、そうでない場合は怪我をする可能性があります。膝の骨が潤滑剤なしで擦れ合ったり、腱や靭帯が伸びて損傷したりすることがあります。
脚の筋肉が柔軟で半月板が厚く損傷していない参加者ならこのエクササイズをこなすことができますが、参加者全員が10代の膝を持っていると保証できるでしょうか。
より安全な動作のためのキュー：足の指を使う
両足を腰の間隔で開き、つま先を外に向けて、膝より先につま先が見える範囲で下げていきます。
(4) 修正すべきキュー： ランジ中に後ろ足の膝を床につける
どのようなリスクが考えられるか？
股関節屈筋が硬すぎて膝が床につかない場合、参加者はその差を埋めるために背中を反らすことがあります。最近では、長時間座ったままの姿勢をとることが多いため、股関節屈筋の短縮、硬化、弱体化が進んでいます。
ランジをするとき、後ろ足の股関節はかなり硬くなっています。膝の位置を正しく保ってランジするために多くの参加者は脚を離す必要があるため、膝を床につける合図が加わると、硬い股関節屈筋や腸腰筋が腰を引っ張り、安全でない後屈状態になってしまうのです。これは、腰痛や怪我の原因となります。
股関節の柔軟性があれば、このエクササイズをこなすことができますが、参加者全員が股関節の柔軟性を持っている保証はありません。
より安全な動作のためのキュー：正しい膝のアライメントを保つ
ランジでは、背筋を伸ばして膝の位置を正しく保つために、後ろの膝をできるだけ床に下ろします。
(5) 修正すべきキュー：ジャンピングジャック中に膝とつま先を外に向ける
どのようなリスクが考えられるか？
これは最近になって生まれたキューで、「より安全な」ジャンピングジャックを作ることを目的としています。しかしこれでは継続的にアライメントが取れず、外旋筋が固く、内旋筋が弱くなってしまいます。
ジャンピングジャックのよくあるミスアラインメントの１つは、弱い足首や足の鎌足から来るものです。そのため、ジャンピングジャックの際に足を外旋させると、足の移動距離が短くなってしまいます。
一見、素晴らしい解決策のように見えます。足首を強化したり、足首のアライメントに集中したりする代わりに、このキューがチートを生み出しているのです。何度も行うと、股関節と大腿骨の間にある外旋筋や深層筋が強化されて引き締まり始め、内旋筋は引き伸ばされて弱くなります。
その結果、一定の外旋または脚のターンアウトが行われます。ジャンピングジャックを内旋運動でバランスよくできる参加者は、好きなだけ外旋運動を行えますが、内旋運動の指導を保証し、あるいは参加者が自宅で自主的に内旋運動を行うことを保証できるでしょうか。
より安全な動作のためのキュー：脚の動きを自然に ・足首を自然な状態に保ち、膝と一直線になるようにして、適切なアライメントを維持できる範囲内でのみ、足を速く、遠くに動かすようにします。
グループフィットネスのインストラクターは、どのような体型、強み、状態の人がクラスに入ってくるかはわかりません。また、参加者の経験、アライメント、強度などの保証もありません。もし、パーソナルトレーニングとして参加者１人１人とコミュニケーションをとり、それぞれに合ったプランを作成する時間があれば、話は変わってくるでしょう。
グループフィットネスのインストラクターがグループトレーニングを選ぶ理由は、グループが提供するエネルギーとコミュニティにあります。グループフィットネスの最善の方法は、最も安全な共通項を念頭に置いて、グループ全体に適した動きを教えることです。学んだ動きと包括的なキューイングをどんな時でもできるようにしましょう。
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