《World Fitness》セルフケア：「自分」というティーポットを満たそう

ローレンス・ビスコンティーニ

　私たちのフィットネス・キャリアは、ほとんどノンストップでサービス精神旺盛に仕事をすることが要求されます。残念なことに、常に他人の健康に力を与えることは、私たちを空虚な気持ちにさせることもあります。だからこそ、私はよく指導する人々に「空のティーポットからお茶を注ぐことはできない」と言います。

　また、セルフケアの講演者、継続教育プロバイダー、ヨガ・カイロプラクティック・セラピストであるジャニー・ワトキンスは、フィットネスプロのためのセルフケアの利点を次のように説明しています。

　「セルフケアは、私たちの寛大さ、生産性、自尊心を高めます。私たちがセルフケアに毎週いくつかの時間を捧げることを学ぶとき、私たちは、感覚、精神、社会、感情という4つの部分の体の内側の世話をしているのです。

　私たちは、フィットネスのキャリアを損なわずに、自分自身をケアすることを学ばなければなりません。効果的なセルフケアの方法を取り入れることで、ティーポットを満杯に保ちながら、キャリアパスの幅を広げることができます。そのための方法をいくつか見てみましょう。

《筋肉をほぐす》

　多くの人が、潤いのある筋肉にセルフ筋膜リリースを一貫して施すことが、全身の健康にとって重要な要素であると認識しています。しかし、筋肉を最適な状態に保つために、定期的なマッサージに時間、エネルギー、労力、お金を費やすことはほとんどありません。

　プエルトリコを拠点に活動するウェルネス＆ヘルスコーチのZoraida Sepúlvedaは、次のように述べています。

　「少なくとも、１週間のクラスが終わった金曜日の夜や、クラスが始まる前の日曜日の夜に、足や背中の筋肉をほぐす方法を学ぶことは、私たちの活力を維持し、筋肉が私たちをケアし続けることができるように、筋肉の健康と幸福を助けることにつながるでしょう」。

　私たちは今、インストラクターの役割が進化した時代にあり、セルフケアは贅沢ではありません。必要なことなのです」。

《ミニコンベンションを始める》

　フィットネスコンベンションに参加することは、私たちのモチベーションを維持するために素晴らしい効果をもたらします。しかし、大会に参加するために必要なリソースを常に確保できるわけではありません。また、数日間の収入を失うこともできません。

　そこで、こんな方法を試してみてはいかがでしょうか。毎月、異なる人の新しいグループムーブメントクラスを受講することで、ミニコンベンションを開催するのです。他のインストラクターのクラスを受講することで、キュー、音楽的アプローチ、インストラクションの種類、グループダイナミクスなど、新しいアイデアを得ることができます。

　「私は月に最低1回は新しいクラスに参加する習慣があり、新しいインストラクターから少なくとも3つの新しい行動、発言、思考を得ることができます」と、陸と水の笑いヨガを指導するクレア・パウエルは言います。「コンベンションのようなものですが、私は1つのクラスしか受けていないので、たった1時間の投資対効果は大きいです」。

《お茶を淹れて、静かなひとときを》

　フィットネスから完全に離れることで、肉体的にも精神的にも仕事から解放されることができます。オレガノ、ミント、バラの花びら、新鮮なジンジャーをブレンドしたノンカフェインのルースティーを、そんな時のために作りましょう。

　お湯を沸かし、ブレンドを準備し、蒸らすことは、私たちがゆっくりとフィットネス以外のことに集中するためのセレモニーとなります。

　FIT®タイのCEOであり、アジアフィットネスカンファレンスの主催者でもあるスザンヌ・ホスレーは、職場や自宅のキッチンに豊富な種類のお茶を揃えています。「香りの良いハーブティーを淹れるのは、仕事のストレスから解放される良い機会です。

　「友人とおしゃべりしたり、野良猫と遊んだりと、お茶を淹れて飲むときは仕事以外のことをするようにしています。仕事が終わったら、毎日5キロほど歩いて帰ります。ストレスから解放され、人生とのつながりを取り戻すための絶好の機会です」。

　室内でティータイムを過ごすなら、リラックスできるBGMをプラスして、ひとときの安らぎを演出することをおすすめします。深呼吸を促すような香りのキャンドルを添えて。目をリラックスさせて炎を見つめると、副交感神経が優位になり、ストレスホルモンであるコルチゾールの排出が促されるかもしれません。

《セルフケアは教える側にも適用される》

　フィットネスインストラクターは非常に厳しい職業であるため、セルフケアに時間を割く必要があります。マッサージを受けたり、新しいクラスに参加したり、ハーブティーでリラックスしたり、セルフケアを実践することで、私たちは自分の仕事とのつながりを保ち、多くのストレスの影響を振り払うことができます。これらのアイデアを心に留めておくことは、自分自身の健康のためにも重要なことなのです。

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