40歳　ダイエットを始めました⑧ 本日の活動報告

今日もいい天気が広がってますね
絶好のジョギング日和です

時間と体力があるうちは、
しっかりルーチンワークをこなしていきます
午前にジョギング10km 完走です

脂肪燃焼と有酸素運動ってどう違うの？

( ^ω^ )

そういえば皆さんは、フィットネスのために何かアプリを使ってますか？
自分はFitbit charge4を使ってます

Charge4はGPS機能があるので、スマホが近くになくても、走ったルートや正確な距離を表示してくれるので便利ですね。

走っている時は、イヤホンも含めて何も持ちたくないんです。
だから、GPS付きの活動量計は
本当に便利です！

本日の摂取カロリー！（随時更新）

運動前　バナナ2本　170kcal
（ジョギング　09時開始　10km 1h)
運動後　プロテイン　117kcal

昼　鶏胸肉　一枚　450kcal
ブロッコリー　1／2株　20kcal
うどん　一食弱　250kcal
お弁当ミニメンチ　3個　210kcal

間食　プロテイン　120kcal

夜　　刺身200gぐらい？　250kcal
　　　かつお、まぐろ、たこ
ハイボール　薄め　150cc程度　75kcal
細ネギ豚肉巻き　2個　50kcal

合計　1712kcal

個人的食事について思うこと

食い過ぎ？
いや、間違いなく食べすぎ

そもそも、ジョグ開始が遅いんですよね
9時開始なので、帰宅が10時半とかになってしまって

ちなみに昼は12時過ぎぐらいなので、
運動後にシャワー入ったりすると、すぐに昼飯の時間になってしまいます。

一食の摂取カロリーが大きいのって
どんな悪影響があるんでしょうね。。

75kgの自分が10km走ると、消費カロリーは750kcalほどのようです

日常活動の消費カロリーと合わせると、
一日3000kcalは消費する計算ですが、それでも食べ過ぎは良くないですよねぇ。。

昨日と本日のビフォーアフター