市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年9月
自己ベストを3分近く更新して67分台を出した市民ランナーの方へと提供した練習がこちらになります。練習の提供を開始した9月、10月、11月、12月、1月、2月と載せていきますが、2月は調整ですのでそんなに細かいことは無いです。
基本的な能力としては30代半ばと20代半ばの2人で、5000mが15分15と45あたり、ハーフは70分は切れない辺りが自己ベストといった感じから67分前半と後半まで伸ばしました。そんな2人の練習を公開しておきます。
基本としては距離を丁寧に稼ぐこととペースを落とすこと、食事において炭水化物とタンパク質の摂取が重要な点です。生理学的な指標での考えとしては、最大酸素摂取量というものは食事によって変動するものであり、VO2インターバルなんていうものは存在しない、LTペースでしっかりと走り込みたいがその際に効果を高めるのが乳酸がしっかりと出ることなので、炭水化物を前日からしっかりと、毎日しっかりと摂取するべし、という点になります。詳細は以下に。
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