筋トレは美容に良いって聞くけど本当？【おじ諦20日目】
「筋トレって美容に良いという話、あなたは信じますか？」
最近、立命館大学の研究チームとポーラ化成工業が共同で実験を行ったとのこと。
以下実験内容です。↓↓↓
若年期と比べ肌の状態に個人差があり、肌への関心が高いとされる４０～５０代の女性６１人を、有酸素運動と筋力トレーニングの２グループに分け、データを採取し検証した。
有酸素運動のグループでは３０分バイクを漕ぎ続け、筋トレのグループでは太ももや背中、胸など大きな筋肉を中心に６種類のメニューを１０回３セット行った。事前に受けた体力測定の結果をもとにトレーニングの負荷を設定。週２日のトレーニングを４カ月続けた。
その結果、２グループとも、コラーゲンやヒアルロン酸などの細胞外基質が増加。皮膚の本体「真皮」の構造が改善されたほか、皮膚の張りが増したという。
さらに筋トレのグループでは、血中の炎症性ケモカインが減り、真皮の厚みが増すことが判明した。真皮は加齢で薄くなり、肌のしわやたるみに関係するため、厚みが増すことで、見た目の若々しさにつながることが期待できるという。
これ凄いですねー！
年齢を重ねることで薄くなると言われる
真皮の部分の厚みを増す効果があるらしいです。
つまり筋トレにはエイジング効果が本当にあったんですね🎵
と前置きが長くなりましたが木曜は自分磨きまくりdeハッピーマガジン作成、金曜は深夜の友達のお店のお手伝いで２日間報告をサボってしまっていたジセおじGAMIです。
今日はまとめて３日間簡単に報告致します。
今日で筋トレ活動20日目
【1日目のスペック】 【20日目のスペック】
身長 171.2㎝
体重 59.4㎏ ⤴ 59.4㎏
体脂肪率 15.0％ → 14.9％
体水分率 62.5％ → 62.5％
筋肉率 40.0% → 40.1%
骨量 2.9㎏
基礎代謝 1,403kcal → 1,405kcal
BMI 20.3 → 20.3
【3日間の筋トレメニュー】
【足】
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回 速くスクワット×10回 スクワットで曲げた状態で10秒キープ＋ワイドスクワット、スプリットスクワット（左右）でも同様の動き
レッグプレス 最大170㎏ 毎回3セット
【腹筋周り】
加圧したまま腹筋×15回
シットアップ×15回
アブドミナルクランチ×10回 35㎏ 45㎏ 50㎏ 最大57.5㎏（記録更新）
ロータリートルソー（左右）×10回 72.5㎏ 80㎏ 最大87.5㎏
【胸回り】
チェストプレス×10回 最大45㎏
マシンチェストフライ×10回 最大45㎏
【腕・肩】
ハンマーカール 最大10㎏
ダンベルフライ 最大10㎏×10回
ダンベルプレス 最大12kg×10回
サイドレイズ 最大8㎏×10回
ベンチプレス 最大30㎏×10回
【背中】
ラッドプルダウン 33㎏×10回 40㎏×10回 最大40㎏×10回
【18.19.20日目の栄養バランス】
【朝ごはん】
基本的には
プロテイン＋スゴイダイズに何か＋αする形です！
今日は早朝までお仕事だったので、帰って仮眠をとり昨日の残りのパプリカの塩野菜カレーに仕込んでおいた鶏ハムを2枚
【昼ごはん】
外食が基本的には多いので、ここをどうにかすれば多分脂質は相当抑えられる気がします。
【夜ごはん】
今日は鶏ハムとミニトマト
にんじん、たまねぎ、じゃがいも、とうもろこし、しめじ、豚挽き肉、ブロッコリー、塩
朝ごはんで炭水化物はそこまで多く取っていないので、昼夜で炭水化物100ｇちょっと、昼に摂り過ぎた脂質を、夜ご飯は脂質少な目でカバーするみたいな食生活を送っています。
【18.19.20日目の雑感】
この3日間は重さを少しずつ増やして、加重して筋肉にストレスを与えることを意識してやってきました。
筋肉って食べないと増えないと言われていますが、僕自身そこまで見せる筋肉を増やしたいわけではないので、出来る限り食事管理でkcalオーバーだけにはならないようにと、食物繊維を多く摂ることを意識しています。
とはいえ、体重はほとんどはじめる前から変わっていませんが、筋肉自体はホント自分ではかなりついてきた実感があります。
後はその食事の仕方なのですが、筋トレ後には必ずタンパク質とビタミンを摂取するようにしています。
プロテインとマルチビタミンのサプリなど・・・
なぜならば、今日の表題にもあるように筋トレは美容に良いという材料の1つとして、コラーゲンの生成があるからです。
でそのコラーゲンはどうやって作られるかというと、タンパク質＋ビタミンCで生成されるので筋トレ後にタンパク質とビタミンを摂ることで、肌が綺麗になるという効力があるのです！
↓↓↓
また加圧効果もあり、トレーニング後には成長ホルモンがかなり分泌されているので、毎日の睡眠の質も良くなるという効果もあります。
つまり筋トレ・食事管理をするということは、美肌や健康の為にも無茶苦茶良いということがあるので、やはり綺麗におじさんを目指すには必須のものなのかもしれません。
運動、食事、睡眠の３つは健康にも最大限寄与してくれるので、歳を重ねれば重ねるほどにこの部分は考えていかないといけないですね！
そんな感じでまた明日お会いしましょう！
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