今日のシステマ

数週間ぶりにシステマ。
久しぶりのクラスは烈さんのクラス。
今週はマルチプルアタックの週。

マーシャルアーツ

まずはマッサージから。
各自仰向けになる。両腕を広げ、膝をどちらかにクロスさせる。顔は膝と反対側に向ける。呼吸をして重さで伸ばすようにやる。左右。
次はレッグレイズみたいな。両脚を軽く上げ、呼吸によるリラックスで頭方向に伸ばしていく。あくまで筋肉じゃなくて呼吸。
次は足指のマッサージ。まずは各自で足指を曲げていく。小指から親指の順で拳を作るようにする。MP関節から確実に曲げていく。次にペアで。拳を作るように曲げた後、足の骨に沿って上下にしたり、各指を左右に裂くように広げる。足がきちんとうまく動くようになると、なぜか技とかに活かせるようになるらしい。
これが終わったらティッシュを足の小指で掴んで、その状態で脚をブラブラさせる。小指の力が弱いと、特に前に伸ばしたときに指が緩んでしまい、ティッシュを離してしまう。
このあと足の骨がどうなっているか、烈さんのスマホのアプリで確認して足を触りまくった。足の感覚を取り戻すため。
次にやったのは、脚の構造について。片膝立ちになり、立てた膝にペアの体重をかけてもらう。膝の下に足首がきちんと来ていると、相手の体重が足裏に抜けていく。根性で支える必要がなくなる。逆に、膝の下に足首がないと簡単に崩れてしまう。
この構造を活かしたのが次のワーク。軽く崩れたところから、ペアに足を膝に乗せられる。崩れたところから耐えられるポジションに戻し、そこから相手を崩す。
これは腕でもやった。プッシュアップの仰向けバージョンになり、拳に体重をかけられる。そこから崩す。
このあたりで終了。

ベーシック

前のコマでやったことを応用する感じ。
このコマから参加した人がいたので、まずは前のコマでやったことを復習。
復習後。
腕を掴まれて押されたら、その圧を足裏に逃がす。逃がしたときに相手が崩れるので、それを使って倒したりする。
タックルみたいに押されたり、5人くらいから押されたりしても、その圧を足裏に逃がす。そうすると、囲まれた形で押されてもその場でジャンプできる。
押されたときに縮こまったりしてしまうけど、それでも足裏に逃すポジションを見つけてからやるとなお良かった。まあ個人的にはここが難しくて、できた気はしなかった。でも感覚を少し掴めたので良かった。

足裏に逃すというのは、歩くのと同じとのことだった。「そもそも自分の体重をきちんと足裏に逃せていないと歩けない。歩けるということは、今日のワークはできるということだ」というようなことを仰っていて、軽く感動した。