このクニの推奨するようにくだものをいままでの２倍摂るには
はじめに
おクニの役所のひとつ厚労省がこのあいだ「おふれ」を出した。健康増進のため「これまでのほぼ２倍の１日２００グラムのくだものを摂ろう」と。
「おふれ」そのものははなはだ把握しにくい。
このなかみ自体はふ～んそうなんだと思うにすぎないが、わが身にふりかえるとどう行動すべきかイメージとしてわきにくい。ふところぐあいをかんがえつついくつか試算してみた。
きょうはそんな話。
くだものを手に入れる
やさいやくだものをみずから生産していたころはたやすい目標だった。時期によってバラツキはあるがほぼ満たしていたかも。１０月から４月頃まではみかんのなかま。
そのあとゆすらうめ、ビワ、ブルーベリー、もも、キウイ、ぶどう、レモン、そしてみかんへとつづく。くだものではなくやさいだがメロン、マクワウリ、すいかもつくってくだものがわりにしていた。トマトもなかまいりしてがぶりとまるごと。
そのくだものややさいづくりをやめ、ごく一部をのぞいて買うものになった。値上げの昨今、ふところぐあいが気になる。
買うとなると
くだものを買うのはなかなかたいへん。スーパーの多くが入り口すぐの場所にやさいやくだものをならべるのも、きょうの予算のなかでまっさきにかごにいれてもらいたいからだろう。どうしたって肉や魚を確保したら安心してしまい、やさいやくだものは残額で「まっ、きょうはいいか。」とあきらめるか、存在すらわすれてほかにむかう可能性だってある。
そんななか、くだものをこれまでの２倍買おうなんて至難のわざかもしれない。どこかおなじだけへらすとなるとどこだろう。主食の米やパンかな。いも類だろうか。しわよせはあちらこちらに出そう。なぜならばくだものはほかの食品とくらべるとけっこう費用がかかる。以前の１００グラム推奨でも毎日となるとくだものの代金は食費のなかでけっこう上位に位置する。
毎日口にいれるものの費用を概算してみよう。米は１日１００円程度。卵や牛乳で７０円、肉や魚で１７０円ぐらいかな。やさいは１５０円ほど。それとくらべるとくだものは幅がある。わたし自身では５０円から１５０円ぐらいかな。
具体的には
１００グラムあたりのくだものの代金を試算してみよう。いちばんやすくすみそうなパターン。いま思いうかぶのはやっぱりバナナ。重量はそこそこある。
バナナ１本（約１００グラム）で４０円、りんご半分（約１００グラム）で６０円。もちろん値段には地域や季節ではばがあり、りんごがみかんにおきかわることも。１００グラムあたりでくらべると圧倒的にバナナ。好物の桃ならばはねあがり１５０～２２０円。手が出ない。
ちなみにぶどうで２５０円、キウイは１２０円、やさいだが庶民的なメロンで１００円とは意外や意外。すいかもおなじぐらい。トマトは５０円～。
おわりに
１日の２００グラムのくだものを確保しようとすると、バナナ１本とりんご半分でクリア。これで１００円。すこし奮発しようとするとキウイやメロンで２００円ほど。やさいのメロンやすいか、トマトで代替すると１００～２００円。このあたりかなあ。
質のマシなくだもののジュースならばどうだろう。端境期などたまには代替できるのかなあ、６０円ほどだけど。なにかたりなくないのか。
桃はつくっていたころは毎日２個ずつ木で完熟したものをたべられていたけれど…。いまやゆめのようで店にならぶものは手が出ない。１日４００円ぐらいになってしまう。肉・魚の２倍！。
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