〇〇したらできるようになった早起き

げんさんです。

私は、今の仕事を始めて15年程経ちますが、最近始めたある事が、仕事も、生活も、人生も大きく変えてくれました。

それは、何かというと、「早起き」。

大きな課題が与えられたら、徹夜や一夜漬けで何とかしてきた自分。

ちょっと、シンジラレナイ…。

完全な夜型人間と思っていた自分が出来なかった「早起き」。ここにきて、どうして出来るようになったのか？

今日はそれについてお話したいと思います。

１．そもそも何があって早起き？

ですよね。

まずは、そのお話。

実は最近気づいたことがありました。

「考え事やアイデア出しは朝の方が向いている」

「朝の時間は結構集中できるし、学びも頭に入りやすい」

「朝からテンポよく作業をこなすと一日のリズムがいい」

「note執筆は朝の方がたくさん書ける」

「朝の時間は、昼や夜よりも仕事が早く終わらせられる(気がする)」

日記というか、一日を振り返る時間をもつようにしたら、早起きは結構いいことだらけだぞ、ということに気づいてしまったんです。

そうは言っても、早起きはなかなか克服できずにきた高い壁みたいモノ。

どうしよう？と思っていましたが、最近学んだあることをきっかけにリトライしてみようと。

それは何かというと、

１．行動できないブレーキを知る。

２．そのブレーキを外す手立てを打つ。

３．行動を加速させるアクセルを踏む。

ということ。

もし、克服できたら、もっといい世界が待っているかも？

やってみたら、割とすんなり早起きできるようになったんです。

今回は、この体験をもとに、自分なりの「早起き」法を４ステップでご紹介しようと思います。

２．わたしが考える早起き法・ステップ１
～まずは日々の振り返りを必ずやりましょう～

早起きを始めるにも、力づくでやっては今までと同じ。

「やるならあまり無理のない方法で」

「キツイことはしたくない」

私もそう思ったので、自分なりに出来そうな所を考えてみました。

考える際に、とても参考になったのが、日々の振り返りでした。

早く起きれない事例をたくさん知ることから始めたんですね。そしたら、あったあった…。

・　食べ過ぎ(特に、炭水化物)

・　遅い時間の夕食

・　深酒

・　テレビやゲームなどの夜更かし

・　遅くまでのパソコン使用で寝つきが悪い

・　部屋が散らかっている　

・・・

まだまだあるんですが、一日の振り返りは、色々なことを教えてくれます。

少しずつ早起きできない原因が浮かび上がってきました。

３．わたしが考える早起き法・ステップ２
～早起きできないブレーキ要因を知る～

大きなブレーキになっているものを考えてみました。

●夕食

仕事から帰ってきて、遅い時間に腹一杯食べてしまう。

要は、食べ過ぎ。場合によっては、飲みすぎ。

食べ過ぎた次の日は、当然早起きなんてできません。

●体調

体調が悪かったり、仕事の疲れがたまっていたりすると、早起きにはかなり影響しますよね。

●環境

寝室を掃除して気づいたことです。

部屋が散らかっている、モノが散乱している。一見関係ないように思えますが、実はこれも、睡眠にはマイナスだと分かってきました。

早起きのブレーキ要因がいくつか見えてきましたので、それぞれの対策を考えてみようと思います。

４．わたしが考える早起き法・ステップ３
～早起きできないブレーキ要素を外す～

●　夕食

寝る前2～3時間前に夕食を済ませましょう、という話を耳にします。これは、振り返りをして分かったことですが、かなりの正論だと思います。

しかし、私は仕事からの帰りが遅い。

そこでどうしたか。

・　夕食時の炭水化物を控える。代わりに、おかゆ、うどん、豆腐などに。できるだけ、消化の良いものにする。

・　食べる量を家族に宣言する。(宣言した量を超える時は家族にストップをかけてもらう。）

・　夕飯を分ける。分食（帰宅前と帰宅後に分ける）する。

・　咀嚼回数を数える。

どれから始めてもいいとは思いますが、おすすめは分食。

仕事が遅い人でもできると思います。事前に食事量を決めておくことがポイントです。

あと、地味におすすめなのが、咀嚼回数を数える事。

よく噛むことは、満腹中枢を刺激して早く満腹を感じやすいといいますが、それ以外にも、睡眠の質向上にもプラスです。

一口20～30回を数えながらゆっくり食べることを意識してみてください。

私は、夕食対策を続けることで、食べ過ぎを大分抑えられるようになり、早起きもかなりしやすくなりました。

●　体調

体調が悪いと、どうしても睡眠の質は下がります。うまく入眠できないケースも結構あります。

仕事疲れ、体調不良、睡眠不足などは、早起きに大きく影響します。

早起きができる日は、振り返ってみても、体調がいい時。

逆に、体調を崩すと、早起きはできない日が結構ありました。

そこで、おすすめの対策が、

・　仮眠をとる

・　基礎体力の向上

です。

疲れたら、仮眠をとるようにしています。5分でも10分でも。

セルフメンテナンスと思って、ちょこちょこ休みをいれましょう。

基礎体力の向上ですが、おすすめは、HIITなどのトレーニング。

心肺機能が上がりますので、体力がつくと思います。

運動に慣れていない人は、最初は、朝や夜に散歩から始めてもいいと思います。

●　環境

寝室は、余計なものを置かない方が理想です。

部屋を掃除し、睡眠に集中できる環境にしてください。寝る1～2時間前から、少しずつ暗くするなども効果的だと思います。

夏の暑い時期ならば、エアコンを入れる。乾燥しているときは、加湿器をつけるなども適切に。

以上のブレーキ要素を克服することで、少しずつですが、早起きができるようになっていきました。

５．わたしが考える早起き法・ステップ４
～早起きを加速させるためにアクセルを踏む~

食事、体調、環境を整えるだけでも、早起きはかなりしやすくなると思いますが、これをさらに加速させていく方法もご紹介したいと思います。

●　自分が心地よく感じるものを知る

お気に入りの寝間着を着る、アロマを焚く、気持ちよく寝られる寝具をそろえる(夏なら冷涼感を得られるシーツやタオルケットなど）、寝る前のストレッチ、水のせせらぎのBGMを聞く、など。

●　自分の睡眠時間はどの位がいいか知っておく

目覚ましをかけずに無理なく早起きするのが一番の理想です。

それに近づけるには、自分の睡眠時間はどの位必要かを知るのが大事です。

季節によっても、変わってきます。例えば、冬は寒くなるのでやや睡眠時間が長くなりますので、季節の変わり目の早起きは自分の身体に相談しながら。

●　早起きして何をするかしっかり計画を立てておく

私は早起きして、noteの執筆や読書、思考の整理(自分の頭で気になっていることを紙に書きだす作業）、散歩、トレーニングなどをやっています。

朝は作業が捗りますので、場合によっては仕事の準備もやったりしています。何をやるか明確にすると、早起きの意義も高まるのでこの点も意識してみてください。

６．まとめ

今回の内容をまとめてみます。

◆　一日の振り返りをしたら、できるようになったのは早起き。

◆　思考が必要な作業やアイデア出しは朝の方が能率がいい。

◆　早起きをはじめるときには、
(ステップ1)　日々の振り返りを必ずやる、原因を探る
(ステップ2)　早起きできないブレーキ要因を知る
(ステップ3)　早起きできないブレーキ要素を外す
(ステップ4)　早起きを加速させるためにアクセルを踏む
の流れで取り組む。

◆　早起きのブレーキ原因は、夕食、体調、環境だった。

◆　ブレーキを外す対策
　・　夕食の分食
　・　咀嚼回数を数え、ゆっくり食べる
　・　体調を整える
　・　基礎体力の向上
　・　寝室環境を整える

◆　アクセル要素の探求
・　自分のお気に入り入眠方法を知る
・　自分に必要な睡眠時間を知る
・　早起きして何をやるか計画を立てる

生活リズムを整える上でも、早起きは何も損はありません。是非やってみてください。

最後までありがとうございます。