腰痛を予防し、腰痛を癒す方法

紳士、淑女の皆様

こんにちは！TAKAZUNです。

本日は、

腰痛を予防する方法と、腰痛に陥った場合に効果的に対処する方法

を調査してきました。

それでは早速いきましょう！

・・・の前に、ものすごく長いので、

読むのが億劫な方はこちらの音声配信をどうぞ
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腰痛のエクササイズへようこそ

腰の痛みを理解し、痛みを和らげるための方法を紹介します。お役に立てれば幸いです。

腰痛を予防する方法と、腰痛になってしまった場合の効果的な対処法に焦点を当てていきます。

まずは、腰を守るためにできる最も簡単なことでありながら、最も見落とされがちなことから始めましょう。それは、自分が座っている椅子を見直すことです。

腰に負担をかけないために、自分に合った椅子を見つけよう

腰痛や背中への負担を避けるために、自分に合った椅子を見つけるのは、やり方さえわかれば簡単です。正しい椅子は、姿勢を整え、体を正しく支え、しつこい腰痛を和らげることもできます。

私たちが座っている時間が長い場所はいくつかあります。職場や自宅の机の上、テレビの前などです。

テレビを見ながら
テレビをよく見る人は、体にフィットするリクライニングチェアや、クッションの付いたソファを使うとよいでしょう。腰を落として座るのではなく、座り方に気を配り、腰を保護するランバーサポートクッションを使うのもよいでしょう。

デスクワーク中
多くの人は1日のうちの多くの時間をデスクに座って過ごしているので、サポート力のある椅子に投資することが重要です。椅子に座ると、最初の数分間はきちんと座れるかもしれませんが、次第にほとんどの人が前かがみになったり、うつむいたりするようになります。 曲線がサポートされている椅子や、腰のためのランバーサポートなどが有効です。ランバーサポートを購入し、それを椅子の背もたれのちょうどよい位置に取り付ければ、自分が猫背になるのを防ぐことができます。

デスクチェアにアームが付いている場合、片方のアームがもう片方のアームよりも高い位置にあると、どちらかに傾いてしまうことがあります。デスクチェアのアームに小さなブースターを取り付ければ、体をまっすぐに保つことができます。

また、足元に注意を払わない傾向があります。椅子は足が床につくくらいの長さが必要ですが、膝がお尻の高さよりも高くなってしまうような短さではいけません。これを防ぐには、フットプラットフォームやウェッジが有効です。

転がり式のデスクチェアを使っていると、ついついその上に足を乗せてしまったり、脚を台座に巻き込んでしまったりすることがあります。同様に、脚付きの椅子に座っていると、足や足首、脚を椅子に巻きつけてしまい、腰や骨盤を支える力が弱くなってしまいます。

背中をしっかり支えるためには、座り心地の良い椅子が必須です。 しかし、それ以外の方法もあります。次のレッスンでは、背中のサポートについて詳しく説明します。

背中のサポート、 知っておきたいこと

ランバーサポート
一番わかりやすいのは、前回のレッスンで説明したように、デスクチェアのランバーサポートです。また、車のシートに適したものもあります。

リングクッション
腰や背中をサポートし、痛みの原因となる圧迫感を軽減するためのものです。

バックブレース
背中の矯正具は、目的に応じてさまざまなスタイルのものがあります。

背中上部のサポート
多くの場合、ブラジャーのように見えます。姿勢の維持をサポートします。

姿勢サポートブラ
胸の大きい女性や背中に問題のある人は、特別にサポート力のあるブラジャーを購入します。幅広の肩ひもにパッドが入っていたり、背中が補強されていたりするものが多いです。これらは通常、姿勢サポートブラと呼ばれています。

コルセット型ブラジャー
昔の女性が着用していたコルセットのような形をしており、しっかりとサポートしながら正しい姿勢を保つことができます。柔らかいものから、背中を動かさないようにする硬いものまであります。

バックベルトサポートブレース
腰の部分だけをサポートするベルトタイプのものもあります。腰の部分だけをサポートするベルトもあれば、腰からお尻にかけての部分をサポートするものや、肩紐が付いているものもあります。いずれも、重いものを持ち上げる必要のある人が、腰を支え、持ち上げているときに前屈みや後屈みになったり、体をひねったりしないようにするためによく使われます。

寝るときに最適なサポーターもあります。以下のようなものがあります。

ボディピロー
ボディピローは、その名の通り、ベッドに入ったときに体全体を支えてくれます。人によっては、ボディピローを使うことで、体を支えられていることを実感し、正しい姿勢で眠ることができます。特に妊婦さんには、丸まったお腹を支えることで、背中の引きずりやねじれを防ぐことができるので人気があります。

ただし、体幹の筋肉を使っていないために、かえって体幹の筋肉を弱めてしまい、腰痛を悪化させてしまうケースもありますので、医師の診断を受けてから使用してください。

さて、腰を助けるための様々なサポートについてご理解いただけたと思いますが、次のレッスンでは、簡単に腰痛を予防する方法をご紹介します。

毎日簡単に腰痛を予防する方法

前回のレッスンでは、バックサポートが腰痛予防に役立つことをご紹介しました。今回のレッスンでは、腰痛を予防するために、毎日できる簡単な方法をご紹介します。 それでは、1日の中での腰痛予防について見ていきましょう。

体を支えるマットレスを購入する
推奨されている1日の睡眠時間が8時間だとすると、人生の3分の1はベッドの上で過ごすことになります。そのため、適切なマットレスを使用することで、健康な背中と怪我をしやすい背中の違いが生まれます。

適切なマットレスを購入する
オンラインで購入しようとしないでください。
ショールームでベッドに座ったり、跳ねたり、横になったりしてみましょう。大きな買い物ですから、正しい選択をしましょう。

レビューを読む。

腰痛持ちの人は、自分に合ったものを紹介してくれることがあります。

メモリーフォームのベッドを購入する

体にぴったりとフィットし、優れたサポート力を発揮します。

マットレスは5～7年で交換しましょう。
片面支持のマットレスでない限り、マットレスの頭と足を回転させ、裏返して使用しましょう。

うつ伏せで寝るのはやめましょう。首や背中のカーブが崩れてしまいます。

ベッドから降りる
ベッドから飛び出すのはやめましょう。ベッドの中で背骨を伸ばすストレッチをしてから、ヨガのレッスンのように左右に「キャットストレッチ」をしましょう。

立ち上がるときも同様にストレッチします。

つま先に触れても「跳ねない」ようにしましょう。ただ体を倒すだけです。

運動の前にはウォーミングアップをしましょう。 朝、運動するときは、まずストレッチをしましょう。ヨガはそのためには最適ですし、それ自体が練習にもなります。

移動中のケア

毎日約1時間かけて職場に通っている紳士・淑女のかたも多いと思います。 電車やバスに乗るときは、腰を落とさずに座るようにしましょう。立たなければならない場合は、腰と肩を一直線にして立つようにしましょう。どちらかの腰をコックリさせないようにしましょう。

車で通勤する場合は、シートの高さや背中のサポートを調整してください。ペダルに無理なく手が届くことを確認しましょう。体を伸ばしたり、押しつぶされた感じがしないように。

ハンドルを握るときに猫背にならないように。

また、膝がお尻よりもはるかに高くならないようにしましょう。

長時間の移動がある場合は、ストレッチや休憩を計画しましょう。

シートの位置を変えましょう。体重を分散させることで、体が挟まれたり圧迫されたりするのを防ぎます。

仕事中の腰への気遣い

気をつけたいこと

- 良い椅子
- 正しく持ち上げる
- 長時間座っていない。電話で話すときや会議のときは立っていることを意識する。

これらの簡単な背中のケア方法を毎日試して、その違いを実感してください。

次のレッスンでは、腰痛とそれを和らげるエクササイズについて詳しくご紹介します。

腰のための8つのエクササイズ

1-ハーフランジ
両足を腰幅に開いてスタートします。片方の足（例えば右足）を前に出し、膝を90度にして床につける。もう片方の膝（左足）は床につけておきます。立った状態に戻るには、左足を後ろに引くか、右足と同じ高さになるまで左足で押す。左足を踏み出して、右膝を下ろすことを繰り返す。

2-クロスレッグドクランチ
床に寝転がり、膝を曲げて足を床につけ、背中の下部を床に置いて楽にします。 片方の足（右足など）を左足の上で交差させます。両手で下になっている脚（この場合は左脚）の太ももを握り、両脚を胸に向かってゆっくりと引き寄せます。5秒ほどキープした後、足を離して足を床につけます。

ハムストリングスのストレッチ
床に寝て、片方の膝を曲げ、足を床につけ、背中の下部を床につけて楽にし、もう片方の足はまっすぐに伸ばして床につけます。 片方の膝を曲げます。 両手で上げた方の足の太ももを握ります。脚をまっすぐにしようとすると、その脚を支えます。かかとで天井を押し上げるようなイメージで行います。できる限りまっすぐにして5秒キープし、再び曲げるように足を離します。これを左右で4回繰り返した後、反対側の足でも同じように行います。

4-太もものストレッチ
バランスをとるために壁の横に立ち、右側を傾けるか、右手で壁につかまりながら、左膝を曲げます。 左手を下に伸ばして、足の上部のつま先部分を握ります。足のかかとを太ももの裏に近づける。大きく広げずに、上げた足と立っている足を平行にして、膝を合わせるようにしましょう。

5-ヨガのポーズ：プランク
プランクは、腕立て伏せの上向きの姿勢のようなものです。背中を下にたるませたり、上に突き上げたりしてはいけません。板のようにまっすぐな状態を保ちます。

6-ヨガのポーズ：ドルフィンプランク
手に体重をかけるのではなく、前腕と肘に体重をかけます。このときも、たるまないようにしましょう。体幹を鍛えるにはもってこいのポーズです。

7、8-ヨガのポーズ 猫と牛
両手と両膝をついて、背筋を伸ばし、牛のポーズから始めます。頭と首を後ろに反らせて、モーのようにします。次に猫のポーズに移り、ヒスを起こした猫が怒って背中を反らすようなイメージで行います。頭を下げ、背中を反らす。ゆっくりと牛に戻り、次に猫に戻る、というように10回ほど繰り返し、動きは滑らかで安定しています。

次のレッスンでは、上半身の背中の運動についてお話しします。

背中の上部のための6つのエクササイズ

前回のレッスンでは、腰の強化、痛みの緩和、怪我の予防に役立つ8つのエクササイズをご紹介しました。本日は、上半身の強化に役立つ8つのエクササイズをご紹介します。

1-ネックロール
まず、頭を右耳から右肩に傾けます。その後、頭を胸の中心まで垂らします。もう一度、左耳を右肩に近づけるように頭を上げます。頭を後ろに傾けて、頭がいっぱいになるようにします。これを繰り返して、できるだけスムーズに円を描きます。これを5～10回繰り返します。その後、左年から始めて、下、右上、後ろ、再び左回りと繰り返します。

2-肩をまわす
肩をすくめるようにして上げ、後ろに回し、前に出し、すくめるように戻します。ゆっくりと安定した動きで行います。これを10回繰り返した後、方向を逆にします。肩をすくめた状態から、前に倒し、下に倒し、後ろに倒す。

3-チン・タック
座っていても立っていても、頭をまっすぐにして、利き手の指をあごに当てます。あごを引くように軽く力を入れ、首の後ろや頭蓋骨の付け根に圧力がかかるのを感じます。力を入れすぎず、筋肉の動きを感じながら行いましょう。

4.クロスボディアームストレッチ
右腕を前に伸ばし、親指を上に向けます。肘が胸のほぼ中央にくるように、胸の前で腕をまっすぐに伸ばします。左手で軽く力を入れて、右腕を胸に近づけます。 5～10秒キープしてリラックスし、反対側も同様に行います。

5-ヨガのポーズ：ダウンワード・ドッグ
このクラシックなヨガのポーズは、床に両手と両膝をついた状態から始まります。両手と両足で背中を押し、頭は床に向かって垂らすようにします。つま先立ちでもよいですが、足と腰をしっかりと伸ばすために、足を床につけるようにしましょう。10秒から30秒ほどキープして離します。

6- ヨガのポーズ：アップワード・ドッグ
床に腹ばいになり、足を伸ばして足の甲を床に押し付けます。両手は床につけて、腰の上あたりで肘を曲げておきます。肘を伸ばして胸を床から上げ、足と太ももを床から2、3インチ離す。10～15秒キープし、床に下ろしてリリースする。

また、可能であれば、下向きから上向きになり、また下向きに戻るという、ゆっくりとした安定した流れのシークエンスを行うようにしましょう。

次のレッスンでは、腰痛と運動の関係について詳しくお話しします。

腰痛の時に避けるべき8つの運動

腰痛があるときは、まったく運動をしてはいけないと思っている人が多いようです。 また、様々な運動をして積極的に回復しようとする人もいます。より安全な方法は、1日ほど安静にしてから、徐々に活動を再開することです。とはいえ、腰を痛めている人は避けたほうがいい運動もいくつかあります。 ここでは、避けた方がよい運動と、それに代わる健康的な運動をご紹介します。

1.フルシットアップ
腰への負担が大きすぎます。もっと良い方法は、骨盤の傾きを利用することです。腰を上げた状態で足を曲げ、足が床につくようにします。そして、足を押して骨盤を床から浮かせます。

2 つま先を触る
つま先を触ると、腰に負担がかかり、跳ねてケガをする可能性があります。 腰を落として重力に任せるようにすると、腰に負担がかかりません。

3-足先を触って左右にひねる
これも腰に負担がかかり、捻挫の原因になります。地面に寝転んで、片方ずつ膝を胸に近づけてみましょう。怪我の心配なく、左右の筋肉を鍛えることができます。

4-レッグリフティング
レッグリフトは通常、床に平らに寝た状態から、脚を天井に向かって持ち上げようとするものです。お尻の下に手を当てて行う簡単な方法でも、腰の負担や痛みにつながります。そこで、壁に向かって座る方法を試してみましょう。 背中を壁に近づけて立ち、膝が90度の角度になるまで「座る」。そのまま足を使って壁を押し上げます。

5-高強度エアロビクス
水中ウォーキングや水中エアロビクスを取り入れてみましょう。

6-ジョギング
ジョギングは、関節や腰に負担がかかりすぎます。背の高さや歩幅にもよりますが、1日10,000歩、約3.5～5マイルのウォーキングプログラムを試してみましょう。

7.テニス
テニスは、止まったり、始めたり、ボールに手を伸ばしたりすることで、負担がかかり、怪我の原因になります。サイクリングやスピニングを利用しましょう。

8-コンタクトスポーツ
コンタクトスポーツは、腰や首を含む多くのケガの主な原因となります。代わりにヨガをやってみましょう。背中を含む体のさまざまな部分を改善するのに役立つ、何百ものポーズを学ぶことができます。もっと激しい運動がしたいという方には、フローシークエンスをお勧めします。フローシークエンスでは、各ポーズの間で停止したり開始したりするのではなく、連続した動きの中で各ポーズを行います。

運動は健康に良いものですが、中には腰を悪くしている人には良くない選択もあります。

次のレッスンでは、妊娠中の女性が腰を悪くするためのエクササイズについて説明します。

妊娠中の女性のための6つの背中のエクササイズ

運動が人生のあらゆる段階で有益であることは間違いありませんが、妊娠すると動きが制限され、女性はワークアウトの習慣を考え直さなければなりません。さらに、毎年何百万人もの女性が、妊娠をきっかけに腰痛に悩まされています。通常、妊娠5ヶ月目から7ヶ月目の間に始まり、母親としての仕事が腰に負担をかけるため、妊娠末期やそれ以降まで続きます。

幸いなことに、妊娠中の女性が、背中を圧迫したり緊張させたりせず、開放的な状態を保つために、安全にできるさまざまなエクササイズがあります。

1-首の曲げ伸ばし
椅子に正座するか、床にあぐらをかきます。右耳を右肩に向けて曲げます。頭を中心に戻します。左側も同様に行います。交互に行い、左右で合計10回行います。

2-クロスボディアームストレッチ
背筋を伸ばして立ち、まっすぐな右腕を胸の前で交差させ、左手で右腕を体に近づける。左手で右腕を体に引き寄せるようにして、10秒ほどキープした後、力を抜いて反対側も同様に行います。

3-ローワーバック・ハンド・クラスプ
背筋を伸ばして立ち、両手を背中で合わせ、手を組むようにして握ります。腕を天井に向けて、腰のあたりまで上げます。肩甲骨が一緒になるのを感じるはずです。これを5回繰り返します。

4-バックストローク
腕をリラックスさせてまっすぐに立ちます。プールで背泳ぎをしているところを想像してください。右腕を上げ、小指を上にして、外側が天井に向くように前にまっすぐ伸ばします。小指を先頭にして、腕を上に上げていきます。反対側も同様に行います。滑らかな動きを心がけましょう。

5-ヨガのポーズ リバースプランク
原則はプランクと同じで、ポーズはシットアップの上体に似ています。ただし、この場合は背中を床に向け、天井を見上げる形になります。最も簡単な方法は、床に座って腕を少し後ろに回し、少し横に振ることです。腕とかかとで上に押し上げ、お尻のたるみがない真っ直ぐなプランクの状態になるまで体を動かします。

6-ヨガのポーズ リバースドルフィンプランク
このポーズはリバースプランクと同じですが、手ではなく床につけた前腕と肘で体を支えます。かかとを押し上げてもいいですし、お尻を床につけたままでも構いません。呼吸を整えてポーズをとり、天井を見上げながら胸と背中が開いて広がっていくのを感じましょう。

次のレッスンでは、腰痛と肥満の関連性について詳しくお話しします。

腰痛と肥満の関係

太りすぎや肥満が健康に悪いことは、多くの人が知っていることでしょう。その中でも、腰痛や関節痛との関連性が指摘されています。研究によると、肥満は以下のような症状を引き起こす可能性があります。

- 骨粗しょう症
- 変形性関節症(OA)
- 関節リウマチ(RA)
- 変性椎間板症(DDD)
- 脊柱管狭窄症（背骨が狭くなること
- 脊椎すべり症（1つの椎体が低い椎体の上に前方に滑り落ちること

米国をはじめとする先進国では、肥満と腰痛の関連性や、腰痛の程度を示す研究結果が増えています。米国では、人口の68％が太りすぎ、肥満であると言われています。米国では、人口の68％が肥満であり、人口の80％が人生のどこかで腰痛を経験し、25％が慢性的な痛みを抱えると言われています。

興味深いことに、世界9カ国を対象とした調査では、多くの国で腰痛の発生率は26％から50％とはるかに低く、そのうち主に肥満との関連が指摘されています。

因果関係を示した研究はありませんが、肥満は運動不足や座りっぱなしの生活を示す良い指標になります。座りすぎは、姿勢の悪さ、体幹の強さ、体重の増加、筋肉の衰えにつながります。

脊柱への影響
脊椎は体の重さを支え、一日中様々なものを運ぶことに対処しています。重い荷物を運ぶと、背骨は対応せざるを得ませんが、過度の体重は、筋肉の緊張や捻挫、椎間板や神経の圧迫、さらには椎骨の骨折などのダメージにつながります。 特に危険なのは、腰椎（腰の部分）です。

腰部
腰部は様々な理由で文字通り負担がかかります。腰部は体の全重量を支えています。腰部は、しっかりとしていながらも柔軟性が必要です。 そのためには、しっかりとした筋肉で支えられている必要があります。 困ったことに、運動をしていない人の多くは、体幹が弱いのです。体幹が弱いということは、背中の筋肉も弱いということです。その結果、姿勢が悪くなり、骨盤や太ももに痛みが生じます。

背中をきれいにするために体重を減らす
体重過多や肥満の方は、減量して健康的な体重を維持するためのツールがたくさんあります。また、背中や体幹を鍛えるエクササイズを行うことで、背中の痛みから解放されます。

体内に脂肪として蓄積されるカロリーや炭水化物の摂取を控えることで、スリム化を始めましょう。 徐々に運動量を増やして、カロリーを消費し、背中を強くしていきましょう。筋力トレーニングと体幹を鍛えるためにヨガをする。また、ウォーキングを始めれば、年齢を重ねても骨や関節、筋肉を丈夫に保つための全身運動や体重を支える運動になります。

腰痛のためのマッサージの種類

マッサージは、手や時には他の物を使って、筋肉を和らげ、痛みを和らげ、リラックスさせるための癒しの療法です。

マッサージには様々な種類があります。ストレス解消、痛みの緩和、補完代替医療（CAM）など、目的に応じて選ぶとよいでしょう。

チェアマッサージ
椅子に座って行うもので、中には機械式で人をマッサージすると言われている椅子もあります。リラクゼーションやストレス解消に有効です。

ホットストーンマッサージ
熱によって硬くなった筋肉をほぐし、石を使って組織を深く掘り下げる。痛みを和らげたり、リラックスしたり、元気になったりする効果があります。

スウェディッシュマッサージ
これは、マッサージ療法の最も一般的なタイプであり、彼らは単語 "マッサージ "を聞くか、または誰か他の人や自分自身に良いマッサージを与えるしようとすると、多くの人が考えているもの。スウェディッシュマッサージでは、こねる、掃く、叩く、指や指の腹で特定の場所を強く押すなどの基本的な動きを組み合わせて使用します。

セラピューティックマッサージ
癒しの効果が期待できるマッサージの形態はいくつかあります。深部組織マッサージ
これは、トレーニングを受けたマッサージ・セラピストのみが行うもので、これ以上怪我をしないようにするためのものです。理論的には、かなりの圧力をかけて深く掘り下げ、凝り固まった筋肉をほぐすのが目的です。セラピストは、指や指関節、さらには肘を使って深く掘り下げていきます。リラックスできるものではなく、数日後には痛みを感じることもあります。

トリガーポイントマッサージ
深部組織マッサージに似ていますが、特定の痛みやトリガーポイントに焦点を当てたマッサージです。理論的には、特定のポイントが体の他の部分に痛みを引き起こすことがあります。トリガーポイントをマッサージすることで、その部分全体がリラックスできるようになります。

指圧と指圧
トリガーポイントマッサージに似ています。指圧は、日本語で「指の圧力」を意味し、さまざまなトリガーポイントにストレッチや圧力をかけます。指圧は、指や指関節を使って経絡や体のエネルギーセンターをマッサージし、健康とバランスを取り戻します。

カイロプラクティックマッサージ
怪我をしないためにも、資格を持った施術者のみが行うべきものです。 カイロプラクターは、痛みを和らげ、座り方、立ち方、歩き方など、自然で健康的な身体の動きを取り戻すために、マッサージや関節、背中の操作を行います。

これらのマッサージ方法の多くはCAMとみなされ、保険の対象となります。自分の保険のCAM条項を確認し、どの方法が腰痛に効果的か試してみましょう。

次回のレッスンでは、背中のマッサージについて詳しくご紹介します。

自分でできる背中のマッサージ方法

前回のレッスンでは、リラクゼーションやストレス解消のためのマッサージと、癒しのためのマッサージの種類をご紹介しました。 人前で服を脱いでマッサージを受けることに抵抗があるかもしれません。また、費用も気になりますよね。保険が適用されたとしても、自己負担額がかさむこともあります。幸いなことに、ストレスや緊張を和らげたり、腰痛を和らげたりするのに役立つ方法を知っていれば、自分でもかなり上手にマッサージをすることができます。

頭部
頭蓋骨の付け根を中心に、頭全体をマッサージします。親指で根元を軽く押すようにします。

首
指の腹を使って、首から足元に向かって一方向にマッサージしていきます。

肩
片方の肩を反対の手でマッサージします。手が届く範囲であれば、上から脇の下もマッサージします。

背中の真ん中
両手の親指を上に向けて、背中に手を伸ばします。手の届く範囲で上下にマッサージします。

背中の下部
両手を腰に当て、親指を下に向けて、手の届く範囲で腰をマッサージします。

臀部
お尻は、痛みや緊張の原因となります。お尻のカーブに沿って、腰から下の筋肉をマッサージします。

まずは服を着たまま、立った状態で、どこまで届くか試してみましょう。一連の流れに慣れてきたら、温かい（熱くない）シャワーの中で、石鹸をつけた手でやってみましょう。筋肉の緊張がほぐれ、より簡単に手を伸ばせるようになるはずです。また、お風呂や水泳の後にシャワーを浴びながら行うこともできます。

お風呂やシャワーの後に自分でマッサージをしたい場合は、ココナッツオイルが役立ちます。肌への栄養価が高く、手がべたつかないのが特徴です。また、香りも良いですよ。

マッサージセラピストや配偶者のように多くの場所には届かないかもしれませんが、強く押しすぎて背中にダメージを与えることはないでしょう。

まとめ

以上、腰痛を予防・改善するための10のポイントをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。腰痛を予防したり、腰痛を緩和したりする方法がたくさんあるのなら、無駄に苦しむ必要はありません。腰の痛みから解放されることを願っています。

あなたの最高の健康に乾杯

あなたなら、この知識をどう使いますか？

それではまたね。

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リスナーの皆様におかれましては、それぞれの状況に応じて、ご自身の判断で行動されるようお願いいたします。

またリスナーの皆様におかれましては、法律、ビジネス、会計、財務の各分野における専門家のサービスを受けることをお勧めします。