最高の健康法まとめ【学びメモ#24】

最高の健康法まとめ（箇条書き）

・規則的に、習慣化
①食事
②睡眠
③運動
④日光浴
⑤水
⑥その他　メンタルケア

①食事

・夜ごはんは寝る３時間前に
・食物繊維と発酵食品、温かい食事
・運動しない日はご飯1杯我慢する
・断食（食欲減、頭良くなる、肌綺麗になる、血さらさら、睡眠の質UP）

⚫︎最低限の栄養
・炭水化物　5〜6割　米パン芋
・脂質　2〜3割　バター、油
・タンパク質　1〜2割　肉魚卵豆
（・ビタミン　野菜くだもの
（・ミネラル　牛乳わかめきのこ
（・鉄分　肉（レバー）ほうれん草

②睡眠

・日記を書く（デジタルデトックス）
・寝る前コップ一杯の水
・換気をしながら寝る（二酸化炭素量）
・お風呂（全身浴）後30分後以降に布団に入り手先を出す
・整った食事で短眠に
・寝転んで30分以内に寝る
・夜中起きるの一回まで（20分以内に再眠）
・体温上げて下げる（手足靴下×）
・早寝早起き

③運動

・時間やタイミング固定
・週２〜３回以上最低12分以上
早歩き、ヨガ、ストレッチ、筋トレなど
・１回５分を１日に６回
→集中力、疲労感減る、間食へる、幸福度あがる

④体内時計リセット

目から日光入れる、毎日同じ時間に起床し食事
→病気なりにくくなる、花粉症撃退

⑤水を飲む

・たくさん、こまめに

⑥メンタルケア

・知識を多く持つ（勉強）
・デジタルデトックス
・音楽を聴く
・笑う
・周りの環境を整える（仕事、人間関係など）
・姿勢正しく、骨盤矯正
・座らない
・内臓下垂→逆立ち

以上になります。

見出しと目次の使い方が
いまいちよく分からなくて模索中…