第22日目　食事について少しばかり調べてみた日（12月6日）

今日の活動

先週と比べると、日中もかなり寒くなり本当に冬って感じがしてきました。
寒い時は、どうも食欲が旺盛となるような気がします。注意しないとですね。

ちなみに、わたしは毎食お米だけで300グラム以上食べるので、1食最低でも500kcalーは摂取しています。
そして、汁物で60kcalカロリー、主菜と副菜で約800kcalくらい摂取しており
合計すると、1,160kcal／1食、約3,500kcal／1日くらいは最低でも摂取しているようです。

下表は農林水産省から引用させていただいた、『対象となる消費者にあった大きさ（適量）のコマを知る』の表です。

この表をみると、カロリーだけでみるとわたしはどうやら最低でも500kalくらい余剰に摂取しているようですね。
まぁ、これはあくまで目安ということと、食事制限までするつもりはございませんので参考程度にしておきます。

引用元：農林水産省ホームページ
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html

連絡事項

なし

今日の成果

歩行距離:10.6キロ
歩数: 13,256歩
体重: 71.6キロ
体脂肪率：22.8
内臓脂肪レベル：8
基礎代謝：1,643
骨格筋率：34.2
体年齢：41歳
BMI：23.4