第30日目　ストレッチは1種目40秒以上しています（12月14日）

今日の活動

ダイエットとは関係なく、ストレッチを日常的に取組んでいる方も多いかとは思います。

わたしも過去に何度かストレッチを日常に取組んでいたりもしましたが、1種目だいたい20秒前後するようにしていました。

1種目20秒前後ですと、現状維持もしくは柔軟性が上がるのに1か月近くかかっていたなぁという記憶がありますが、今回は40秒以上に設定して取組んでみましたが

柔軟性の向上だけに着目するとすぐに効果がでると実感しております。

ただ、これも体感でありインターネットで検索してみると

• 20秒が筋力と柔軟性のどちらもバランスよく効果がある

• 30秒以上実施すると筋力低下に繋がる

• 30秒以上と10秒以上の場合、30秒以上実施には有意差が認められた

など、様々な情報が見つかりました。
ここまでくるとどれが正解なのかわかりません。

ですが、自分の過去の経験から

20秒程度では、現状維持＋緩やかな柔軟性の向上
することはわかっておりますが、柔軟性をより向上させることでけがや日々の活動により効果的であると判断できるので

このまま40秒以上のストレッチを継続

していきます。

連絡事項

なし

今日の成果

ストレッチ:10種目　18分
歩行距離:9.2キロ
歩数: 11,262歩
体重: 71.1キロ
体脂肪率：22.6％
内臓脂肪レベル：8
基礎代謝：1,636
骨格筋率：34.3％
体年齢：41歳
BMI：23.2