R6．7月の体組成測定

少しずつ飲み会の予定が入ってきてることもあり、その前にとINBODYで測定してきました。服の重さとしてマイナス1kgの設定でした

まずは前回（6/27）との比較。体重が2.4kg落としましたが筋肉量は維持できました。体脂肪率は目標の9%もクリアしました♪

それでもまだ5kg以上の脂肪があるようです。でもこれ以上は落とすことは良くないでしょうから、ダイエットはここで一旦終了かと思っています

た

トレーニング記録　2024年7月

先月はセット数、レップ数ともに少ない状況だったので、それを増やすことを目標として1ヶ月頑張りました。月初めは積極的にできましたが後半少しダレました。。。反省💧

ただ合計負荷量もレップ数も概ね180％の状態にアップしました。下肢のトレーニングを再開できたことも好材料でした。減量中のため扱う重量は記録更新はしていません。体脂肪9％も目標でしたが、計測がまだ出来ていません。2kgほど体重は落とせたの

減量中の昼ごはん

お弁当は自分で作ります。
といっても野菜類は朝ごはんと共通なので手抜きですね

鶏ハム（下記参照）
ブロッコリー・・・少々
オクラ（スライス）・・・少々
ほうれん草・・・少々
枝豆・・・少々
サラダ豆・・・少々
ゆで卵・・・1個
オートミール（マイプロテインのロールドオーツ）・・・30g
おにぎり・・・コンビニおにぎりの半分ほど

鶏ハムの作り方

準備するもの
・アイラップ（普通の袋でも可）
・

減量中の朝ごはん

ただいま、絶賛減量中なのですが、最近の朝ごはんはこんな感じ
↓
↓

ご飯・・・150~200g
ブロッコリー・・・少々
オクラ（スライス）・・・少々
ほうれん草・・・少々
枝豆・・・少々
サラダ豆・・・少々
納豆・・・1パック
卵・・・電子レンジで20秒加熱したもの
醤油・・・適量

ご飯と卵以外は全て業務スーパーの冷凍をチンするだけ。この冷凍野菜がなければ私のメニューは成り立たないほどなので、

ボディーメイクと筋トレメニュー

部位別スケジュール
1．胸の日
2．肩の日
3．背中＋上腕二頭筋の日
4．脚の日

私の場合は、基本的には上記4つを順番に回していきながら、用事がある日（飲み会含む）などを休息日としています。体幹はデクラインでのリバースクランチのみほぼ毎日実施しますが、15回×1〜2セット程度です。

胸の日

ベンチプレス：アップから徐々に負荷を上げて1RMを数回します
ダンベルフライ：ベンチプレスの後にインク

番外編）筋トレ記録

日付に赤い丸がついているのがトレーニングをした日
15日の週は体調不良でほとんどできず、、
1日あたりの時間が短くなっているで気をつけよう

筋トレは需要があるのでしょうか？私が今まで投稿した記事の中での閲覧ランキングなのですが、なぜか筋トレが7番目に入ってるんです。筋トレの記事も書いてみようかな〜☺️

INBODYで計測してみました

体組成計で有名なINBODYが隣町の体育館にあると聞き行ってきました。以前、ジムに通ってた時にはたまに測る機会がありましたがホームジムに切り替えてからは機会がありませんでした。久しぶりなので緊張、、、

体重はいくらか服の分を引いてくれてるみたい。私は身長175cmなので適正範囲内。筋肉量はやや多いくらいかー、まだまだですね

細かな項目も問題なし。でもまだ脂肪がら8kg もあるのか💦

体脂肪

6月のトレーニング記録

機会があれば書こうかと思いますが、私はトレーニング実施日は多いのですが、1日あたりのreps数が少ないんです。仕事が終わって晩御飯までの間でしかトレーニングしないので。また、足のトレーニングがほとんど出来なかったので重量（合計負荷量）も低いです。7月は1日あたりのreps数を上げて、月間の合計reps数を増やすことを目標にします。そして体脂肪9%も同じく目標です♪