突然フラッシュバックして叫んだ時のコーピングルーティン
突然何かがフラッシュバックして叫んでしまった時のコーピングパターン。
やっちゃった…とネガティブな反応して放置してるとグルグル思考に陥るので、「へーそうなんだ」と反射で言って、良悪を判断せず流す。深呼吸して感情を、まず落ち着かせて、ひと呼吸おきます。
そしたらネガティブなことを考える隙を与えず、マインドフルネスの「今、ここ」に意識を集中、を全力でやります。
「今ここ…叫んだのは過去…」と何度も脳内で再生…。
落ち着いたら、何が嫌なのか考えてみる…すると…
「仕事しすぎて目が疲れたな」
体からの悲鳴で、内容と関係ないことが、わりとあります。
体の「不快感」が、この時はこういう気分だと勝手に判断して、自分に言わせているのです。
トドメに今ないものよりあるものに注目して
「今日は美味しい紅茶があるから大丈夫」
「コーピング習ったから大丈夫」
などなど認知がコーピングを続けて、注意をそらします。
これで大概のフラッシュバックをやりすごせます。
なんでこんな事ができるようになったのか
これは、日々のマインドフルネス瞑想と、その中でも「ボディスキャン」のおかげだと思ってます。体を輪切りにして感覚を養う訓練が、不快感の特定に繋げることができたのだと。
もし効き微妙だったら、思考改善ルーティン（しんどい日編）なども見てみて下さい。
似たような話題は「#バタ子のネガティブ思考改善」というタグにまとめてます。
最後まで読んでくれてありがとう！他にも私自身を変えるのに役に立った具体的な方法を投稿してます。私は私が変わる為思考の整理の為にしか書いていませんが、続けて読むとヒントになるかも。（目次を見てね）おかげで精神が成熟したので毎日更新はやめます！何か不明な点等あればコメントなど下さい。