#896【朝活】「ガチです。朝起きれるかは最初の４分で決まる」【3月25日(月)】
おはようございます！まっちゃんです。
今週も一週間頑張っていきましょう！！
さて、月曜日のテーマは「朝活」です。
今日は朝が弱い。
早起きしたいけど起きれない。
そんなあなたへ朗報を持ってきました。
最後まで読んでいただければ
朝起きるのが楽になるかもしれません。
それではさっそく本編へ行ってみましょう！！
【ズーニンの法則とは】
朝活を始めてはいるけど
続けられない人は
「ズーニンの法則」を試してみて。
朝は起きて最初の４分が決め手。
詳しく説明すると
心理学者のレナード・ズーニンが提唱した
「ズーニンの法則」
はじめの4分間だけ頑張れば、
後は上手くいく。
朝活を続けるためには、
最初の数分間を乗り越えることが肝心。
なぜなら、その4分間で脳が刺激され、
やる気モードが発動し、
ドーパミンが分泌される。
一度やる気の波に乗れば、
朝活を続けるモチベーションが高まる。
やる気モードを発動させれば
最後まで集中して取り組むことができる。
じゃあどうすればいいのかって言うと
”最初はかんたんなことから始める”
例えば、簡単なストレッチや読書。
徐々に難易度を上げていくことで、
継続しやすくなる。
私の場合は、もっとかんたん。
・起きたらまず布団をたたむ
・ポットのお湯を沸かす
・歯磨き、洗顔、トイレ
・白湯をのむ
・手帳を開く
・PCを開く
たったこれだけでスイッチが入る。
PCを開いてからは
・予定とタスクの確認
・Xのインプレッションを振り返る
・SNSの返信など
超かんたんな作業をサクッとして
ウォーミングアップをする。
朝活が続けられない人は
最初の4分間を大切にし、
やる気を高めることも重要。
その4分間を乗り越えることで、
朝活を継続するモチベーションが生まれ、
より充実した朝を迎えることができる。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
今回は、早起きが苦手な人へ
「ズーニンの法則」から引用し
はじめの４分間の活用方法を
お届けしました。
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【おまけ】
サウナの入り方を教わった。
なんでもサウナ検定を持ってる方直伝らしい。
どれが正解かわからないけれど
サウナ好きの方やこれからサウナに
通いたいなという方は参考にしてみてください。
サウナ 1回/8分
水風呂 1回/1分〜1分半
外気浴 10分
これを3セット。
だいたい1時間くらい。
今までは外気浴をこんなに長く
してなかったので、
新鮮でした。
これからもサウナの楽しみが増えましたね！
ではまた明日の記事をお楽しみに！！
【昨日のスケジュール】
3月24日(日) 雨
4:00 起床、𝕏ポスト、歯磨き、白湯飲む
4:30 読書、SNS投稿作成
5:00 𝕏ポスト作成、動画編集
6:00 𝕏ポスト、犬の散歩
7:00 朝食
7:30 移動
8:00 サウナ
11:30 昼食
13:00 移動
13:30 STR整体
14:30 帰宅
15:00 犬のご飯
15:30 YouTube動画編集、投稿
16:00 イベント事務処理
16:30 一週間の振り返り、目標設定
17:00 note執筆
17:30 犬の散歩
18:00 夕食、息子タイム
20:00 お風呂
21:00 記帳、翌日スケジュール、タスク管理
21:30 就寝
【昨日のスリーグッドシングス】
【うれしかったこと】
・書き出しエラーでアップできなかった
YouTube動画が完成した。
ずっとできなかったけど、
形式を変更したり工夫して改善。
・イベントのチケットが買えなかった方から
応援メッセージが多数寄せられた。
この人たちの為にも、次回も
開催できるように最善を尽くす。
【できたこと】
・読書
・note執筆
・𝕏ポスト作成
・YouTube動画編集
・SNS運用
・一週間の振り返り、目標設定
・チケット販売関連業務
【感謝したいこと】
・𝕏で交流している方とサウナ＆ランチ会。
普通だったら絶対に出会わない人と
こうしてSNSを通じてつながってられることは
本当に奇跡としか言いようがない。
おまけに整体の施術も受けて
かなりととのった。
明日からまたやれる気しかしない。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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