肉体的強さnote 『男磨き0→1』シリーズ① 〜上質の異質への道〜
はじめに断っておくが、このnoteは本物の強い男になってもらうためのnoteである。だからテクニック系や強く見せる方法ではなく、実際に男として強くなる方法しか書かないことを言っておく。
というのも、人生というのは長丁場の戦いだ。人生のような長丁場の長いレースというのは徐々に、いやおうなく淘汰の力が働く。
そのため、非力なもの・表面的なもの・主体性の希薄なもの・基軸を欠いたもの・付け焼き刃のもの・要領だけのものなどは自然に脱落するし、消滅するのがオチなのだ。
結局、修正を余儀なくされるのである。
だからこそ、テクニックで強くなるのではなく、本当に強い男になろうではないか。
それには根本的なレベル上げが必要である。
そんな根本的なレベルを上げるために、肉体的強さを手に入れる上ですべきことをこのnoteに詰め込んだ。
これを見ている男たちよ、強くなりたくないか？
こう思わないだろうが？
・舐められたくない
・自分の意見を堂々と主張できるようになりたい
・大切な人を守りたい
・漢として生きていきたい
・強くなってモテたい
・圧倒的なオーラを身につけたい
・バリバリお金を稼ぎたい
・結婚してATM化されたくない
こういう気持ちが少しでもあるならこの"『男磨き0→1』シリーズ”はお勧めする。一緒に強い男になろうではないか。
俺は男の幸福や男の人生、強い男についてたくさん勉強してきた。
そして辿り着いた俺の理論として、0から凡人が上質の異質になるには、
①肉体的強さの獲得（脳・身体・テストステロンの最適化）
②精神的強さの獲得（目標達成のメンタル・マインドの強化）
※この①②で努力できる土台を作る。基盤を作る。
☆唯一無二の存在に近づく（＝異質の存在へ）
③恋愛的強さの獲得（女性理解・応援してくれる女性）
※ここで追い風を吹かす
④経済的強さの獲得（収入アップ）
↓↓↓
これらを得ていく過程・繰り返していく過程で、上質の異質・アルファメイルとなり、男としての幸福を得る
の順で追っていくことを推奨している。
より詳しい説明を聞きたい方は、『男磨き0→1』ロードマップを確認しておいて欲しい。理解度が数倍変わってくるはずである。↓↓
この『男磨き0→1』シリーズでは「肉体的強さ」「精神的強さ」「唯一無二の存在」「恋愛的強さ」「経済的強さ」すべて手にいれて貰うのだが、今回は「肉体的強さ」の回である。
◉はじめに
なぜ肉体的強さ（脳と身体とテストステロンの最適化）が重要なのか？
シンプルにだが、脳と身体が最適化されていない状態では、恋愛もビジネスでも上手くいくことはない。
脳が働かなければ女性とのデートでトークで盛り上げられることはないし、身体がブクブク太っていては恋愛対象として見られることは難しい。
また、脳が働かなきゃ良いビジネスアイデアは生まれないし、集中力を持って仕事ができない。身体が太っていては信頼を得ることは難しい。
だから、恋愛やビジネスの前に、肉体的に強くなって、脳と身体を最適化させましょうねということだ。
これだけだと、つまらんだろうから、みんなが肉体的強さを獲得したくなるような少し深い話をしておくと、
人は「初めまして」の時に、
・この人は格上か？同格か？格下か？
を瞬時に判断し、その人とどういう関わり方をするかを決める。
格下に見られると、女性からは恋愛対象に見られることはなく、搾取対象として見られてしまうし、男性からは舐められて、雑に扱われ、利用されてしまう。
逆に格上に見られるようになると、女性からは恋愛対象に見られて、あなたの遺伝子が欲しいと思われるし、男性からは舐められることはないし、むしろ尊敬されるようになる。
で、この「格」というのは何で決まるのかというと、『見た目』と『エネルギー量』で決まる。
見た目がイケてて、オーラがあって、筋肉量が多ければ、当然格上に見られやすい。
見た目がダサくて、弱々しいオーラで、太っていれば格下に見られやすい。
そしてエネルギー量。
数多くの仕事をこなしながら、友人や女の子とも楽しく遊び、勉強や趣味にも熱中しているエネルギッシュな人は当然格上に見られやすい。
一つの仕事で疲労困憊し、いつも家に引き篭もっていて、熱中することは何もない低エネルギーな人は当然格下に見られやすい。
お分かりなように、肉体的強さの獲得はエネルギー量に直結する。
ここで、肉体的強さを手に入れ、エネルギッシュな人になれれば、女性から搾取され、男性から舐められるという底辺生活を抜け出し、一気に格上の存在へと成り上がれるのである。（もちろん見た目の改善も必須）
もう一つが、美女ほど「肉体的強さのある男」を好むからである。
美女というのは、繁華街を歩けば必ずと言っていいほど声をかけられる。
当然、ボディタッチをしてくる気持ち悪い男もいれば、ずっとつきまとってくるしつこい男もいる。
また、その美貌をビジネスに利用できないか？と美女をお金稼ぎの手段にしようとしてくる男もいる。
美女は常に「危険」と隣合わせなのである。
だから、当然美女は「守ってくれそうな強い男」を好むのである。
もちろん度胸や、女性を守ろうとする姿勢、頭脳力なども重要だが、明らかに見て分かる「肉体的強さ」「鍛え上げられた肉体」「圧倒的なエネルギー量」が特に重要となるのだ。
こんな美人を隣に置きたいなら、肉体的強さはマストである。
さて、モチベが上がってきたはずなので、重要なテストステロンの話の後、いよいよ本題へと入っていく。
本noteの目的は「脳と身体とテストステロンの最適化」である。テストステロンについて詳しく知らない人もいるだろう。
以下にテストステロンの重要性に関する情報をまとめておく。
◎テストステロンとは？
”テストステロン（Testosterone)は、アンドロゲンに属するステロイドホルモンで、男性における主要なホルモンであり、蛋白化ステロイドでもある”
Wikipediaより引用
テストステロンとは男性ホルモンの95％近くを占めるホルモンであり、男をより男に近づける男性最重要ホルモン。
猿の集団において、その群れのボス猿のオスは一番テストステロンが高いという研究があるように、このnoteを手に取るような強くなりたい男にとって高めなければならないホルモンである。
そして、肉体的強さ・精神的強さ・恋愛的強さ・経済的強さのすべての強さに関係をするホルモン。それぞれとの関係は以下で説明する通り。
◎テストステロンとそれぞれの強さの関係
◉肉体的強さ
・テストステロンに代表される男性ホルモンは、筋肉や骨の成長を促し、それによって男性に特有の体つきを作る働きを持ちます。精巣で作られたテストステロンは、血液の流れに乗って標的器官である筋肉まで運ばれます。テストステロンが筋肉に作用すると、筋肉を構成するたんぱく質の合成が進んだり、筋繊維の元となる筋サテライト細胞の増殖が促されたりします。
その結果として、筋肉が元の状態よりも発達していきます。
引用：https://plus.nightprotein.jp/articles/178
◉精神的強さ
・ドイツのミュンヘン大学の論文によると、テストステロン量と精神的、肉体的な関係性を調べた研究では、テストステロンが高い人ほど精神的な余裕があるだけでなく、空間の認知機能などが著しく優れていたとのこと。
・西オーストラリア大学で、71歳から89歳の高齢男性を対象にした調査では、調査対象となった3987人のうち、203人がうつ病であることが判明したが、このうつ病になった人はそうでない人に比べて、明らかにテストステロンの値が低いことがわかった。
参考：『うつかな？と思ったら男性更年期障害を疑いなさい』堀江重郎
◉恋愛的強さ
・男性の汗の成分であるアンドロスタジエノンにはフェロモン作用があるという。この物質の匂いを女性に嗅がせて生理的な変化を調べたところ、コルチゾールの濃度が高まり、女性が性的な興奮を覚え、血圧、心拍数、呼吸数などが増加したそうだ。このアンドロスタジエノンという物質は、男性ホルモンから合成される。
参考：『なぜ一流の男は精力が強いのか？男性ホルモンを上げれば人生が変わる』岡宮裕
・2019年オーストラリアのマッコリー大学で行われた研究で、女性にどの男の体臭から魅力を感じるかどうかを判断してもらった。
すると、女性はテストステロン値が高い男の体臭を魅力的だと判断することが多かった。
Do Single Men Smell and Look Different to Partnered Men?
・女性たちは高テストステロン男性を、短期的なパートナーとしても魅力的で、長期的な関係としても魅力的であると評価した。
https://royalsocietypublishing.org/doi/abs/10.1098/rspb.2006.3569
◉経済的強さ
・ロンドンの金融街シティで働く高頻度トレーディングの株式トレーダーを対象に、「男性ホルモンレベル」と「年収」の相関関係を調べたところ、男性ホルモン値の高いトレーダーは、そうでないトレーダーと比べて、年収にして7800万円もの差があったという。
参考：『なぜ一流の男は精力が強いのか？男性ホルモンを上げれば人生が変わる』岡宮裕
・イングランドのサッカー選手を、アマチュアの選手、1部リーグのプロ選手、イングランド代表選手の3群に分けて2D:4D比を測定した。
その結果、プロ選手はアマチュア選手に対して2D:4D比が低い（つまり薬指が長い＝生まれつき男性ホルモンが多い）傾向にあり、イングランド代表選手になるとさらに有意に2D:4D比が低い傾向にあるという。
参考：『なぜ一流の男は精力が強いのか？男性ホルモンを上げれば人生が変わる』岡宮裕
（補足説明：人差し指(2D)と薬指(4D)の比率が低い、言い換えると人差し指に比べて薬指が長い人ほど、男性ホルモン値が高いと言われており、この研究からは、結果を出している選手ほど男性ホルモン値が高い傾向にあるということが分かる。
）
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◎高テストステロンのメリット
・闘争心が高まる
・競争心が高まる
・ストレス耐性が高まる
・筋肉量の増加の促進、体脂肪の減少の促進
・顔つきが男らしくなる
・性欲が強くなる
・勃起力の向上
・集中力、記憶力の向上
・エネルギーレベルの向上
上記で挙げた要素は現代社会で生き抜く上で不可欠な要素だろう。
何かを成し遂げようと思ったら、闘争心や競争心が必要だし、仕事で結果を出そうと思ったら集中力の向上やエネルギーレベルが必要だ。
恋愛で結果を出そうと思ったら性欲や男らしい顔つき、筋肉量増加が必要となる。
テストステロンはお前の今後の目標が何にせよ、強力な後押しをしてくれる。これは俺が保証する。
◉[重要] テストステロンに関する基礎知識
※結合型のテストステロンには、アルブミン結合テストステロンとSHBG結合テストステロンの2種類がある。
一枚目の図を見てもらうと分かるように、テストステロンは炎症や酸化に弱く、容易に損傷を受けるため減少しやすいホルモンである。
また、生成されたテストステロンは、エストラジオールという女性ホルモンに変換されてしまうこともある。
さらに、残ったテストステロンはたんぱく質と結びついた「結合型」と、たんぱく質と結合しない「遊離型」のものの２種類に分けられる。
結合型は各組織に作用しないため、上記で挙げたようなテストステロンのメリットを享受することはできない。
つまり、テストステロンは、
①SHBG結合テストステロン
②アルブミン結合テストステロン
③遊離型テストステロン
の3種類の形態が存在するというわけ。
※以下より、本noteでの「テストステロン」という用語はこの3種類全ての総称である「総テストステロン」のことを指す。
しかも、体内のテストステロンのうち、「結合型」の割合は全体の約98％という大部分を占め、筋肉や骨、性機能などの活性化を行う「遊離型」は全体の1~2％とごく僅かとなってしまう。
お分かりのようにテス活をしている我々にとって重要なのは遊離型のテストステロンを増やすことだ。
遊離型のテストステロンが、上記で挙げたようなテストステロンのメリットである。
これらのことを踏まえると、大事な遊離型のテストステロンを高めるには、
①テストステロンの分泌量を増やす（そもそものテストステロン分泌量を増やせばそれに応じて遊離型テストステロンも増える！）
②テストステロンのダメージを減らす（そもそものテストステロンを減らさない！）
③SHBG・アルブミンとの結合やエストラジオールへの変換を防ぐ（遊離型を少しでも増やす！結合や変換させない！）
の3点が非常に重要となる。
テストステロンの最適化に関してはこの3点をメインに解説をさせていただく。
それでは”肉体的強さを手に入れるnote”の目次をどうぞ。
◎目次
◉はじめに
~心得るべきこと~
・長期間積み重ねる意識を持つ
・自分に合う方法を見つけるという意識を持つこと
・すべての物事は連鎖し、影響を及ぼす
〜テストステロン〜
・テストステロンとは？
・テストステロンとそれぞれの強さ
◉肉体的強さを手に入れろ（本編）
〜睡眠〜
・睡眠の重要性に関するデータ
・睡眠時間の確保
・クロノタイプ
・睡眠の質を高める方法
〜食事〜
・五大栄養素
・身体に悪い影響を与える食べ物
・身体に良い影響を与える食べ物
・サプリメント
〜運動〜
・運動に関するデータ
・筋トレメリット
・筋肥大の公式
・初心者トレーニングルーティン
・中級者以上トレーニングルーティン
〜禁欲〜
・自慰行為をし過ぎることの害（射精をし過ぎることの害）
・禁欲と射精に関するデータ
・射精をしなさ過ぎることの害
・余談：セックスはするが射精はしないという手法
・AV視聴の害
・ポルノ動画に関するデータ
〜テストステロンを守る〜
・フッ素
・プラスチック類
・水道水
・パラベン
・スマホ
・サウナ
・パンツ
※Amazonアソシエイトに参加しているので、このnoteに貼ってあるリンクから商品を購入すると、僕に収益が入るので、それが嫌な方は自分で調べて購入するよう。
◎購入前の注意点
◉長期間積み重ねる意識を持つ
人生とは「積み重ねの結果」である。
今この一秒の集積が一日となり、その一日の積み重ねが一週間、一ヶ月、一年、そしてその人の一生となっていく。
だからどんなに偉大なことも地道なことの積み重ねである。
人が驚くような大きな成果も、ただの普通の人がコツコツと積み重ねてきたことの結果なのだ。
あんなに高いエベレストに登る人だって、コツコツ一歩一歩踏みしめて、頂上を目指した結果、エベレストの頂上に辿り着くという偉業を達成できる。
エジプトのピラミッドだって、大きな切り石を一つずつ積み重ね、その石が何千万個と積み重ねられてきた結果、あのような雄姿を誇っている。
人間の成長だってそれに変わりがない。
俺がこれから紹介する肉体的に強くなる方法をコツコツ継続することによって、手が届かないと思っていた地点まで到達することができる。
◉効果を実感できるまでにかかる期間の目安
睡眠→1週間程度
食事→3ヶ月程度
運動→有酸素運動は1週間程度、筋トレは3ヶ月程度
禁欲(ポルノ禁）→6ヶ月程度
ドーパミンデットクス→6ヶ月程度
肉体的強さを総合的に獲得するには、これくらいの期間を要するということを頭に入れて欲しい。
このnoteでは「どのようにすればいいのか」「そしてその理論」などを説明してコンパスを与えるだけだ。
あとはそのコンパスを受け取ったお前が、そのコンパスが示す方向に従い、一歩一歩前進していくしかない。長期間歩き続けるしかない。
それを理解した上で、この先を読み進めていってほしい。
◉自分に合う方法を見つけるという意識を持つこと
このnoteで話す肉体的に強くなる方法（脳と身体とテストステロンを最適化する方法）は多くの人がこれをやったら変わるよねという万人に当てはまるであろうものを紹介している。
そのため個人差によって効果を感じるものもあれば、感じないものもあるだろうし、禁欲やテストステロンはまだまだ不明な点が多く、そもそもこのnoteが100％正解とはならないというのを頭に入れておいて欲しい。（だが、限りなく正解に近いものを書いている。）
なので、このnoteで紹介されている手法を必ず実践をして、自分の調子を観察してみること。自分に合うのかを確認すること。自分の中の最適解を見つけるという意識を持ってこのnoteを読み進めてほしい。
ここでやって欲しいワークは『日記をつけること』である。
人間の脳には「差分しか検知できない」という特徴がある。
1日1日の成長は緩やかすぎて、自覚することはできない。
ただ、その1日が積み重なって1ヶ月単位や、3ヶ月単位、半年となってくると、成長が自覚できる。大きく成長していることが分かる。
その日記を定期的に振り返ることで、「俺めっちゃ変わってる」「俺めっちゃ成長している」と実感でき、それが自信にも繋がるし、アクションが間違ってなかったという確認にもなる。
そして、日記に、今日の睡眠時間や、今日食べたものなどを書き、その日の感想を書くことで、「これ食べるとお腹壊すんだ」「これくらいの睡眠時間が最適なんだ」と分かるようになる。
ぜひ、日記をつけて、自信もつけ、自分の把握もして欲しい。
A4ノートに書けばOKである。その日あった出来事も書いても良し。
↓参考例
男磨きにおいて「自分を知る」というのは非常に重要。
— hy＠強い男論 (@hy_polish) November 6, 2023
・自分に一番合った睡眠時間は？
・何を食べると下痢を起こしてしまうのか？
・調子が良くなる禁欲期間はどれくらいか？
・何をしていると幸せを感じるのか？
・何をしている時が一番楽しいのか？…
男磨きにだけに限らずだが、「自分を知る」というのは非常に重要である。
例えば、自分は睡眠時間を8時間確保しないと次の日ダメダメになってしまう体質の持ち主が、成功したくて、ショートスリーパーの成功者の真似をして睡眠時間を3時間にして努力したところで成功することはないだろう。
彼は自分が8時間の睡眠が必要なのだと「自分を理解」して、睡眠時間を8時間とった上で努力した方がよっぽど成果が出るはずだ。
だからまず「自分を知ること」だ。
このnoteでは自分がどうやったら調子が良くなるのか、ハイパフォーマンスで過ごせるのかを知るきっかけにしてほしい。
自分は何時間の睡眠が必要なのか。
小麦は自分の身体に合うのか。
どの射精頻度が自分に合うのか。
自分を知って自分に合った方法を用いて、強くなればいい。
◉このnoteに関する詳細↓↓
◉肉体的強さnoteについて
— hy＠強い男論 (@hy_polish) December 1, 2023
・「脳と身体とテストステロンの最適化」を目的にした土台作りnote
・睡眠・食事・禁欲など男磨きの基礎的な内容が多いので、男磨き初心者に強くオススメ
（中級者以上の人は次回作に期待していて欲しい）…
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