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【3ヶ月サポートプラン】ご自愛ワーク実践講座
このプランをつくるきっかけは、
2022年1月にうつ病・PTSDと診断された私が
約1年後の2023年3月には寛解状態になり、
2023年4月から仕事をスタートするまでに行った習慣化です。
続けたことは、シンプルに「徹底したご自愛」でした。
今回の3ヶ月プランは、
そんな心身ともに徹底的にご自愛した生活習慣を
「ご自愛実践ワーク」として
体系化したものになります。
※サポートプランとしていますが、個人で行うこともできるよう体系化しましたので、ご自身で行う際の資料としてもご活用いただけたらと思います
◎講座の流れ
【1ヶ月目】
☑目標
ご自愛ワークになれる、習慣化する
☑ワーク内容
・手を抜いていいこと、やらないことを決める(意識面、行動面)
・休息の練習(温活など)
・3行褒め日記(毎晩寝る前)
・セルフハグ、セルフ褒め(1日1回)
→自分の本音を徹底的に大切にします
【2ヶ月目】
☑目標
ご自愛ワークを通じて内省、自己理解を深める
☑ワーク内容
1ヶ月目のワーク内容+やりたいことリストへの着手(無料、有料のものがそれぞれあると良いです)
→自分の幸せを叶える生活に必要な金額を可視化できます
【3ヶ月目】
☑目標
2ヶ月間で自分ができたことを振り返り、「ありのままの自分」を受け入れる
☑ワーク内容
・1ヶ月目のワーク内容
+
・成功体験をリストアップ→成長を客観視する→セルフ褒め
・「できないこと」への対策作り
→ワークをやり抜いたことで「成功体験」を可視化します
◎料金に関して
【モニター様価格】無料
・このサポートプランは現在効果検証の段階のため、ご利用いただいた方に実際に良い変化が起きたことを記録させていただく目的があります
◎サポート内容
・毎日チャットサポート
※返信時間12:00~13:00/22:00~23:00
・3ヶ月間、毎月2回(計6回)のzoom面談を通じて、
ご自愛ワークの継続をサポート
+
「ワークを通じて感じた変化」「不安や心配事」
を共有、相談していただきます。
※チャットサポートはこちらからの返信時間が決まっていますが、
基本的にいつメッセージを送っていただいてもOKです
・不安や心配事を抱えたまま見て見ぬフリするのではなく、
落ち着いて向き合える時間を設定することで、
ご自愛ワークが
「現実逃避」ではなく
「自己理解を深めるための自己対話」
として充実した時間になることをお約束します。
講座を通じて皆さんには、「自分を大切にする本質的な暮らし方」を練習して身につけていただきます。
中途半端なご自愛では、何か落ち込んだ時やストレス過多になったとき、いとも簡単に心身に限界が来るようになります。
それはなぜか。
日々起きている急速な社会の変化や、
それに付随する「生きづらさ」が蔓延しているからです。
特に「情報過多になりやすい環境」と「不安を感じやすい環境」が現代の社会には整いすぎています。
街を歩けば
「転職」「副業」「リスキル」「ジム通い」「値上げ」などなど。
SNSで人と比べて
「自分なんて」「もっと〇〇しなきゃ」
「〇〇できない自分はどうせ」
と思うのは自然な反応です。
毎日の仕事や家事育児、
子育て家庭でも一人暮らしでも同じく、
「やらなければいけないこと」は無限にやってきます。
これを書いてる私も、
元々強いコンプレックスを持ちながら、
ストーカー被害や離婚などが積もり積もって、
2021年11月から不眠、倦怠感、うつ症状に悩まされました。
不調を感じながらも過労とストレスから切迫早産(未熟な状態で生まれてしまうこと)の危険性を主治医から指摘されて強制入院。
出産後2ヵ月間経つまでは当然精神科には行けず、
一向に悪くなる体調に悲鳴をあげて精神科に駆け込んだ一人です。
いま仕事が出来ている方、
家事育児をされている方、
皆さんそれぞれに「つらいこと」「不安」「心配事」があります。
そこで、「ご自愛」の習慣を身につけてほしいのです。
一番身近な他人である自分のご自愛方法・扱い方がわかれば、
・日々の選択で「自分に主導権がある」ことを実感しながら生活できる
・新しいことに対しても「やってみよう」と行動できるようになる
・人生で起きる様々な変化、苦難に対して、自分に合った方法で乗り越えることができるようになる
・完璧主義による「慢性的な疲れ」から抜け出して、「心にゆとりある穏やかな暮らし」を実現できる
ご自愛ワーク実践講座では、現在3名の方をモニターとしてサポートさせていただいています。
また、引き続き私と一緒にこれらを体現いただくモニター様を募集しています。
まずは
✔参加希望の方はXのDMにて「サポートプランの参加希望」とお伝えください
✔説明会(zoom)の日程は、
XはじめThreads、instagram、Facebookにて告知
とさせていただきます。
ぜひ、ご検討ください。
年齢や職業の枠越えて、悩みや不安を語り合える仲間として、あなたのご自愛生活に伴走させていただくことを楽しみにしております…!☺️
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