ストレスとの付き合い方🍃

こんにちは！心理カウンセラーのhitoeです🌸

今回は「ストレスとの付き合い方」についてです🍃

ストレスと不安。これは、人間だれしも避けられない問題です。

一方でコントロールすることもできます！

対処するための習慣を身につければ、鬱病や疲れ、不安による発作などは起こらなくなります。
今回はストレスを防ぐだけでなく、困難な状況下でも自分の気持ちをコントロールする方法を紹介していきます✨

１.コントロールする方法

ー01.趣味の時間を早めに確保しておく

自分の仕事を効率よく終わらせて、趣味の時間を持つよう心がけましょう💕

どんな趣味でも構いません。運動をすることでも、歌を歌うことでも。

大切なのは、スケジュールを事前に確保しておくことです✍

ー02.事前準備の時間までスケジュールに入れておく

スマホをついつい見てしまったり、上司に仕事を邪魔されたり。私たちの生活の中で気が散ってしまうことはよくあります。またそれによってイライラすることもよくありますよね。

この問題に対処するには、仕事が始まる前に少し時間を取ることです。

たとえば、スマホの電源を切って他の部屋に置いておく、またはSNSの通知をオフにするなど。
事前の準備をすることで、ストレスを減らし仕事にとりかかることができるようになります📖

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ー03.「情報収集」ではなく「情報選択」に注力する

ストレスの最大の原因。それは、まわりが情報に溢れていることなのではと思います。

インターネットやテレビなど、さまざまなところからニュースが流れてきます。すべての情報をフォローすることは不可能です。なので情報は取捨選択する必要があるのです🍃
自分にとって本当に価値のあるものだけを集めて、人生の目標を見失わないようにしましょう✨

ー04.「助けを求める」ことを怖がらない

人間は極めて社会的な存在です。生き残るため、お互い協力しあって生活しています。

人間は大小はあれど先天的に「共感の力」を持っています。これは「他人の感情を読み取り、自分のことのように感じる力」のことです。

何か問題のある時、一人で悩まず助けを求めること。そうするだけで、あなたの日常は変わると思います💭

ー05.運動する時間がないなら深呼吸だけでも！

目を閉じて、数分間深呼吸してみましょう。この方法が何よりも早くストレスを解消してくれます。

呼吸に全神経を集中させて、心の中でゆっくりとカウントするように心がけてみてください。これはマインドフルネス瞑想にもつながります。

詳しくは👇

ー06.数分間でOK！悩みを忘れる時間を作る

もし過去のことを悔やんだり、未来のことを心配しすぎて悩んでいたら、いま考えていることから少し距離を置くことをおすすめします。

まったく別のことを考えて、他のことに数分間集中しましょう。まわりの声に耳を澄まし、どんな香りがするか意識を向けましょう。今という瞬間に、心を集中するのです。

これはマインドフルネスの基本なので興味ある方はこちらをぜひ👇

ー07.食事の時間は絶対に必要

食事はリラックスできる、大切な時間です。ファストフードは避け、静かで心地のいい場所でゆっくり楽しむのがベスト。

5分だけでサッと食べてしまうのは、ストレスも溜まるし健康にとってもよくありません。美味しい食事を味わい、匂いを楽しみましょう。

ゆっくり食べることで、少量でもお腹がいっぱいになります。食事に時間をかけるのは、仕事を頑張ったご褒美と捉え楽しみましょう😋

ー08.オンオフの切り替え

特に睡眠時間は完全にOFFに！
仕事と普段の生活の、オンオフを切り替えましょう。

夜更かしが好きですか？それとも睡眠はしっかりとりたいと思っていますか？

どちらにせよきちんと線引きをすることが大切なのです💤

ー09.決して推測で判断しない

他人の言動から、むやみやたらと推測しないようにしましょう。

いつも相手の心を正しく読めるわけではありません。もし誤解してしまえば、争いを招き時間を無駄にすることにつながります。
もし何かわからないことがあれば、聞きましょう。きちんと相手の意見を聞いて、推測ばかりしないように⚠

ー10.マルチタスクではなく1つのことに集中する

脳はたくさんのタスクを一度にこなすことはできません。

マルチタスクは、頭を使わなければいけずストレスが溜まる一方です。

一つのことだけに集中するようにしましょう。それが効率を高め、よい結果を生むことになります。
もちろん、ダンスしながら歌ったり、ストレッチしながらテレビを見ることはできます。こういったマルチタスクは脳をあまり使わないので大丈夫。

ー11.メモをとるのは、不安解消につながる

やることが多すぎる場合。何をすべきか忘れないために、メモを持ち歩くのも一つの手です。スケジュールを書いて定期的にチェックすれば、忘れる不安もなくなります。

2．まとめ

📖「ストレスで押しつぶされそうな人は多い。その理由は、やるべきことが多いからではない。自分たちを本当の意味で強くするものが、少ししか手に入らないからだ」マルクス・バッキンガム
📖「手放すことを学ぶべき。ストレスから解放されよう。コントロールできることなんてないのだから」スティーブ・マラボーリ

ストレスと上手く付き合って少しでも生きやすくしましょう🍃

最後までお読みいただきありがとございます🌸

hitoe💋