【消費カロリーを増やす方法】

ダイエット時において「消費カロリー＞摂取カロリー」の関係はまず考えていくと思います。

どんなに激しい運動で消費カロリーを稼いだとしても、暴飲暴食が凄ければ変わらないかむしろ太ってしまいます。

トレーニングをしているのに減らないのはこれが原因かもしれません。

消費カロリーとは大きく３つに分けられます。

①基礎代謝
②活動代謝
③DIT（食事誘発性熱産生）

〜「内臓代謝を高める」ことで基礎代謝は上がる〜

基礎代謝を高める事はフィットネスクラブやジムに行くと、アプローチ方法として勧められます。ですが筋肉量を１kg増やしたとしても、１５〜５０kcal程の増加で大して増えません。

実は基礎代謝を内訳すると「内臓が６〜７割」を占めていて、筋肉は３割前後と言われています。きつい筋トレをして筋肉量を増やしたとしても消費カロリーが増えるのは微々たるものです。

その為ファスティング（断食）などをして内臓機能を取り戻す事によって、内臓代謝が高まり消費カロリーが増えやすくなります。

〜筋トレでの期待は「活動代謝の向上」〜

運動をする事によって「最大酸素摂取量の向上」が期待できます。体力がついて筋力発揮も期待できる様になる為、身体を動かした時の代謝が活発になります。

もちろん筋肉量が増える事によってベース自体も大きくなるので活動代謝は向上していきます。

ボディメイクの為の筋トレも重要ですが、「身体機能の向上」に目を向けたトレーニング（フリーウエイト）も必要なのはこれも理由ですね！

〜効率良く消費カロリーを増やす運動！〜

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