今回こそは習慣化したい！読書習慣の身につけ方
こんにちは！
紅葉がきれいな季節になってきました。みなさんはどこかに見に行かれましたか？富山県で紅葉を楽しむなら「称名滝」がオススメですよ。美しい山々と滝に癒やされることまちがいなしです。
さて、今回は、読書についてお話します。文化の日(11月3日)を中心にした10月27日～11月9日の2週間は「読書週間」です。みなさん最近いつ本を手に取りましたか？読書の習慣をつけたいと思っていても、「何度チャレンジしてもすぐ挫折してしまう」「本に対する苦手意識が無くならない」という人もいるのでは。
本を読みたいとは思いつつも読めていない方へ、習慣化しやすくなるポイントを紹介します。
本へのハードルを下げるには
とにもかくにも、まずワクワクしていること！本を目の前にしたとき、みなさんはどんな気持ちですか？ワクワクしていますか？
学校教育の影響なのか、本を「読まねばならないもの」「たいくつなもの」と、勘違いしている方の多いことに驚きます。本はエンタメに近いようなものだと位置づけると、本へのハードルは下がるのではないでしょうか。
その時に読みたい部分だけをつまみ食いするくらいでいいのです。
最初から最後まで１文１文しっかり読もうとすると挫折の可能性が上がります。読みたい章だけで十分です。漫画だって立派な読書です。
「読むべき」ではなくて「寝食を忘れて楽しめる」くらいの関心の高い本を探してみてくださいね。
目標設定の仕方
適切な目標設定はできているでしょうか。まだ読書習慣も身についていない段階から「月に３冊読む」などの目標を立ててはいませんか？
初期の段階では、小さな成功体験を積んでいくことが重要です。小さすぎるくらいの目標を立てましょう。
例えば、「１日１ページ読む。」「夜寝る前に本を開く」くらいのことです。
時間と場所の固定
やるべきこと、やりたいことは無限に増えていきます。「スキマ時間に読もう」では、いつまでたってもスキマ時間は訪れないかもしれません。
いつのタイミングならば忘れず本を開けるでしょうか。
私の場合、体すべての動きを止めなければならない「紙の本」が育児中の私の生活に向いていませんでした。ですので今はもっぱら耳で聞く読書をしています。オーディオブックや、Kindle本の読み上げ機能を使って、読む時間は車の中と家事を行っているときです。聞き流しですが月５冊くらいは聞けています。
アクショントリガーを設定しよう
例えば、以下のようなものがアクショントリガーになります。
23時になったら寝る
電車に乗ったら読書する
筋トレが終わったらプロテインを飲む
アクショントリガーを設定すると、自分の意思がなくても、脳が反射的に行動を起こすようになります。
歯磨きや食事が良い例です。
「朝起きたら歯を磨く」
「お腹が空いたらご飯を食べる」
「12時になったらお昼ごはんを食べる」
「寝る前に歯を磨く」
これらすべてにアクショントリガーが設定されています。
アクショントリガーが設定されていないと、脳は反射的に行動を起こしません。つまり、すべて自分の意思で行動を起こさなければなりません。
自分の意思とは、やる気・モチベーションです。やる気・モチベーションは、心身の状態に左右されますから、これに頼ると、習慣化は失敗しやすいんです。
アクショントリガーは、すでに習慣化されているものと組み合わせるのがオススメです。歯磨きのあと、入浴後など、固定できる場所に読書習慣をセットしてみてくださいね。
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