＃5「よし！サボりまーす。」私の習慣化記録
ゴールを達成するためには毎日の連続ではなく1日1日が大切。日々の行動を長期的なゴールに合わせ最適化していくことが必須である。毎日の過ごし方、トレーニング・食事内容、学習、その全てをデザインしていかなくてはいけない。そして、ゴールを達成するためには小さいゴールを積み重ねる必要がある。毎日の小さなゴールを積み重ねられないなら長期的なゴールなんて達成できるわけがない。
悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
＃5「よし！サボりまーす。」私の習慣化記録
序盤では、モチベーションの上がる動画で見た言葉を使ってみたわけですけどね。
「うんうん、そうだよねー、正にそうなんだよねー。」っと思いつつも、なーんか調子出ず、「よし！今日はサボろう。」っと決心しました。
とりあえず、最低回数だけこなせばいいやと思ったんだけど。
やっぱ通常回数を適当にこなすことにした。2月の目標が効いてる。
歩数も、6000歩ぐらいだったけど、夜のビリー前にもうちょい歩いておこうと2000歩稼いで帰って来た。1日1万歩は達成できなかったが、累計では大きく貯金を崩さない形で負われて良かった。
今日は、noteもさらりと切り上げよう。
★2月目標と今日の実績(のこり19日間)
【目標24万歩】歩く 8825歩 累計歩数 45,458歩
【目標2880回】片足スクワット 120回 累計回数 420回
【目標100回】ブルブルマシンに乗る 4回 累計回数 16回
【目標5760秒】プランク 300秒 累計時間 1352秒
【目標1500回】腕立て 60回 累計回数 310回
【目標1920回】腹筋 140回 累計回数 360回
【目標180分】お腹の引き締め 8分 累計時間 20分
【目標1056分】ビリーブートキャンプ 20分 累計時間 159分
【目標2400分】英単語アプリ 44分 累計時間 368分
【目標576分】瞑想 分 累計時間 110分
【目標64Kg】体重 67.5Kg 朝の数値
【参考記録中】文字数 文字 累計文字数 10,073文字
本日の獲得経験値： 50/50ポイント
次のレベル6まであと： 250/1170ポイント
◇今日思ったこと
なんか左膝の調子悪くない？昨日早歩きしたせいかな？
なんで急にこんなコンディション悪くなった？
2倍速でハリきった反動が来てるっぽい。正に「海王拳2倍」
今日こそはビリーを13分で切り上げよう。
マジでゆっくり休もう。ぐっすり眠れたら嬉しい。
◆朝の一言
よし、今日はサボろう。
◆昼の一言
やっぱ50%運行ぐらいにしておこう。
◆夜の一言
少し調子出てきたけど、今日はほどほどにしておこう。
▶見たTEDについて
「3 steps to getting what you want in a negotiation」Ruchi Sinha
「The many reasons to eat a plant-based diet」Derek Sarno
動物を食べることと畜産は、熱帯雨林の森林破壊の主な原因。 肉の生産は温室効果ガスの重要な排出源である。
◎良かった事３つ
歩数を6000で終わりにしないで8000まで伸ばした。
最低回数以上に日程を消化した。
思ったよりも雨が早く上がった。
◎やったこと5つと評価
炭酸水を買いに行った。 評価3
水を1.5Ｌ飲み切った。 評価4
ウォーキングのコースを大幅に短縮した。評価5
コース変更したので、チキンチョップを食べた。ガーリックが生姜。評価4
全体的に真剣に取り組まなかった。 評価3
【日課チェック】
英単語アプリを10分SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽・学習以外）TEDの話を1つを見るプロテインを飲むマルチビタミンを飲む青汁と食物繊維を飲むビタミンCを取るオリーブオイルとココナッツオイル 大匙1杯瞑想5分笑顔の練習 1分自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」15分歩くブルブルマシンに乗る 2回片足スクワット 10回腕立て 3回
腹筋 1回
プランク 1分
アブローラー 10回掃除片づけ 1分シャワーを浴びる歯を磨く 腹筋に力を入れる 3分布団を正す
英単語アプリを10分TEDの話を1つを見る
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽以外）プロテインを飲むマルチビタミンを飲む
オリーブオイルとココナッツオイルを 大匙1杯
今日良かったこと3つ書くNOTEを書くスマートノートを書く瞑想5分笑顔の練習 1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く
片足スクワット 10回
ブルブルマシンに乗る 2回
アブローラー 10回
プランク 1分
腕立て 3回
腹筋 1回
ビリーブートキャンプ 12分
シャワーを浴びる
歯を磨く 腹筋に力を入れる 3分デンタルフロスをする掃除片づけ 1分
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