プロテインと体

結局飲んだ方がいいの？プロテイン

ひと昔前までは本当に一部の人しか飲んでいなかったプロテイン。それこそボディビルダーやトップアスリートだけが飲んでいるものでした。今は飲んでいる人も増えて、普段から耳にする機会も増えたと思います。しかし自分はプロテインは飲むべきなのか分からなかったり、悩んでいる方も多いと思います。実際にパーソナルの新規のお客様からも「別にマッチョになりたいわけじゃないけど飲んだ方がいいの？」「女性も飲んで大丈夫なの？」このような質問をよく聞かれます。そんな時

【完全版】トレーニング前/中/後の栄養補給。プロテインの真のゴールデンタイムとは？

「プロテインは運動後30分以内がゴールデンタイム！」筋トレしている人はもちろん、そうでない人でもそう聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。実はこれ、間違いではないのですがちょっと古い考え方なのです。今回は、【トレーニング前/中/後の栄養摂取の考え方と方法】について、・身体の中でどのような反応が起きているのか？・そのためにはどんな栄養素が必要なのか？・じゃあ食事やサプリで何をどれくらい摂ればいいのか？という観点からお話していこうと思います。トレーニ

ホエイプロテインの製法

こんにちは！脳筋です🧠💪🏽 一週間、毎朝投稿していましたがあまり脳が働かず、時間がかかってしまうことから、夕方投稿に切り替えました！今日から一週間は夕方からやってみようと思いますので、今後とも宜しくお願いします！ちなみに朝活は続けてますし、度々言うようですが有意義な時間を作れますのでおすすめです💡 さて今回はホエイプロテインの製法について、詳しくご説明します！前々回、ホエイプロテインは２種類の製法があるよって言いましたが、厳密に言うと3種類なんですよ！！知って

BCAAってなに？筋トレ必須サプリ

今回は筋トレ好きの多くの方々が飲んでいるBCAAサプリについて発信していきたいと思います！！ ①BCAAとは人間が生きる上で摂取しなければいけない必須アミノ酸(9種類)の中から筋肉作りに効果が高いと言われる「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つをまとめた成分になります。 ②BCAAの効果BCAAには・筋肉の合成促進・筋肉の分解抑制　　　　　の働きがあります。筋肉中のタンパク質の分解を抑えたり、筋肉の合成にも関わり運動時にはエネルギー源として利用されると考え

プロテインは太る？～ダイエットや健康との関係性～

こんにちは！ぱうぱうです。今回はプロテインについてご紹介、解説していきたいと思います。もちろんトレーニング歴の長い人は当たり前の様に摂取している人も多いと思います。しかし、トレーニング始めたての人や、これから始めようと思ってプロテインってとった方が良いの？と思う人も多いかと思います。また、よくプロテインは太ると言った意見も多く目にして実際どうなの？とか、粉って何だか危なそう。とか美味しいの？とか挙げればきりがないですが色々な意見があるかと思います。そして最

これだけあれば大丈夫！？自宅トレーニングを始めるときの便利アイテム５選

こんにちは。自宅生活は満喫されているでしょうか。自宅にいるとなんだかリラックスした気分で過ごせる反面、運動不足に陥りやすいです。だらだらしすぎて、そろそろ太ってきたかな… 運動の習慣を身に付けて、少しでも動けるようにしたい。家で運動するのに何を準備したらいいか分からない。そんな人におすすめの記事です。自宅トレをしたことがない初心者向けの記事である前提でお読みくださいね。結論から申し上げると、ダンベルとプロテインが最強です。１．【とりあえず買っとけ】ダ

トレーニングとプロテインを組み合わせて効果UP

どうもHIROKIです。皆さんプロテインと言う言葉一度は耳にした事ありますよね？プロテインはタンパク質です絶対必要ですよね？筋肉を付けるには絶対必要ですよね？ダイエットするには絶対必要ですよね？それだけじゃなく髪の毛、爪、肌を綺麗にするにはタンパク質は絶対必要です。体に必要なんです。取らない理由が見当たらないですよね。食事で必要分のタンパク質を摂取できているなら取る必要ないですがただ必要量を摂取するには沢山食べないといけないそんなに食べれない、食べる時

筋肉に有効な（体感のある）サプリメント

この記事では私が過去試してみて体感のあったサプリメントについて紹介します。筋トレ初心者向けの内容になっております。初心者の時の自分に教えてあげたい内容を書いてますので少しでも参考になればいいかなと思います。私は、本格的にゴールドジムに通い始めて５年間くらいになりますが、トレーニング効果を最大化して、早くマッチョになりたいと考え様々なサプリメントに手を出しました。この中でも特に効果を実感できたものを３つ紹介します。１　プロテインこれはトレーニングをしていなくても健康に良

食事を分割

ボディビルダーは体内のアミノ酸が不足し、カタボリック状態（筋肉を分解し、エネルギーを生成する）になることを防ぐ為に、1日6食くらいに食事を分割して食べます。しかし、これらはカタボリックを防ぐ以外にも以下のメリットがあります。〈メリット〉・空腹な状態が無くなる。・血糖値の急上昇を抑える。・無理せず食べれる。食事を分割して食べることによって、空腹な状態が無くなる為、お腹が空き過ぎてどか食いをしてしまうことが無くなります。また、空腹な状態で食事をしない為、血

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