うつ病の症状とその対処

自分が体験したうつ病の症状について書きます。何かの参考になれば。
（あくまで私の場合なので、人によっても異なると思います。）

・反芻
嫌だったことが何度も脳内で繰り返されてしんどくなる。
自分の場合は職場の先輩たちに何度もめちゃくちゃ怒られたことが頭から離れなかった。忘れたくても脳が自動再生してくるので忘れられない状態。
これに関しては抗うつ薬を飲み始めたら、だいぶ良くなった。

・決断力の低下
何をするにしても決められない。ごはんのメニューすら選べない。
何かを計画することもろくに出来ない。なので待ち合わせに遅れる。
これまでの人生で遅刻なんてまずしなかったが、うつ病になってから、本当によく遅刻するようになった。
対処としては事前に綿密な計画を立てておく、
（例えば明日の予定を寝る前にしっかり頭にいれておくとか）
または同居人がいる場合は明日の予定を伝えておいて、「何時になったら教えて」と依頼する。
（一人暮らしなら、事細かくスマホのアラームかけてもいいと思う）

・集中力・情報処理能力の低下
ショート動画すら見られない。漫画・本読めない。ラジオ聴けない。映画は到底無理。集中して見ることも難しいし、仮に見られたとしても内容の理解があまり出来ない。
なので発症初期はあまり無理せず情報をシャットアウトした方がいい。
とにかくぼーっとする。出来れば遠くに行って自然の景色を見るといい。
自然に触れるとリラックスになるし、気分転換にもなる。
少し余裕が出来たら、ショート動画を見たり、漫画を読んだりと簡単なところから始めるとだんだんと見られるようになってくる。

・感情鈍麻
楽しいという感情が無い。自分の場合は大好きな音楽を聴いても全く楽しいと思えない。ライブとかも行ったりしたけど上手く楽しめなかった。
あと反対に悲しいとか辛いと思っても涙が出ない。
こればかりはもう時間が解決するとしかいえない。
自分自身まだちょっと上手く感情が出てこないこともあるので。

・異食行動、食欲の増減
自分の場合は異常に甘い物を大量摂取したり、反対に全く食べられなくなったりの繰り返しだった。
菓子パンとお菓子しか食べないみたいな日もあったし、コーンフレークだけで一日三食過ごしたこともあった。
砂糖ばかりとっていたので、砂糖中毒みたいになってた。
とにかく栄養バランス（タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、無機質など）を気にするようにしたら、かなり良くなった。

・自律神経の乱れ
とにかく夜寝られない。ずっと頭痛。体がとにかくだるい。起きられない。数日間寝っぱなし。
胃腸の調子もあまり良くなくて、下痢や便秘を繰り返していた。
自律神経はすぐには整わないので長い目で見ることが大事。
自分の場合は目が覚めたらヨガ・ストレッチなどをして体を軽く動かすことと朝日を浴びることを意識したら、少しずつ良くなっていった。
当たり前かもしれないが、規則正しい生活習慣が自律神経を整えてくれる。

・希死念慮
めちゃくちゃ死にたくなる。死ぬイメージしか持てなくなる。
酷いときは四六時中、首を括る想像ばかりが頭を横切っていた。
これとてもしんどい。本当に死にたくなったときに死にたいって言える相手を確保しておいた方が良いと思う。
(私は心から信頼している友人1～2人に言った)
死にたいって言葉にすると少しスッキリするし、相手と話している内に死から意識が逸れる。
とにかく大事なのは死から意識を他に逸らすこと。

・性欲減退
元々は人並みくらいにはあったけども、性欲まじでなくなった。
むしろ気持ち悪いとすら思ってしまう。
そういう表現がされるものもあまり読めなくなった。
これも正直時間の問題な気がする。まだ治ってないので…

・引きこもり
先述通り、全てが面倒なので外に出るために身支度をわざわざしたくない。
身支度も段取りが必要になってくるので、
計画性がないうつ状態のときは至難の業。
今のご時世、宅配もできてしまうから引きこもりがより酷くなる。
そんな感じで引きこもりを何日、何週間と続けると本当に体力が落ちる。
私の場合は一時期、歩くだけで息切れしてしまうくらい体力が落ちた。
このように引きこもりが続くとデメリットしかないので、
外に用事を作り、強制的に外出する必要がある状態にすることが大事。
例えば食料が無くなるから近くのスーパーまで行くとか、友達と遊ぶ約束をするとか、本当に何でもいい。せめて3日に1回は外に出たほうがいい。
じゃないと後々体力をつけるのに本当に苦労する。

・身だしなみの乱れ
この世の全てが面倒に思えてくるので、風呂は入れない。髪整えたり、顔洗ったり、着替えたりみたいな整容行動も取ろうと思えない。取ろうとしても計画性の低下によって段取りが頭の中で整理できないのでまず無理。
これは上記の引きこもりが解決したら、自然に整ってくる。
外に出られるようになるとさすがに人の目も少し気になってくるし、発症から少し時間が経って自身の体を綺麗にしたいって思えてくる。
そうしたら、まずはお風呂に入るところから少しずつ始めるといい。

うつ病の症状とその対処について書いてきたが、書いた本人もまだ治療途中なので、また良い対処法があれば書きたいと思う。
また今回は割とラフに書いているが、ここまで来るのにも薬の副作用やうつ症状との熾烈な戦いがあった。
今度機会があれば詳しく書こうと思う。