まずはコレ意識！できることからスタートを！

1日1食は”日本食”を！

以前、こんな記事を書きましたが、1日に1食”日本食”を取り入れてみてください。

なぜか？__多種多様な”発酵食品”が含まれているから。バランス良い栄養素がとれ、人の身体に備わっている免疫細胞(NK細胞、マクロファージ)も元気にする。

メニュー

１）ご飯

２）具たくさんの”お味噌汁”

⭐️具材おすすめ
大豆製品（お豆腐など）海藻類（わかめ、とろろ昆布など）きのこ類
葉物野菜（ほうれん草、キャベツなど）根菜（ごぼう、にんじんなど）

３）納豆

４）お漬物（代用；キムチでも）

５）海苔

＋可能なら、タンパク質！（焼き魚、卵料理、チキン、チーズなど）

自炊がベストですが、忙しくて無理！めんどくさい！な人は、コンビニやスーパーのお弁当や、外食メニュー選ぶ時の参考に。

特に、今、昨年から活動量が減っているので、意識して食べる摂取量を考えないと栄養増でカラダに負担です…。自粛生活が解放された時に、別の健康問題で不自由にならないためにも⭐︎

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