【２週間お腹痩せ筋トレ】４億回再生！成功者続出！ [2週間チャレンジ🔥] のカスタマイズ版！【初心者、40-50代〜でも】

『お腹やせ動画の世界一』といえばコレ！という、
世界中でお腹痩せ成功者たちが各自のSNSなどで
その劇的なビフォーアフターをシェアしまくるのが止まらない
文字通り世界一ヒットしているお腹痩せプログラム。

私も2年前、寝たきり生活からブヨブヨになったお腹を作り直す
最初の頃にお世話になりました❤️
その時、弱体化していた50代の身体向けに、
そしてマンションでもドタドタしないで静かにやれるようにと、
一部をカスタマイズしてオリジナルに変えてやっていたんです。

今回はその『ジャンプなし』『腰への負担軽減』『運動強度調節可』
というHealthy Sexy Fitnessオリジナルバージョンをご紹介します！
優し目に作り替えたとはいえ、
2週間でそれなりに効かせるという以上は
なかなか「きっつ〜っっっい」と思いますので、
心してやり遂げてくださいね！

このトレーニング初日に私と一緒に運動を続けるのがキツすぎる
と感じたとしても、それで正解です。続けましょう！
 5回目くらいからマシになってきて、だんだん楽になります。
あきらめないでください！私もかつてそうでした。
2-3週間後、きっとお腹に大き​​な違いを感じ始めますよ！

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お約束！お約束！お約束！！！

◆1◆ エクササイズ中は常に下っ腹を平らに薄く
思い切り力を入れたままキープしっぱなしで！
絶対に緩めないでください!!!

◆2◆ 仰向けでのエクササイズ中は、
腰をマットにしっかり押し付けっぱなしで!!!
マットから浮き上がらせないください。

◆3◆ 運動中は呼吸を止めないでください!!!
そして、腹筋だけを使うよう意識を集中。
 (他の筋肉や部位の力を使わない）

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ポイント！ポイント！ポイント！！！

●1● 腹筋トレーニングには基本的に超回復日は必要ありません。
したがって、これを少なくとも14日間（できれば21日間）毎日
行いましょう。 2〜3週間継続すれば、
みなさんの腹筋に結果をみることができ、かつ、
この筋トレが習慣ルーティンの1つになっていると思います。

●2● 1日あたり0.0015〜0.002×体重グラム分のタンパク質を摂取しましょう。
たとえば、体重が50kgの場合、0.002×50000g = 100g /日です。
そして、運動前または運動直後の30分以内に
そのうちの約30gを摂取してください。

●3● 筋肉の成長と修復には睡眠が重要です。十分な睡眠をとってください。長めの半身浴も代謝が上がり効果的です。そして、アルコールは脂肪を減らすことを妨げますので、できれば減らすようにしてみてください。

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❤︎海外で4億回以上再生されている2週間でお腹痩せの本家動画
（英語のみ）https://youtu.be/2pLT-olgUJs
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✅こちらの初級お腹痩せプログラムも🔥

✅こちらの下っ腹専門プログラムも🔥

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Healthy Sexy Fitnessは私"L"と一緒に美ボディ作りに励む方々から
いつのまにか通称【Lザップ】と呼ばれるようになりました🤣🔥
このチャンネルに辿り着いた貴方、
『50代で若い頃より美ボディめざしたって良いよね❗️』
と共感していただけるならもう立派なLザップ隊員の仲間です❗️
チャンネル登録とお知らせのベルを押していただいて、
LIVEやビデオの新着を見逃さないようについてきて下さいね♡
https://www.youtube.com/c/HealthySexy?sub_confirmation=1

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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる自宅でのトレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることでお互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネルで私はダイエットコーチや筋トレコーチとして先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、このトレーニングビデオを利用して運動するときは、健康と安全が最も重要であるため、 怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなどいくつかの予防措置を講じる必要は念頭に置いてください。
このビデオのように専門家の監督なしでフィットネスエクササイズを実行するということは、あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。 ご不安がある場合、フィットネスの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関するアドバイスを受けてください。 私は、このビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。また私は医療専門家ではありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。

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