「メンタルが弱いと悩んだときの解決策とは？」◆HSPさんにもおススメです◎メンタルを整える方法を紹介します◆
こんにちは。
心理カウンセラーのじゅんさんです(^^)
いつも記事を読んでいただきありがとうございます。
梅雨の天気が続きますが、お変わりありませんか？
HSPさんからも「梅雨の時期は苦手です…」といったお話をお聴きすることがあります。
気圧の変化に敏感なHSPさんも多く、梅雨の時期はパフォーマンスが上手く出せないと悩む人が多いです。
除湿機能のある電化製遺品を使ったり、アロマを焚いたり、瞑想したりと、リラックスする時間をとることで、梅雨の時期も快適に過ごすこともできます◎
「HSPがホッとする７つの道具箱」にもホッとできる癒しの方法を紹介していますので、是非ご活用ください(^^)
今回は「メンタルが弱いと悩んだときの解決策とは？」◆HSPさんにもおススメです◎メンタルを整える方法を紹介します◆についてシェアします。
あなたは「メンタルが弱いな…」と悩んだことはありませんか？
「些細なことを気にしているときに感じる…」
「落ち込みやすく、メンタルの弱さを感じる…」
「メンタルを強くしたいけど、どうすればよいかわからない…」
と、あなた自身もメンタルについて一度は悩んだことがあるのではないでしょうか？
最近ではHSPさんからも「メンタルの弱さに悩んでいます…」といったお悩みをカウンセリングでお聴きすることがあります。
HSPさんは敏感気質に悩み、長い間ストレスを抱えて生活してきた方が多いです。
そのため、ストレスフル状態を経験している人も多く、「自分はメンタルが弱いタイプなのだな…」と感じている人も多いです。
実際に私もその一人でした。
HSPの気質と上手く付き合うことができなかったときは、とくにそのように感じていました。
あらゆる物ごとに取り組む上で、メンタルは欠かせませんよね。
仕事や、人間関係、メンタルが関係することがほとんどです。
ですが、そんな大事な存在だからこそ、コントロールするのが難しいのも実際のところです。
今回はメンタルの弱さを感じる人の特徴・心理とメンタルを整える方法をシェアします。
是非、最後まで記事を読んでいただけると嬉しいです(^^)
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１．「メンタルの弱さを感じる人の特徴・心理」とは？
◆「メンタルの弱さを感じる人の特徴・心理」◆
①「常にストレスが溜まっている状態の人」
②「自分の気持ちに振り回されてしまう人」
③「自分はダメな人間だと思い込んしまう人」
①「常にストレスが溜まっている状態の人」
メンタルの弱さを感じる人の特徴・心理としては「常にストレスが溜まっている状態の人」です。
メンタルが弱いと感じるときは、ストレスが強くかかっているときでもあります。
自分の許容範囲を超えることで、ストレスに押しつぶされてしまうこともあります。
また、ストレスを上手く発散できないことで慢性的にストレスフル状態となっていることもあります。
結果、人一倍心身にストレスを抱えている時間が長くなります。
②「自分の気持ちに振り回されてしまう人」
次にメンタルの弱さを感じる人の特徴・心理としては「自分の気持ちに振り回されてしまう人」です。
常に周囲の刺激に敏感となり、そこで感じる気持ちに振り回されてしまうことでメンタルの弱さを感じることもあります。
これはHSPさんや繊細な人によくあるお悩みではないでしょうか？
HSPさんは周囲の刺激を一度に多くキャッチするといった特徴があります。
人の気持ちに同調して、自分も相手と同じストレスを感じてしまったり、環境から受ける光や音、匂いの刺激に圧倒されてしまうこともあります。
そのため、一度に多くのストレスを感じ、柔軟な考えができないほどに疲労していることもあります。
「こんなことで振り回されてしまう自分は弱い人間だ…」
とメンタルの弱さを感じ、結果として自分の気持ちに振り回されて混乱してしまうこともあります。
③「自分はダメな人間だと思い込んしまう人」
次にメンタルの弱さを感じる人の特徴・心理としては「自分はダメな人間だと思い込んしまう人」です。
自分のあらゆる面をダメだと思い込んでしまい、何もできない人間だと感じていることもあります。
私も過去に自分をダメな人間だと感じて、メンタルの弱さに悩んでいたときがあります。
当時の私はリーダーを任されたときで、一人ですべて抱え込んでしまったことが原因でした。
「なぜもっと上手にできなかったのだろう…」
「皆に迷惑をかけているのは自分の責任だ…」
と、自分責めをして自分ができないことが全ての原因と感じていました。
そうなると自己肯定感も感じることができなくなり、自分の出来ていないと感じる部分しか見えなくなってしまいます。
実際は出来ている所もあるはずですが、一度一か所に視点を集中させてしまうことで他は見えなくなってしまいます。
強い固定観念があることから、メンタルが弱い人間だと感じる原因にもなります。
２．「メンタルを整える３つの方法」とは？
◆「メンタルを整える３つの方法」◆
①「一度自分を振り返りノートに書き出してみる」
②「目標を細分化してスモールステップで達成する」
③「少しでも行動した自分を誉める」
①「一度自分を振り返りノートに書き出してみる」
メンタルを整える方法としては「一度自分を振り返りノートに書き出してみる」ことです。
メンタルを整える方法として、まず大切なことが自分で自分を知ることです。
難しいと感じる部分かもしれませんが、自分の長所と短所について紙などに書き出してみてください。
メンタルが弱いと感じている場合、短所と感じる所の方が比較的多く出てくるかもしれません。
ですがこれにより、「自分のどこをどうすると良いのか？」が見えてきます。
②「目標を細分化してスモールステップで達成する」
次にメンタルを整える方法としては「目標を細分化してスモールステップで達成する」ことです。
自分の目標を細かくして、できることから取り組むようにすることです。
大きな目標はなかなか達成できないので、つい頑張り過ぎてしまいます。
また、達成できないと感じることでやる気を失ってしまうこともあります
そこで、目的を細分化して、1つずつ解決していくスモールステップを意識してみてください。
スモールステップで進み、達成感を感じることから、心への負荷を抑えつつ、効率的に目標の達成が目指せます。
③「少しでも行動した自分を誉める」
次にメンタルを整える方法としては「少しでも行動した自分を誉める」ことです。
少しでも何か行動したことがあれば、そのたびに自分を誉めてください。
「よく行動したよ。大きな一歩だよ◎」
「少しずつ達成している。すごいことだよ◎」
と、自分の心のなかで褒めてあげることです。
メンタルが弱いと感じる人は、自分を褒めることが苦手な人も多いです。
小さな成功体験が積み重なることでメンタルも安定し、ポジティブさを維持することに繋げられます。
３．まとめ
今回はメンタルの弱さを感じる人の特徴・心理とメンタルを整える方法についてお話してきました。
メンタルの弱さで悩んでいる人は、少なくないですよね。
一生懸命に仕事や人間関係を頑張ることは、もちろん良いことでしょう。
ですが、頑張り過ぎはメンタルに負荷をかける原因ともなりかねませんよね。
私も過去にそのようにして燃え尽き症候群となったこともあります。
さらにその頑張りが報われないと感じることもあると、大きなショックを受けてしまうこともあります。
努力は大切ですが、キャパオーバーとなる無理のし過ぎには気を付けましょう。
それにより、あらゆることがうまくいかなくなってしまう原因にもなります。
ですが、今回紹介したメンタルを整える方法等を活かすことで、メンタルの傾向を変えるきっかけになっていきます。
ノートに気持ちを書き出したり、スモールステップを意識したり、自分を誉めるなど、今回紹介した３つの対処法を試してみてくださいね(^^)
今回は「メンタルが弱いと悩んだときの解決策とは？」◆HSPさんにもおススメです◎メンタルを整える方法を紹介します◆についてシェアしました。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
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意識的に休むことも大切です。混乱したら身体を休める。感情が高ぶったら身体を休める。静かにして身体を休める。布団に身体を沈める感覚を味わったりする。横になり呼吸に意識を向けてみる。何も考えないで目を瞑ってみる。身体を休めることで今感じている疲れの原因が分かってきたりします🍀☺️#休む
— じゅんさん🌼@HSP心理カウンセラー (@ch87619600) June 20, 2021
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