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#閾値走

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#1066 閾値走で撃沈

#1066 閾値走で撃沈

ラン歴：2年と10ヵ月、サブ４を目指す！（65歳、最終目標3.5）

３月２８日（火）今日は時間が無かったので久々に閾値走をやってみた。
閾値走なら２０分。
アップとダウンを入れても３０分程度で終わるから。

閾値走は、（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１５あたり
・２０分走る
・きついがフォームが乱れぬように

ＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの

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#967 閾値走撃沈！

#967 閾値走撃沈！

９月２８日（水）
今日は久々に閾値走をやってみた。

ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
閾値は、5:23/km
と、なる。

気をつけるべきは

・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行う

閾値走 #１

走った時の感触

　苦しさ　・・・🤣　かなり苦しい
　リズム　・・・😄　まあまあ
　ペース　・・・😅　速い
　疲労度

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#833 閾値走頑張るラン

#833 閾値走頑張るラン

ラン歴：１年と９ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

２月２２日（火）　今日は実家と僕のマンションの往復ラン。
　週に一度の閾値走もしてみた。

僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

実家から僕のマンションまで　昼食後、ボルグスケールは１３～１４くらい。向かい風だった。

ピッチはまあまあ。

僕

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#794 閾値走のペースがわかラン

#794 閾値走のペースがわかラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月１９日（水）　今日は実家と僕のマンションの往復ラン。
週一回のスピード練習、今日は閾値走をやってみた。

僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

僕のマンションから実家まで　なんか最初から突っ込んで２キロほど走って止まってしまった。久々なので

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#784 久々の閾値走だぜラン

#784 久々の閾値走だぜラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月１２日（水）　今日は実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

僕のマンションから実家まで　今日は閾値走ペースで走ってみた。しばらくやってなかったのでペースがイマイチ分からず。最初、飛ばしすぎちゃったかな。ボル

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#767 閾値走になってしまったラン

#767 閾値走になってしまったラン

１２月３０日（木）　今日は木曜日なのでいつもの実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

僕のマンションから実家まで　
　午前10時半ごろ出発。最初から何故かいつもより飛ばしてしまった。ボルグスケールはすぐに１５。慌てて１３に落とそうとしたが１４までしか落ちず。そのまま走ってしまった。

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#589 涼しかったぜラン

#589 涼しかったぜラン

ラン歴：１年と４ヵ月、サブ５を目指す！

９月１日（水）

昨日走ったので明日走る予定だったが、雨予報なので今日走った。

昨日寝る前にバナナを食べなかったので、今朝、うん〇が出る気配もない。

何も食べずに出発した。

そして、・・・もよおすことなく最後まで走れた。

やっぱり、何も食べない作戦で行くしかないな。

しかも、空腹で走ると身体の脂肪をうまく使えるようになるらしいし・・・

いや、今

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#530 水は必要

#530 水は必要

ラン歴：１年と２ヵ月、サブ５を目指す！

７月２０日（火）

火曜日は実家と僕のマンションの行き帰り。

朝５時５０分に起きて６時半に実家を出る。

丁度５キロの道のりで約３０分かけてのジョグ。

ジョグには適度な距離さ。

下段が朝のジョグ。

上段が１０時半から僕のマンションから実家までの閾値走。

１.３ｋｍ　ｘ　３回　（休憩１分）

のつもりだったが、

まず休憩１分は短すぎる。

３分は

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#526 火曜と木曜は走る！！

#526 火曜と木曜は走る！！

ラン歴：１年と２ヵ月、サブ５を目指す！

７月１５日（木）

今日も一昨日に引き続き、実家との行き帰り。

実家にて、朝６時に起きて麦茶を飲み、コーヒーを淹れ、母に朝食の支度をして・・・６時半出発。

僕のマンションまで５ｋｍ。

朝のジョグには丁度いい距離。

１１時までデイトレをやって、実家に戻る。

母とお昼を食べなきゃ。

勿論、走って帰る。

今度は閾値走を入れてみる。

１０分ジョグ　

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#524 ジョグと閾値走

#524 ジョグと閾値走

ラン歴：１年と２ヵ月、サブ５を目指す！

７月１３日（火）

今日は実家との行き帰り。

僕のマンションとの距離が丁度５ｋｍなので、ジョグにはもってこいなのだ。

行きはジョグ。

帰りは閾値走1.6kmｘ３回のはずだったが・・・１回で撃沈。

速く走りすぎた。

僕のＶＤＯＴは、・・・（アプリＶＤＯＴＯ２）

ガーミンでの５ｋｍ自己記録が２５：２９なので、それで計算すると、僕の現時点のＶＤＯＴが

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#464 閾値走、ちょっとインチキ

#464 閾値走、ちょっとインチキ

左ふくらはぎ故障中。

５月２６日（水）

今日は閾値走。（ちょっとインチキ）

実家の近くのオンロードを走った。

いつもは芝生などのオフロードも含まれているのだが、今日はアスファルトのみ。

で、最初飛ばし過ぎて、１キロ走ったところで止まってしまった。

３０秒くらい歩いて再び走り、２キロ半くらい言ったところで再びストップ。

と、計２回も止まってしまって・・・閾値走というよりインターバルにな

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#450 閾値走です

#450 閾値走です

左ふくらはぎ故障中。

５月１２日（水）ＤＡＹ ９５

今日は閾値走。

やっぱり芝生などのオフロードは少しペースが落ちるなぁ。

特にフカフカの芝生ではね。

そして、５分／ｋｍ　切れるようにしたいなぁ。

今年中に・・・出来るよね。

今日もふくらはぎは全く問題なし。感謝。

ピッチ（ｓｐｍ）

うん、平均が１８２だからまずまず。

後半も落ちてないし。

ランニングスタンス
・意識するのは胸

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#444 閾値走

#444 閾値走

左ふくらはぎ故障中。

５月６日（木）ＤＡＹ ８９

３０分のつもりで走ったのだが、

「２０分の閾値走でいいや」って走りながら思って・・・

２０分ちょいでＳＴＯＰ。

閾値走は、『終わるのが待ち遠しいペース』とのこと。

確かに、そんな感じで走ってた。

ふくらはぎは全く問題なし。感謝。

土曜日に８０分、走ろうかな。

ピッチ（ｓｐｍ）

全般を通していいピッチ。

とは言うものの２０分だか

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#438 ３０分ジョグ

#438 ３０分ジョグ

左ふくらはぎ故障中。

４月３０日（金）ＤＡＹ ８２

今日は３０分ジョグ。

ペースが　5'11”/km だから、僕にしては早い。

正直、ちょっときつい。

ジョグというより閾値走に近いかな。

ふくらはぎは全く問題なし。

ピッチ（ｓｐｍ）

平均が１８０だから及第点か。

ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る