夕方のイライラ

15時過ぎる辺りから、
意味のない焦りがあったり
イライラっとしてくる。

子供たちが学校から帰ってくる
帰ったら家が散らかってる
夕飯の支度をしなくちゃ　イライラっ

日常的に起こってるなら、
それは「低血糖」を
起こしているかもしれません。

低血糖、というと
「いやー甘いものはしっかり食べるけど」
という方がたまにいらっしゃるのですが・・
（甘いものを食べているから
低血糖にはならないではありません）

私達は食べたものからエネルギーを作ります。
食べると血糖値は上がります。

通常は、ゆっくり上がってゆっくり下がる。
上がり過ぎず、下がり過ぎず、が理想。

そこには「ホルモン」も調整に絡んでいます。
もちろん、どんな物をどう食べてるかも。

食べ物からエネルギーを作り
余ったら肝臓や筋肉に
エネルギーを蓄えます。（ざっくり）

食事由来のエネルギーは
大体２～３時間で切れる。

切れたら肝臓や筋肉にあるものを使う。
（運動の時は筋肉、安静時は肝臓）

ランチを食べ終わった13時。
15時位にエネルギーが枯渇し始めます。
血糖値も下がってきます。

血糖値を上げるホルモンは
コルチゾール
アドレナリン
ノルアドレナリン　
グルカゴン　など

コルチゾールは日内変動があり
この時間はもう分泌が低下しています。

なので、
アドレナリンとノルアドレナリン、
グルカゴンなどが代役として働きます。

アドレナリンは闘争ホルモン
闘うか逃げるか。イライラ

ノルアドレナリン　→　不安

グルカゴン　→　胃腸が動かない

15時過ぎから・・
なんとなくやらなくちゃいけない事に
焦る、不安になる　（ノルアドレナリン）

帰ってきた子供にキレる（アドレナリン）

疲れていて休みたい
食欲もない　（グルカゴン）

毎日イライラする自分に自己嫌悪。
自己肯定感が上がらない。

イライラする自分をコントロールしたくて
マインドフルネス

占いやスピに助けを求める

性格を変えようとセミナーへ行ってみる

甘いものに走ったり
チョコとコーヒーで誤魔化す。

イライラそやすいのは、
ただの低血糖かもしれません。
正確ではなく「症状」の場合もあるのです。

変わりたいな。
このままずっとこんなんじゃ嫌だ。
そんな時。

栄養を見直してみることも
大きなターニングポイントになります。