#176 近くにあるだけで集中力が下がる？「スマホ」
仕事や勉強するとき、
集中できてますか？
「 集中力が続かなくて困ってる 」
「 もっと集中できるようになりたい 」
と思ってる方は、
きっとたくさんいますよね。
現代は、スマホやSNSによって、
さらに集中しにくくなっています。
「 通知をオフにしてるから大丈夫 」
と思うかもしれませんが、
実はスマホは、
❌ 電源を切っても、そばにあるだけで悪影響
なのです。
視界に入るだけで集中力は下がる
スマホが目に入るだけで、
集中力が低下することが分かっています。
テキサス大学の実験で、
学生を次の2グループに分けて、
集中力のテストをしました。
① 電源を切ったスマホを目の前に置く
② スマホを視界から遠ざける
すると、①の
「電源を切って目の前に置いた」グループの
惨敗だったそう。
さらに、他人のスマホでも、
目に見えるところに置いてあると
パフォーマンスは下がることも分かっています。
研究チームによれば、
デジタルデバイスを近くに感じた時点で、
目の前のことに使える認知リソースが減り、
認知機能が低下する
とのこと。
つまり、
通知や電源をオフにしたとしても、
スマホが目に入るだけで悪影響は出る
というわけです。
どう対策すればいい？
スマホの悪影響を防ぐには、
✅ 通知音やバイブをオフにする
✅ 目に入らない場所や、
手の届かない場所に置く
ようにするのがオススメです。
▶︎ 棚の上
▶︎ 引き出しの中
など、すぐに手の取れない場所に
置いてみてください。
すると、
「スマホが近くにある」
と感じづらくなるので、
集中しやすくなります。
ちなみに、
ポケットに入れるのは
あまりオススメできません。
目には入りませんが、常に
「ポケットにスマホがある」
って感じてしまいますよね。
また、目に入らない場所に置いたとしても
「連絡が来てないか不安になる」
ってこともあるかもしれません。
そのときは、
✅ 集中する時間をあらかじめ決める
ようにしましょう。
「15分集中する」とか、
「30分集中する」とか。
そしたら、
「とりあえず15分集中して、後で確認しよう」
って思えますよね。
すると、安心して
目の前の作業に集中しやすくなります。
まとめ
「集中力が続かない」
「すぐに他のことを考えてしまう」
こう悩むのは、
スマホを近くに置いているせいかもしれません。
通知や電源をオフにしても、
「スマホが近くにある」と感じるだけで、
集中力はガクッと下がります。
集中したいときは、
✅ 通知音やバイブはオフにする
✅ 引き出しの中など、
すぐに手に取れない場所に置く
ようにしてみてください。
どうしても気になってしまうときは、
✅「15分集中したら確認する」という風に、
集中する時間を決める
ようにすることで、
安心して集中しやすくなります。
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