#170 悪い習慣をやめる簡単な方法！「手間を増やす」
やめたい習慣、ありますか?
「お酒をやめたい」
「甘いもの食べ過ぎをやめたい」
など、やめたいことは、
人それぞれありますよね。
ただ、長く続けてしまってることほど、
やめるのは難しいもの。
そんなとき、
どんな悪い習慣もやめられる方法があります。
それは、
✅ 手間を増やすこと
です。
悪習慣を 「面倒」 にする
どういうことかと言うと、
悪習慣をするまでの工程を増やして、
やりにくくするのです。
例えば、お酒をやめたかったら、
お酒を袋で何重に包んだあと、
棚の奥に置きます。
すると、お酒を飲むまでに
棚の中のものをどかす
↓
奥から取り出す
↓
袋から出す
と、いくつも工程が挟まりますよね。
こうすることで、お酒を飲むのが
「面倒くさい」と感じられて、
やめやすくなるのです。
私は、甘いものドカ食いが
ずっとやめられなかったのですが、
お菓子をチャック付きの袋に入れる
↓
それを箱に入れる
↓
棚の奥にしまう
としたことで、
お菓子を食べる習慣がなくなりました。
「取り出しにくい場所にある」
と認識しただけで、
欲はかなり収まります。
他にも、
スマホを見る時間を減らしたかったら、
✔️ アプリに時間制限をかける
✔️ スマホを取り出しにくい場所に置く
✔️ よく使うアプリをフォルダの奥底に入れる
などができますね。
身に付いている習慣は、得てして
やりやすいようになってます。
悪い習慣もそうで、
手の届きやすい場所にお酒を置いてたり、
甘いものを置いてることで、
やりやすくなってしまってる場合が多いです。
そこで、
✅ 手間を増やして面倒くさくする
だけで、
意志の力に頼らなくても、
悪い習慣はやめやすくなります。
続けたい習慣は 「手間を減らす」
逆に言えば、
続けたい習慣は手間を減らすことで、
続けやすくなります。
例えば、あなたが
「ランニングを習慣化したい」
と思ったとします。
スポーツウェアやシューズが
取り出しにくい所にあったり、
いつも違う場所にあったら、
ランニングが面倒くさくなりませんか？
そこで、
✔️ ランニングシューズをいつも玄関に置く
✔️ 朝起きたらスポーツウェアに着替える
とすることで、
ランニングへの手間が減って、
やりやすくなるのです。
他にも、読書を習慣にしたかったら
✔️ 本を開いたまま机に置いておく
とすると、読書しやすくなりますよね。
こうやって手間を減らすことで、
習慣は続けやすくなります。
まとめ
やめたい習慣があったら、
✅ 手間を増やして面倒くさくする
のがオススメです。
悪い習慣は、得てして
やりやすいようになってます。
手間を増やすことで、
「続けるのが面倒」と感じられて、
やめやすくなるのです。
逆に続けたい習慣は、
✅ 手間を減らすことで続けやすくなります。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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記事紹介
しろくまさんに、記事を紹介して頂きました！
ご紹介下さって、ありがとうございました！
飲む習慣がついてると、
禁酒はなかなか難しいですよね。
お酒が無いと眠れない場合は、
なおさら禁酒はつらいと思います。
でも、こちらの記事の
最近の朝散歩もといセロトニン活動の効果があったのか、以外と入眠するのが苦にならずに寝れました。
という言葉は、
「禁酒したいけど眠れなくなるのが怖い」
という方に、大きな勇気を与えてくれますね。
しろくまさん！
禁酒チャレンジ、応援してます！！
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