普通の人が筋トレを続けるために

筋トレは、アスリートや格闘家よりも、普通の人に必要だと思っています。とくに高齢者。筋肉が多いほど運動能力低下を防げるのはもちろん、健康効果も高いのです。

・筋トレ効果の極端な例

お客様で「最近、足が弱ってきた」と言う方がいらっしゃいました。
年齢は80歳で、普段は散歩をしています。
聞くと、昔買ったステッパーが家にあるとのこと。

「それじゃ、ステッパーを使って下さい。回数は考えないで、疲れたと思ったら終わってください。朝晩に一回ずつ」
とお話しました。

3週間後に伺うと、筋肉が柔らかくなって厚みが出ていました。最初は３分も続かなかったのが、15分くらい続けられるようになったとのこと。
それから、
「ウエストが細くなって、昔のズボンが履けるようになりました！　血圧も下がって、腰の痛みも…」

私の知っている最も極端な例なので、あまり参考にしない方がいいかも。

・どうやって続けるか

筋肉は裏切らないといいますが、筋トレはやった分だけ結果が出るものです。問題は続けられるかどうか。

表題で「普通の人」と書いたのは、アスリートと違って、筋トレを続ける動機を持っていないからです。

普通の人が筋トレに挫折する3つのパターンがあります。

１．ノルマを決めてしまった場合
多すぎるノルマを決めたために、続かないケース。決めたノルマが果たせないと、やめたくなるものです。

対策としては、回数や時間のノルマを決めないこと。
先ほどのお客さんに言ったように、疲れを感じたらやめるとか、最低３分やったらいつやめてもいいなどの方式にしておくことです。

２．トレーニング科目が多い場合
「スクワットして、腹筋して、膝上げして、ストレッチを５種類…」
みたいに数が多くなると、ノルマと同じく面倒になります。

普通の人の場合、鍛えたいのは足と心肺機能くらいですから、１種目か多くて２種目で十分です。

３．トレーニングを忘れる

つい忘れてしまって、習慣が途切れることもあります。
習慣をつけたいときには、習慣のスイッチになるものを決めておくのがいいそうです（「習慣超大全」ダイヤモンド社）。

私がおすすめするのは、テレビの前にトレーニング器具やヨガマットをおいておくこと。見たら思い出せるようになっていると、続けやすいのです。

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「本当の全力」を出せる身体とは？