【Run】平日のランニング記録

今週の平日ランニングは火、木
行ってきました😊

雨降り火曜日

室内ランニングとしました！

60分を15分刻みに分けて、レベルを0.5ずつ
上げています。
最初は適度な感じから始めて、
最後は必死のパッチって感じです😊

その感じがこの頃はあっという間です。

快晴な木曜日

張り切ってお外へ飛び出そう😊

すっかり冬の空気に包まれていますね！
ピリッとカラッと乾燥した冷たい空気が
呼吸すると刺さるようです。

でもまだ日中は暖かいですよね〜

あ〜あ！まだまだこれからか⁈
厳しい季節がやってきますね💦

冬ラン辛い😭

けど走りに行かないって選択肢は
ないかもです💦

今のところの心情ですが😆

せっかく、多少なりとも走る力がついて
きたと思うので、その力を維持したいし、
衰えさせたくない！なんて思いながら
走りました😊

ふと、昨年の同時期の記録が気になり
遡ってみました

昨年同じ日の記録

昨年と今年とを比べてみると、平均ペースは
もちろんですが、平均テンポが151から165
まで上がっています！

めちゃ嬉しいです😊

体感的に明らかに違いますもの！

特に大会前のトレーニングがとても効果的
だったかな？

一歩一歩足の回転がスムーズに行えるように
なってきました

記録を細かく遡ると、10月半ばごろから
テンポ160台乗るようになってきました。

多分ですが、閾値走を取り入れた効果かな？

限られた時間により早く走ろう！ってする
意識がよかったみたいです

筋力がなかなか追いつかなかったところも
ありますが。

最適なランニングテンポの見つけ方

テンポを意識するって大事そうですね！

ナイキの記事にもありますように、
最適なランニングテンポの平均値は、平均的な身長（米国では女性で約160cm、男性で約175cm）のランナーで、1分間に170～180歩。

私は身長が156センチなのですが…

もっと上げられそうかな〜？

こんばんは♪

今日も、そして今週もお疲れさまでした💕

週末ですね！

何しようかな〜？

日曜日はわんこお友達とわんこ連れて
海に行ってランチして、おしゃべりして✨

遊びに行くので、楽しみ〜😍

明日は走る日💪

素敵な充実された週末となりますように💕

お読みいただきありがとうございました。