睡眠の質を高める　夜編

いつもご覧頂きありがとうございます。

今日は睡眠の質を高める為の夜の行動を投稿します。
これを知るだけで寝つきが良くなり、翌朝の目覚めも今までよりも良くなります。

知っている方も再確認や復習にお役立て下さい。

夜に何をする？
・シャワーより湯船に浸かる
→シャワーよりも湯船に使ったほうが深部体温が上手く調整されて、心地良く眠る為の体温になります。

・デジタルオフ
→現代社会の便利な物でもあり、悩みの素でもあるスマホやタブレット類の画面をオフにすること。
ブルーライトが入る事で脳が休まらずに交感神経が働き続けて眠れない状態になります。
遅くても寝る1時間前にはオフにするのがオススメ！

・入眠ルーティンを作る
→皆さんも何かを行う際にルーティンを作って行っている方も多いと思います。
眠りに入る為にも、寝る前のルーティンをする事で脳が眠りモードになります。
例えば、
デジタルオフ→日記を書く→読書をする→
ストレッチをする→寝る
と言ったような流れを作り、繰り返す事で脳がこの流れを覚えて良い眠りにつくことができます！

これさえやれば必ず良い眠りにつけるわけでも、疲れが一気に取れるわけではありません。
しかしこれらを知っておくだけでも今よりもより良い眠りにつける可能性が高くなるので、是非試してみて下さい。

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